拖延，幾乎是每個人都會遇到的問題。

積攢的事越多，截止時間越近，就越覺得手機(jī)好刷、游戲好玩，連做家務(wù)都充滿了吸引力。最后，直到拖無可拖才匆忙完成，交出一份并不完美的成果，然后陷入“下次一定不拖延”的后悔與自我批評中。

很多人以為，只要足夠自律就能戰(zhàn)勝拖延。實際上，找到拖延的真正原因，才能找到正確的解法。

拖延，也許是因為焦慮

大多數(shù)人都體會過拖延給自己帶來的焦慮感，但很多人都沒有意識到，焦慮才是拖延的原因。

“萬一最后沒做好怎么辦？”

“如果最后沒有得到想要的結(jié)果，那我現(xiàn)在努力有什么意義？”

“等著最后失敗，還不如現(xiàn)在就放棄?！?/p>

在我們需要完成一項任務(wù)的時候，腦海里總會冒出各種各樣的想法，這些沉重的想法讓我們感到焦慮，也產(chǎn)生自我懷疑，導(dǎo)致無法進(jìn)行下一步，拖延過后又讓我們感受到更加沉重的挫敗感。

這種時候，首先需要知道哪些想法讓我們產(chǎn)生了焦慮。

冷靜下來，客觀地思考，就會發(fā)現(xiàn)那些“困難”大多源于想象，面對復(fù)雜任務(wù)或未知事物時，我們?nèi)菀撞蛔杂X地放大困難，從而產(chǎn)生畏懼心理。

不妨試著專注當(dāng)下，不再過度擔(dān)憂結(jié)果。給自己積極的心理暗示，告訴自己 “我可以”。隨著行動的展開，自信會逐漸增強(qiáng)，那些曾以為難以跨越的障礙，也會慢慢消解。

拖延，也許是因為想做到100分

很多“拖延癥”都有一定的完美主義傾向，希望自己做的每一件事情、完成的每一項任務(wù)都是完美的、符合所有人期待。

這樣的完美主義傾向，會使人在對自己有高要求的同時，對“不完美”和“差評”產(chǎn)生恐懼，導(dǎo)致做事躊躇不前，直到最后一刻才開始行動。

要解決這個問題，你只需放下對自己的苛求，放手去做就好了。做得好不好是另一件事，完成比完美更重要。

也許你會擔(dān)心，萬一做得不夠好，會讓別人對你的評價不高。那請你相信，這個世界上沒有那么多人在乎你做得怎么樣，只有你自己在乎。

要知道，比別人的“差評”更可怕的是負(fù)面的自我評價。

你也許會責(zé)備自己“怎么這么差勁”“怎么又這樣拖拖拉拉”“對工作和學(xué)習(xí)敷衍就是不負(fù)責(zé)任”……這種負(fù)面的自我評價乍一聽似乎正確，但它的內(nèi)在邏輯其實有一個很大的問題——人只能正確地活著，如果犯錯，尤其是明知故犯，是不應(yīng)該的，是不能被接受的。

人哪能永遠(yuǎn)正確地活著呢？能少犯一些錯就很不錯了。你要學(xué)會這樣來應(yīng)對：“我可以正確，也可以錯誤；可以做得很好，也可以做得不好。但只要做了，就很好?！?/strong>

拖延，也許是因為想“做自己”

還有一些時候，拖延著一直不去做的事情，是“應(yīng)該做”的事情，而不是“我想做”的事。

很多人做著不喜歡的工作，學(xué)著不喜歡的內(nèi)容，還期待自己能夠興致盎然、主動積極。一旦做不到就責(zé)怪自己“不自律”，這未免也太苛刻了。

這種時候，請你不要自我否定，優(yōu)先照顧自己的感受。你也可以把它理解為一種自我接納：面對不想做的事情，我可以積極完成，也可以先不做——要允許自己先做自己。

當(dāng)你真正允許自己拖延，允許自己去做自己，那種“不情愿”的心態(tài)反而會松動、減少，也就更容易推動自己去做那件一直拖著的事情。

當(dāng)然，也許你會擔(dān)心，要是最后真的拖著沒有完成，那可怎么辦？

要知道，大多數(shù)情況下，某一件事情我們沒有做好，并不會帶來“滅頂之災(zāi)”。當(dāng)然，我們需要承擔(dān)由此帶來的后果，理性而清醒地看待這件事。

要知道，你只是在這件事上沒做好，你還有其他事情可能做得很好，世界不會因此而毀滅，你也不會因此墜入無盡的黑暗。

來源 | 央視新聞《夜讀》主編 | 彭丹

編輯 | 王婷