周潤(rùn)發(fā)（左一）和鄭則仕（左四）在本屆港馬上完成了10公里項(xiàng)目。鄭則仕借助跑步緩解膝蓋痛，成了這幾天社交媒體上的一大話題。鄭則仕透露，他利用跑步已經(jīng)減重大約70斤。鄭則仕表示，自己還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持跑步。

一個(gè)月前的渣打香港馬拉松，70歲的周潤(rùn)發(fā)帶著74歲的鄭則仕跑完10公里項(xiàng)目，就已經(jīng)成為了那場(chǎng)比賽最有話題也是最有溫度的故事之一。

彼時(shí)，鄭則仕因?yàn)榕懿蕉鴾p重70斤的故事，就激勵(lì)了不少人。

一個(gè)月后，鄭則仕的跑步經(jīng)歷再次沖上了社交網(wǎng)絡(luò)的熱搜。近日，這位不少觀眾口中的“肥貓”在個(gè)人社交平臺(tái)發(fā)布視頻，回應(yīng)為什么會(huì)加入周潤(rùn)發(fā)跑團(tuán)，他透露，自己一年前開始膝蓋痛，已經(jīng)無法做到輕松下樓梯，醫(yī)生建議其注射藥物鎮(zhèn)痛但是無法根治。彼時(shí)，周潤(rùn)發(fā)得知了這個(gè)情況就邀請(qǐng)鄭則仕跟他一起跑步鍛煉。于是乎，就有了今年港馬的故事。

但也就是鄭則仕在分享了自己的這段經(jīng)歷之后，網(wǎng)上也有不少質(zhì)疑的聲音——膝蓋痛為什么還可以跑步？跑步難道不是傷膝蓋的嗎？

或許鄭則仕的跑步故事里，有不少個(gè)人特殊的情況，但運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界其實(shí)早就給出過案例和數(shù)據(jù)，只要適量運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，跑步不僅不傷膝關(guān)節(jié)且大有益處。

鄭則仕因?yàn)橄ドw痛跑步，真的可行嗎？

鄭則仕的跑步故事，在這幾天不僅成為了跑圈的熱點(diǎn)話題，甚至大有破圈之勢(shì)。

一個(gè)月前，周潤(rùn)發(fā)陪著鄭則仕用了大約2個(gè)小時(shí)跑完了10公里，這對(duì)于74歲的鄭則仕來說，是一件曾經(jīng)想都不敢想的事情。

有意思的是，就在鄭則仕參賽前的幾個(gè)月，“鄭則仕去世”的假消息還在社交網(wǎng)絡(luò)上飛速傳播。那則流言也讓鄭則仕本人出來辟謠，“死的傳聞是假的，說我暴瘦是真的，我從270斤減到現(xiàn)在200斤，是因?yàn)槟昙o(jì)大了，身體承受不了，為了想自己健康、輕松，所以必須要減肥。”

如今，鄭則仕又回應(yīng)了為何開始跑步的一些細(xì)節(jié)，他提到了自己曾經(jīng)因?yàn)橄ドw痛而無法正常走動(dòng)，醫(yī)生建議其注射藥物鎮(zhèn)痛，但這種方式只能緩解癥狀，每隔4到6個(gè)月就需要重新注射藥物。為了尋求更長(zhǎng)期的解決方案，鄭則仕接受了周潤(rùn)發(fā)的建議，開始跑步。

根據(jù)鄭則仕自己的說法，在堅(jiān)持跑步的這幾個(gè)月，他減重了大約70斤，而且跑步能力穩(wěn)步上升。甚至在完成了今年的港馬之后，鄭則仕還打趣地表示，“未來可能考慮再跑得遠(yuǎn)一點(diǎn)?！?/p>

從膝蓋痛到無法正常行動(dòng)到跑完10公里，跑步成了緩解膝蓋疼的一劑長(zhǎng)期良方。這也引發(fā)了不少討論，難道跑步不是傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)嗎？

浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）骨傷一科主任王偉東主任醫(yī)師在接受媒體采訪時(shí)就表示，根據(jù)其描述的“膝蓋劇痛”及醫(yī)生建議的周期性關(guān)節(jié)內(nèi)注射方案，這符合膝關(guān)節(jié)退行性病變，即膝骨關(guān)節(jié)炎的典型表現(xiàn)，“鄭則仕的案例非常特殊，不應(yīng)被簡(jiǎn)單模仿。他的膝蓋疼痛在跑步前，可能主要源于超重帶來的機(jī)械性壓力，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)損傷或許尚未達(dá)到嚴(yán)重程度?！?/p>

在王偉東主任醫(yī)師看來，鄭則仕通過跑步成功減重，不僅直接減輕了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，這一過程也增強(qiáng)了下肢及膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，從而改善了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性?！叭魏芜\(yùn)動(dòng)療法都必須在專業(yè)評(píng)估后，根據(jù)個(gè)人關(guān)節(jié)的具體狀況量身定制。盲目進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅無益，反而可能加速關(guān)節(jié)磨損，效果適得其反。”

適量跑步不僅不傷膝蓋，且大有益處

就如王偉東所強(qiáng)調(diào)的，關(guān)于跑步是不是傷膝蓋，其實(shí)跟運(yùn)動(dòng)量很有關(guān)系。盲目進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，無益健康，但如果能夠適量跑步，掌握循序漸進(jìn)的原則，跑步其實(shí)不是傷害膝蓋的“兇手”。

