10個小技巧降低體脂率，讓你身材輕松瘦下來一大圈！

1，早上空腹有氧

早起后身體經(jīng)過一個晚上的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原儲備降低很低，而早起后的空腹有氧能夠直接消耗脂肪供能，加快身體的運轉(zhuǎn)，維持旺盛的代謝，保持身體燃脂的狀態(tài)，比如做開合跳訓(xùn)練，跳繩訓(xùn)練，以及爬樓梯訓(xùn)練等。

2，吃夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)較高，相對于脂肪和碳水來說，消耗掉更多的熱量，并且提升30%的熱量，而蛋白質(zhì)也是肌肉的主要能量來源，多吃蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長，躺著也能夠燃脂。

3，適當(dāng)?shù)貓猿肿隽α坑?xùn)練

增肌的途徑之一就是力量訓(xùn)練，肌肉只有受到刺激和訓(xùn)練后才能夠更好地生長，而肌肉量越多，意味著代謝旺盛，消耗能力越強，能夠有助于維持身體的活力代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，每增多肌肉1kg，就能夠消耗多50大卡。

4，適當(dāng)?shù)爻詢?yōu)質(zhì)脂肪

優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入就是為了能夠加快脂肪的代謝，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，促進(jìn)身體脂肪代謝，補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。

5，堅持做到睡前3-4個小時不進(jìn)食

睡前的3-4個小時不進(jìn)食，能夠促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，加快身體的運轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，避免脂肪堆積，很多人晚上都有吃夜宵的習(xí)慣，這也會讓胰島素產(chǎn)生抵抗，不利于燃脂。

6，適當(dāng)?shù)睾群诳Х?喝茶

黑咖啡的咖啡因以及茶葉中的茶多酚都會提高身體的新陳代謝，讓你的燃脂效率提升15%以上，加速脂肪的分解，所以平時除了多喝水之外，還可以適當(dāng)?shù)睾群诳Х然蛘呤呛炔瑁屇闾嵘裥涯X。

7，堅持做一些高強度的間歇運動

減肥期間適當(dāng)?shù)刈鲆恍└邚姸鹊拈g歇訓(xùn)練，比如HIIT間歇訓(xùn)練動作，能夠在短時間內(nèi)促進(jìn)全身燃脂，高效代謝，以及持續(xù)燃脂24小時，讓你的脂肪代謝提升上去，減脂的速度加快，還可以提升心肺功能和體能。

8，多吃一些抗炎食物

現(xiàn)在很多食物的進(jìn)食都會導(dǎo)致身體炎癥水平的提升，而炎癥=隱形肥胖殺手，多吃一些抗炎食物，能夠加速代謝，維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，保持身體的活力代謝。

9，每天睡前熱水泡腳的習(xí)慣

熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉群，以及放松神經(jīng)等，讓身體的疲勞感退卻，還可以促進(jìn)身心健康，提升體溫，加快燃脂，還可以提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間，更有助于穩(wěn)定代謝。

10，每天睡足夠7個小時以上

多睡覺能夠促進(jìn)身體的代謝提升帶來，消耗更多的熱量，讓體脂率掉得更快。睡眠時，生長激素分泌達(dá)到頂峰，就會讓脂肪消耗和代謝提升，加快燃脂，保持旺盛代謝，還可以控制食欲，避免出現(xiàn)暴食。