一、立春——天人相應的養(yǎng)生起點

中醫(yī)眼中的立春節(jié)氣

立春是二十四節(jié)氣之首，標志著陽氣開始生發(fā)，萬物復蘇?！饵S帝內經(jīng)》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！贝藭r自然界陽氣從收藏狀態(tài)轉為升發(fā)狀態(tài)，人體的陽氣也隨之開始向外、向上舒展。

我院仲景苑主任指出：“立春時節(jié)，肝氣最為旺盛。肝主疏泄，與春季的生發(fā)之氣相應。此時養(yǎng)生重在順應自然，助陽升發(fā)，疏肝理氣。”

二、立春養(yǎng)生三大核心原則

護陽生發(fā)：給揚起一個“助推器”

中醫(yī)理論：冬季陽氣內藏，立春后需助其順利升發(fā)。

具體方法

早晨梳頭：每日清晨用木梳從前額向后梳頭100次，刺激頭部經(jīng)絡，助陽氣升發(fā)

背部保暖：重點保護督脈（背部正中線），可適當曬背（上午9-10點）

飲食助陽：適量食用蔥、姜、韭菜等辛溫食物，但不宜過量

疏肝理氣：讓氣機“暢通無阻”

中醫(yī)理論：春季屬木，與肝相應。肝主疏泄，調暢氣機。

疏肝方法

穴位按摩：

太沖穴（足背第一、二跖骨間）：每日按壓5分鐘

膻中穴（兩乳連線中點）：順時針揉按3分鐘

情志調節(jié)：保持心情舒暢，避免抑郁、發(fā)怒

飲茶調理：玫瑰花3克、枸杞5克，代茶飲

健脾防?。褐谩昂筇熘尽?/strong>

中醫(yī)理論：春季肝旺易克脾，需提前健脾以防病。

健脾要點

飲食有節(jié)：少食酸味（酸入肝），適當增加甘味（甘入脾）

推薦食材：山藥、小米、紅棗、南瓜

腹部按摩：每日順時針揉腹100次

三、立春時節(jié)的養(yǎng)生細節(jié)

起居作息表（中醫(yī)建議）

時間

養(yǎng)生建議

中醫(yī)原理

5:00-7:00

（卯時）

緩慢起床，飲溫水一杯

大腸經(jīng)當令，助排毒

7:00-9:00

（辰時）

營養(yǎng)早餐，以粥為主

胃經(jīng)當令，易消化

11:00-13:00

（午時）

適當午休，30分鐘為宜

心經(jīng)當令，養(yǎng)心神

21:00-23:00

（亥時）

準備入睡，放松身心

三焦經(jīng)當令，宜休養(yǎng)

不同體質調理方案

體質類型

主要表現(xiàn)

調理建議

氣郁體質

情緒低落、

胸悶嘆氣

多食芹菜、佛手；練習八段錦；多交流

陽虛體質

怕冷、手腳涼

艾灸關元穴、足三里；適量食用韭菜、核桃

陰虛體質

口干、易上火

多食梨、藕、銀耳；練習靜坐；避免辛辣

四、重要提醒與誤區(qū)

? 正確做法：

春季宜“清補”而非“大補”

“春捂”要適度，重點保護頸、背、腹、足

養(yǎng)生方法需長期堅持

? 常見誤區(qū)：

春天就要“大補”（錯，不宜過早食用人參、鹿茸）

所有人都適合“升發(fā)”（錯，高血壓者應謹慎食用韭菜等發(fā)物）

“春捂”就是多穿（錯，以背部溫暖、不出汗為宜）

特別提示：以上內容由我院仲景苑提供專業(yè)指導，科普內容僅供參考。如有健康問題，請及時就醫(yī)咨詢。

仲景苑主任

劉春巖

● 中國針刀醫(yī)學會委員

● 南陽康復醫(yī)學委員會常務理事

● 南陽市中醫(yī)藥學會委員

● 中醫(yī)世家

專業(yè)特長：

擅長運用針灸、推拿、正骨、埋線、小針刀療法等技術，治療頸肩腰腿痛、跟骨骨刺、偏癱、面癱、失眠、痤瘡、小兒腹瀉等病癥。

坐診時間：

時間：每周一至周六上午（8:00-12:00）

診室：9號樓二樓仲景苑216室

本期供稿：仲景苑 劉春巖

本期編輯：魏元恒

本期校對：嚴曉璐 魏元恒 王衛(wèi)濤

本期審核：嚴曉璐

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