方志輝中醫(yī)：居家控糖“誤區(qū)”！這5個錯誤，90%糖友都在犯，血糖難穩(wěn)
很多糖友在家控糖，看似做得很到位，血糖卻反復(fù)波動，其實是踩了這些隱形誤區(qū)。

這5個高頻居家控糖錯誤，趕緊自查糾正，血糖才能穩(wěn)步下降！
1. 只控主食，不控零食和水果：
認為只要不吃主食，多吃點零食、水果沒關(guān)系，實則零食（如餅干、薯片）、高GI水果（如荔枝、龍眼）升糖更快，總熱量超標(biāo)，血糖自然不穩(wěn)。
2. 運動后大量補水或加餐：
運動后口渴，一次性喝500ml以上溫水，或擔(dān)心低血糖，大量加餐，導(dǎo)致血糖驟升，反而抵消運動控糖效果。正確做法：運動后少量多次補水，加餐控制在100大卡以內(nèi)。
3. 睡前不監(jiān)測血糖：睡前不監(jiān)測血糖，無法發(fā)現(xiàn)夜間低血糖或高血糖，長期夜間血糖波動，會加重胰島功能損傷，還會影響睡眠質(zhì)量。正確做法：每周監(jiān)測1-2次睡前血糖，＜4.4mmol/L及時加餐。
4. 炒菜時用“隱形糖”：炒菜時用蠔油、生抽、豆瓣醬，卻不計算其中的糖分，長期大量使用，隱形糖攝入超標(biāo)，血糖越控越亂。正確做法：盡量用天然調(diào)料提味，減少醬類使用。
5. 血糖平穩(wěn)后，放松飲食和運動：認為血糖穩(wěn)定就可以“放縱”，恢復(fù)高糖、高脂飲食，停止運動，導(dǎo)致血糖快速反彈，甚至加重并發(fā)癥風(fēng)險?？靥鞘情L期過程，不可半途而廢。
方志輝 廣州中醫(yī)藥大學(xué)副教授 副主任醫(yī)師，擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療糖尿病、糖尿病足及其他并發(fā)癥;甲亢、甲減、亞急性甲狀腺炎、甲狀腺結(jié)節(jié)等甲狀腺疾病，中醫(yī)治療疑難雜癥，現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。