清晨6點，天色剛亮。59歲的李阿姨輕手輕腳地從床上起身，怕吵醒還在睡夢中的老伴。按照十年來不變的習慣，她第一件事就是拿起床頭的玻璃杯，就著微涼的空氣，“咕咚咕咚”喝下一大杯溫開水。

這一動作，她自認是養(yǎng)生先鋒，因為電視、鄰居常說“晨起一杯水，通腸排毒、活絡全身”。

可誰知，幾個星期前，李阿姨起床后總覺得胃漲不適，有時還隱隱反酸，甚至一天都沒有胃口。她以為是年紀大了腸胃虛弱，直到女兒硬拉著去醫(yī)院檢查，才發(fā)現(xiàn)胃黏膜已經(jīng)出現(xiàn)了慢性炎癥。

醫(yī)生問起日常習慣，李阿姨還俏皮地說：“我可講究健康，天天早上空腹喝水！”卻被醫(yī)生搖頭制止：“清晨空腹喝水，并非人人適合，喝‘錯了水’，比不吃早餐危害還大！”

這讓人不禁疑惑，早上空腹喝水，到底有沒有科學依據(jù)？為啥部分人反倒“傷身”？哪些水，真的要慎重？醫(yī)生解惑，數(shù)據(jù)實錘，空腹喝水，何時是“良方”，何時是“陷阱”？

早上空腹喝水，人人都適合嗎？

首先，早上空腹喝水的確有一定好處。經(jīng)過一整晚代謝，人體失去約300-500毫升水分。及時補充適量溫開水，有助于稀釋血液粘稠度、激活腸胃、預防清晨腦血栓等心腦血管疾病。

世界衛(wèi)生組織與多項醫(yī)學研究均指出，中老年人早上適量飲水，可以降低血栓發(fā)生率約12%-17%。

但“空腹喝水”不是絕對“靈丹妙藥”，個體差異極大。尤其腸胃功能較弱者、有消化道基礎疾?。ㄈ缥秆?、胃潰瘍）、腎功能不佳或曾有心力衰竭病史的群體，盲目空腹大量喝水反而可能引起胃酸稀釋、黏膜受損、腹脹、加重心臟負擔等問題。

數(shù)據(jù)提示：一項調查顯示，約21%的中老年患者晨起空腹喝水后，有不同程度的不適癥狀，如胃脹、惡心等。

這三種水，醫(yī)生勸你：空腹慎喝！

涼開水、未煮沸自來水

很多人喜歡醒來時圖省事，直接倒一杯涼白開或自來水?？赡阒绬?？自來水在夜間存放易滋生細菌，尤其老舊水管家庭沉積更多雜質。清晨胃腸道尚未“蘇醒”，溫度過低、夾雜細菌的水易刺激胃壁，誘發(fā)收縮，導致腹部不適或腹瀉。

醫(yī)生建議：清晨喝水應選溫度接近體溫的溫開水（35-40℃），避免涼水刺激胃腸道。

濃茶、咖啡、含糖飲料

很多愛喝茶、喝咖啡的銀發(fā)一族，喜歡早上來一杯提神?？刹枞~、咖啡里的咖啡因和鞣酸，不僅刺激腸胃，空腹飲用還可能導致胃酸分泌增加，加重胃部負擔。含糖飲料則更不健康，短時間內血糖急劇上升，誘發(fā)胰島素波動。

數(shù)據(jù)顯示：空腹飲濃茶、咖啡，胃酸分泌量可增加30%以上，長期如此易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。

隔夜水、保溫瓶中的陳水

老一輩人常有“不論水放多久，只要沒變味就能喝”的習慣。殊不知，隔夜水、久放水很容易滋生細菌，重金屬析出風險也高。研究指出，保溫瓶內24小時后，大腸桿菌數(shù)可增至安全值10~20倍以上。

醫(yī)學共識：晨起尤其應避開隔夜水，優(yōu)選新鮮燒開的溫開水。

別讓“喝水第一口”成為健康陷阱，近50%的人常犯三類錯

林大叔52歲，空腹豪飲500ml礦泉水，反而導致胃脹反酸，腸胃醫(yī)院一查，醫(yī)生直接糾正：“空腹飲水不宜一次性大量喝下，每次150-200ml最宜?！?/p>

張奶奶愛在早上喝蜂蜜水，以為能“潤腸通便”。醫(yī)生表示，空腹高糖水易誘發(fā)胰島素快速波動，有糖尿病、代謝異常風險人群應謹慎。

王伯伯隔夜將涼白開放窗，次日早上喝，結果三天腹瀉，后證實水受污染。

小結：健康的喝水方式“三要點”

水溫適中（35-40℃溫開水）；飲水量適度（每次150-200ml，每日分3-5次，避免一次性大量水）；水質新鮮（新燒開的自來水或凈化水、24小時內飲用最佳）。

如何讓“晨起第一口水”變成健康加分項？醫(yī)生給你三項實用建議

起床5分鐘內喝溫開水150-200ml，喚醒腸道，促通新陳代謝。同時避免飲用冷飲、濃茶和隔夜水。

謹記早餐不可不吃！早上補水后，應合理安排早餐，幫助能量代謝平衡。不少研究指出，空腹只飲水不進食，反倒影響胰腺功能，降低免疫力。

有慢性病家族史/患有腸胃、腎臟等疾病者，應咨詢醫(yī)生個體化調整晨起飲水方式。