湖北
1. 晨起溫水漱口+一杯溫水：清晨口腔殘留一夜代謝物，溫水漱口能溫和清潔；空腹喝300ml左右溫水，可喚醒腸胃、補(bǔ)充夜間流失水分，切忌大口猛灌。
2. 三餐“七分飽”+ 餐盤“彩虹色”：每餐吃到不餓不撐的狀態(tài)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)；搭配紅（番茄、紅椒）、綠（菠菜、西蘭花）、黃（玉米、南瓜）等多種顏色食材，保證維生素和膳食纖維攝入，尤其適合需要控糖的中老年人群。
3. 久坐族“每小時(shí)動(dòng)一動(dòng)”：久坐會(huì)影響血液循環(huán)，每小時(shí)起身做3分鐘拉伸——擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰、踮腳尖，促進(jìn)下肢血液回流，預(yù)防頸肩腰酸痛。
4. 睡前“三不做”：不刷短視頻（減少藍(lán)光刺激神經(jīng)）、不吃宵夜（避免腸胃夜間工作）、不胡思亂想（可試試深呼吸放松），幫身體平穩(wěn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5. 曬太陽“選對(duì)時(shí)間”：上午9-10點(diǎn)、下午4-5點(diǎn)的陽光柔和，曬15-20分鐘背部或四肢，能促進(jìn)維生素D合成，幫助鈣吸收，增強(qiáng)免疫力。
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