幾年前，時(shí)任上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院骨關(guān)節(jié)病科主任醫(yī)師鄭昱新在其新書《膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的自我保健》中提到了“適量跑步對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)大有益處”的觀點(diǎn)。

在接受澎湃新聞（www.thepaper.cn）記者采訪時(shí)，鄭昱新就提到了，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率僅次于冠心病。世界范圍內(nèi)估計(jì)40歲以下人群的發(fā)病率約為5%，而60至70歲人群的發(fā)病率可能高于50%，75歲以上人群發(fā)病率更是高達(dá)80%。

在國(guó)內(nèi)，女性的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率更高。他稱，一項(xiàng)國(guó)家攻關(guān)計(jì)劃課題研究表明，40歲以上人群原發(fā)性骨關(guān)節(jié)患病率為46.3%，其中男性患病率為41.6%，女性患病率為50.4%；城市男性患病率低于農(nóng)村男性，城市女性患病率高于農(nóng)村女性。同時(shí)，60歲人群比40歲人群的患病率高出1倍多。

鄭昱新表示，國(guó)際上比較權(quán)威的學(xué)術(shù)研究組織——國(guó)際骨關(guān)節(jié)炎研究協(xié)會(huì)發(fā)布指南，強(qiáng)烈建議膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律性有氧鍛煉，以及肌肉力量和關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉。

鄭昱新在接受澎湃新聞采訪時(shí)說，根據(jù)近年來的臨床經(jīng)驗(yàn)，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象持續(xù)增加，與不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有關(guān)，而國(guó)內(nèi)外眾多研究已證實(shí)，包括適量跑步在內(nèi)的一些鍛煉，能有效治療骨關(guān)節(jié)炎，“科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠給膝關(guān)節(jié)帶來益處，是核心治療方法。年輕人也好，特別是年長(zhǎng)者，應(yīng)該在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，先去醫(yī)院做身體評(píng)估，幫助自己判斷適合哪種運(yùn)動(dòng)類型，以及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)保持在什么范圍，制定科學(xué)的計(jì)劃。此外，即便沒有運(yùn)動(dòng)，每天也應(yīng)當(dāng)作膝關(guān)節(jié)的伸屈活動(dòng)，因?yàn)樵谌藗兩钪?，膝關(guān)節(jié)很容易受到勞損?！?/p>

跑步對(duì)你的幫助可能比想象中多

其實(shí)，很多人都是因?yàn)樯眢w發(fā)出了一些“需要改變”的信號(hào)，才開始跑步的。而在跑步之后，他們才發(fā)現(xiàn)，原來跑步能夠帶來的幫助遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止想象中的那么單一。此前，美國(guó)跑步雜志《Runner’s World》就引用了一群科學(xué)家和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，提到了適量跑步對(duì)規(guī)律運(yùn)動(dòng)者帶來的幫助有哪些。

緩解偏頭痛

瑞典哥德堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)偏頭痛最大的克星就是跑步，因?yàn)榕懿娇梢杂行У卣{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。如果一個(gè)偏頭痛患者每周進(jìn)行3次長(zhǎng)達(dá)40分鐘的運(yùn)動(dòng)，特別是跑步，那么三個(gè)月之后他的癥狀就會(huì)明顯減輕。

美國(guó)的神經(jīng)內(nèi)科學(xué)家也在行醫(yī)的過程中發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，在他的記錄中有16個(gè)連藥物也治不好的偏頭痛患者通過6個(gè)月到2年的慢跑鍛煉最終戰(zhàn)勝了偏頭痛，他們不僅癥狀得到了緩解，還能擺脫藥罐子的束縛。

有助防癌

雖然癌癥目前為止還是一個(gè)無法攻克的醫(yī)學(xué)難題，但多項(xiàng)研究已經(jīng)證明跑步就是防癌中相當(dāng)有效的一種。

芬蘭學(xué)者對(duì)2560名中年男性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)17年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)勤于運(yùn)動(dòng)的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時(shí)人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運(yùn)作。

如果長(zhǎng)期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態(tài)下的癌細(xì)胞可能比平?；钴S得多。

此外，跑步還能幫助女性規(guī)避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行3個(gè)小時(shí)以下的女性測(cè)試者相比，每周步行7小時(shí)以上的女性測(cè)試者乳腺癌確診率低14%。

增強(qiáng)記憶力

來自英國(guó)劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報(bào)告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。根據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時(shí)間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。

數(shù)以萬計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無疑增強(qiáng)了跑者的記憶能力，讓他們學(xué)得更快也更有效率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛好者。

改善耳背

耳朵和雙腿，這兩樣器官看上去風(fēng)馬牛不相及，不過其中卻暗藏著玄機(jī)。

美國(guó)貝拉明大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)經(jīng)常跑步的人比平時(shí)不鍛煉的平均聽力要好上6%，原因是每當(dāng)人們邁開雙腿跑步時(shí)，體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)可以得到改善，特別是耳朵的血液循環(huán)，讓耳朵能夠更好地吸收養(yǎng)分，從而保護(hù)聽力。