北京
你一直盼著休息，熬過工作或課程最后幾周的忙碌。你終于準(zhǔn)備放松了。然后，疲憊突然襲來(lái)，喉嚨開始發(fā)癢，你意識(shí)到自己要生病了。
為什么這種情況總是在假期或周末剛開始時(shí)發(fā)生？
有人把這種現(xiàn)象稱為“放松效應(yīng)”（let-down effect）或“休閑病”（leisure sickness）。
但它真的存在嗎？雖然你可能在網(wǎng)上或聽別人提起過“休閑病”，但關(guān)于這種現(xiàn)象的研究非常有限，而且往往設(shè)計(jì)得并不嚴(yán)謹(jǐn)。
那么，讓我們看看現(xiàn)有證據(jù)——以及你可以做些什么來(lái)保持健康。
證據(jù)顯示了什么
“休閑病”這個(gè)術(shù)語(yǔ)最早由荷蘭研究人員在2002年的一項(xiàng)研究中提出。它指的是那些在工作日很少生病，卻在周末或假期相對(duì)頻繁生病的人。
研究人員調(diào)查了1893人，發(fā)現(xiàn)大約3%的人報(bào)告有休閑病。常見癥狀包括頭痛、疲勞、感冒和流感、肌肉疼痛以及惡心。
人們?cè)诙燃倨陂g比在周末更容易感染，癥狀通常出現(xiàn)在假期的第一周。
不過，這項(xiàng)研究依賴人們的回憶，而記憶可能并不可靠。此外，“休閑病”的定義也比較模糊。例如，一個(gè)人認(rèn)為的“很少”和“相對(duì)頻繁”，可能與另一個(gè)人的理解不同。
另一項(xiàng)2014年的研究調(diào)查了“放松性頭痛”。研究人員讓22名經(jīng)常偏頭痛的參與者記錄自己的壓力水平和偏頭痛發(fā)作時(shí)間。
結(jié)果看起來(lái)有些反直覺：壓力減少似乎反而觸發(fā)了偏頭痛。當(dāng)他們?cè)谀骋惶煊涗浀綁毫ο陆禃r(shí)，通常會(huì)在接下來(lái)的24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)偏頭痛。如果工作是主要壓力來(lái)源，這就可能意味著他們?cè)谛菹⑷崭菀装l(fā)作。
還有一些證據(jù)表明，在某些人群中，中風(fēng)在周末發(fā)生的概率高于工作日。雖然原因尚不明確，但研究作者認(rèn)為，這可能與周末生活方式的改變有關(guān)。
那么，到底發(fā)生了什么？
由于缺乏高質(zhì)量研究，我們尚未完全了解休閑病的成因。不過，有一些理論可以解釋這一現(xiàn)象。
很多人會(huì)在假期出行，坐在封閉且擁擠的空間中，例如飛機(jī)艙內(nèi)，從而增加接觸病菌的機(jī)會(huì)。前往遙遠(yuǎn)地區(qū)旅行，也可能接觸到我們尚未建立免疫力的病原體。
假期里我們可能飲酒更多，而酒精會(huì)降低免疫功能。同時(shí)，我們也可能讓身體做平時(shí)不做的事情，從而增加負(fù)擔(dān)。
另一種理論認(rèn)為，在工作忙碌時(shí)，我們更容易分心，不太會(huì)注意身體的不適。等到休假時(shí)，肌肉疼痛或頭痛等癥狀變得更加明顯，而且也無(wú)法再歸咎于工作，于是我們更容易察覺自己生病了。
但放松不是有益健康嗎？
壓力與免疫系統(tǒng)之間的關(guān)系相當(dāng)復(fù)雜。
壓力會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使身體釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。
長(zhǎng)期慢性壓力會(huì)使皮質(zhì)醇水平持續(xù)偏高。隨著時(shí)間推移，這會(huì)削弱免疫細(xì)胞對(duì)感染的反應(yīng)能力，使我們?cè)诮佑|病毒或細(xì)菌時(shí)更容易生病。
不過在短期內(nèi)，腎上腺素和皮質(zhì)醇實(shí)際上可能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)某些部分的功能。這意味著急性壓力可能暫時(shí)提高我們對(duì)感染的抵抗力，這也是為什么我們?cè)诿β岛蛪毫Υ髸r(shí)反而不容易生病。皮質(zhì)醇的抗炎作用還能緩解疼痛。
但當(dāng)急性壓力停止——例如我們終于有機(jī)會(huì)休息時(shí)——身體可能會(huì)經(jīng)歷突然的轉(zhuǎn)變。我們不再享受短暫的免疫增強(qiáng)效果，也失去了皮質(zhì)醇的止痛作用。于是，我們可能在這個(gè)時(shí)候生病，出現(xiàn)頭痛和肌肉酸痛等癥狀。
如何避免生病？
關(guān)于休閑病如何或?yàn)楹伟l(fā)生，我們?nèi)杂性S多未知。但我們知道，即使在忙碌時(shí)，保持運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、以及均衡健康的飲食，都有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
一項(xiàng)芬蘭研究調(diào)查了4000多名缺乏運(yùn)動(dòng)的公共部門員工。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，比持續(xù)不運(yùn)動(dòng)的人請(qǐng)病假的概率更低。
考慮到慢性壓力與多種慢性疾病之間的聯(lián)系，管理與工作相關(guān)的壓力也是明智之舉。
有充分證據(jù)表明，冥想、正念和放松技巧有助于減輕壓力。
此外，你還可以采取措施降低假期中感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而真正享受整個(gè)假期。例如，及時(shí)接種流感疫苗和新冠加強(qiáng)針，并采取其他預(yù)防措施，如在飛機(jī)和機(jī)場(chǎng)佩戴N95口罩。
作者：Thea van de Mortel
原文：https://theconversation.com/why-do-i-seem-to-get-sick-as-soon-as-i-take-time-off-270673
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