追求健康長壽是人類共同的目標(biāo)，“長命百歲”也一直被視為人生的美好祝愿。

“全球在世最長壽男性”吉尼斯記錄的保持者，揭曉了他自己關(guān)于養(yǎng)生秘訣，秘訣很簡單，就兩個字。

111歲！他是全球在世最長壽男性！

據(jù)新華社消息，吉尼斯世界紀(jì)錄機構(gòu)認(rèn)定111歲224天的英國老人約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德為全球在世最長壽男性。

約 翰·艾爾弗雷 德·廷尼斯伍德 圖源：央視新聞

這位老人出生于英格蘭西北部港口城市利物浦，經(jīng)歷兩次世界大戰(zhàn)，如今居住在一家養(yǎng)老院里。

111歲的他有啥養(yǎng)生秘訣呢？

養(yǎng)老院經(jīng)理說，他是個“大話匣子”，喜歡看報紙、聽廣播，還喜歡足球，是家鄉(xiāng)足球隊的忠實粉絲。

他平時不吸煙，很少喝酒，逢周五會吃炸魚薯條。

談及長壽秘訣，廷尼斯伍德本人說是“運氣好”。

他建議人們做事情要“適度”，他表示：“不管你是喝得太多還是吃得太多，或者是走路太多，最終都要受苦”。

適度，是最好的長壽秘訣

“凡事要適度”的養(yǎng)生智慧，古人很早就在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/p>

這也是很多長壽者的共同經(jīng)驗。

1、飲食適度

隨著生活水平的提高，“大魚大肉”成了“家常菜”，很多人抵不住美食的誘惑，養(yǎng)成了暴飲暴食的壞習(xí)慣。

然而，即使食物再美味，也要講究適度，吃太飽，會讓身體超負(fù)荷運載，還會導(dǎo)致人陷入到暴飲暴食的惡性循環(huán)中。

長期吃太飽，很可能引發(fā)肥胖。而肥胖是2 型糖尿病、心血管疾病、非酒精性脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暫停等諸多疾病的危險因素，會增加死亡風(fēng)險。

要想活得好，不要吃太飽！越來越多的研究證實：八分飽衰老慢、更健康，更長壽。

八分飽的狀態(tài)是指，差不多飽了，但不會覺得胃脹，如果停止進食，也不會覺得難舍難分。

2、運動適度

俗話說，“生命在于運動”，但生活中有很多熱愛運動的人并不長壽。這是怎么回事呢？

其實，運動并不等于長壽，過量運動反而有害健康。

《梅奧診所學(xué)報》醫(yī)學(xué)期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)：運動與健康之間存在一種U形關(guān)聯(lián)，每周鍛煉2.6-4.5小時的人，死亡風(fēng)險最低，但每周鍛煉超過10小時以上，死亡風(fēng)險升高，益處反而少了！

研究人員表示，長時間劇烈運動可能會讓身體處于“過度緊張”的狀態(tài)。長期如此，免疫系統(tǒng)功能便會下降，從而增加疾病風(fēng)險。

不運動不可以，運動多了也不好，因此，運動要學(xué)會適度，勞逸結(jié)合。

跳操、瑜伽、舞蹈、游泳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，都是延壽效果較好的運動。

大家可以依據(jù)年齡、身體的強弱、周圍的環(huán)境條件來選擇適合自己的運動，做到因人而異。

3、睡眠適度

睡眠對我們的健康至關(guān)重要，但如今，很多人因為生活工作壓力等各種原因，習(xí)慣熬夜晚睡，睡眠嚴(yán)重不足。

還有一些人，會在休息日瘋狂補覺，一睡就是一天。

但你知道嗎？睡多、睡少都是不健康的睡眠，不僅可能增加多種疾病風(fēng)險，甚至還會減壽。

2024年3月，《科學(xué)報告》期刊上發(fā)表的一篇關(guān)于睡眠的研究顯示，7小時左右的睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物學(xué)衰老。

國內(nèi)曾有研究表明，長期睡眠超過9小時的人群容易患中風(fēng)等疾病。

因此，想要長壽，睡眠也要適度。

建議成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時，具體以醒來后自我感覺良好為宜。

4、情緒適度

生活中，總會遇到各種各樣的事，出現(xiàn)喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等都是正常的情緒表達(dá)。

但我們要學(xué)會適度控制情緒，不能任由情緒自行發(fā)展，盡力避免大悲大喜等過激的情緒。

尤其是在遇到傷心事、愁心事以及讓人生氣憤怒的事情時，一定要沉得住氣、想得開，及時化解。

研究發(fā)現(xiàn)，猝死誘因排在第一位的就是情緒激動。

情緒激動時，心跳會加快、血壓會升高，心肌耗氧量將增加，這容易誘發(fā)心梗，還可能引發(fā)嚴(yán)重的心律失常，導(dǎo)致猝死。

生活中，做深呼吸、聽聽音樂、休閑閱讀、適度娛樂、開懷大笑、合理宣泄等方式，都能幫助調(diào)適心情，舒緩壓力。

希望大家都能做到心態(tài)平靜，遇事不慌不急，保持豁達(dá)的態(tài)度，樂觀面對生活。

我國也有很多百歲老人，結(jié)合高壽百歲老人們的長壽經(jīng)驗來看，除了基因的影響，均衡膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡是健康長壽不可或缺的四大基石。

此外，主動學(xué)習(xí)，保持好奇心，有自己的愛好，珍惜自己的健康，讓晚年生活過得多姿多彩，也是長壽的重要因素。

凡事過猶不及，“適度”是最好的養(yǎng)生。這簡單的兩個字，你能做到嗎？

參考資料：

【1】《英國111歲老翁成當(dāng)今世界最長壽男性》央視新聞客戶端.2024.4.7

【2】“全球在世最長壽男性”揭曉，111歲的他有啥養(yǎng)生秘訣？生命時報.2024.4.8

【3】運動過量，或?qū)ι眢w造成傷害！趕緊自查→.央視財經(jīng).2022.7.31

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圖片部分來源：pixabay

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