很多糖友同時(shí)合并高血壓，“兩高并存”會加倍損傷血管、腎臟和心臟，控糖又控壓，才能降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

這份協(xié)同控管指南，5個(gè)核心要點(diǎn)，簡單易堅(jiān)持，幫你同時(shí)穩(wěn)住血糖和血壓！

1. 指標(biāo)達(dá)標(biāo)要明確（雙重標(biāo)準(zhǔn)）：

血糖控制標(biāo)準(zhǔn)：空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2小時(shí)＜10.0mmol/L，糖化血紅蛋白＜7%；血壓控制標(biāo)準(zhǔn)：＜130/80mmHg，避免血壓波動過大（忽高忽低比持續(xù)高血壓更傷血管），每天監(jiān)測2次血壓（晨起、睡前）。

2. 飲食控管要同步（少鹽少糖少脂）：

控糖的同時(shí)嚴(yán)格控鹽，每天鹽攝入量＜5g，避開咸菜、腌制品、加工肉（臘肉、火腿）；減少高油、高糖、高膽固醇食物，多吃綠葉蔬菜、雜糧、優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、瘦肉），既能穩(wěn)糖，又能控壓。

3. 用藥搭配要合理（遵醫(yī)囑不盲目）：

降糖藥和降壓藥搭配時(shí)，優(yōu)先選對血管、腎臟友好的藥物（如沙坦類、普利類降壓藥，二甲雙胍、SGLT2抑制劑降糖藥）；切勿擅自增減藥量，避免藥物相互影響，定期復(fù)查肝腎功能。

4. 運(yùn)動選擇要溫和（避免劇烈）：

每天堅(jiān)持30分鐘溫和運(yùn)動（快走、太極、拉伸），避開晨起空腹運(yùn)動（易引發(fā)低血糖+血壓驟升）；運(yùn)動時(shí)動作緩慢，若出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶，立即停止休息，監(jiān)測血糖和血壓。

5. 日常禁忌要牢記：

戒煙戒酒（煙草傷血管，酒精升糖又升血壓）；避免熬夜、情緒激動（熬夜、焦慮會導(dǎo)致“兩高”同時(shí)飆升）；控制體重（體重超標(biāo)會加重胰島和血管負(fù)擔(dān)，不利于“兩高”控制）。

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