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本文編號(hào) 260129

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新的一年，相信大家已經(jīng)在做計(jì)劃、定目標(biāo)，想要在今年「大展宏圖」了。

但是，許多人可能都遇到過(guò)這個(gè)問(wèn)題：年初總是躊躇滿(mǎn)志，而到了年底卻依然離自己的目標(biāo)很遠(yuǎn)。

如何讓自己在新的一年里面，能夠多做成一些事情，讓這一年更充實(shí)、更豐盈呢？

今天，我想跟你分享一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法。它毫不費(fèi)力，也沒(méi)有門(mén)檻，只需內(nèi)化到日常生活之中，就能有效地提高你的產(chǎn)出。

希望這篇文章，能夠給你一些啟發(fā)和幫助。

這個(gè)方法是什么呢？不賣(mài)關(guān)子，其實(shí)就是一句話(huà)：

每一天，在你有空的時(shí)候，或是休息的時(shí)候，想一想：我現(xiàn)在可以做點(diǎn)什么，為「未來(lái)的我」減輕一點(diǎn)負(fù)擔(dān)，讓他/她更輕松一點(diǎn)？

是不是非常簡(jiǎn)單？但它起到的作用，很可能超乎你的想象。

為什么呢？主要有三方面的原因。

1）很多時(shí)候，我們之所以被阻礙，其實(shí)并不是這件事情多困難、多復(fù)雜，而是因?yàn)楦鞣N繁瑣龐雜的因素。

舉個(gè)例子：你想跑步，那么得買(mǎi)鞋子、買(mǎi)衣服，得找一個(gè)場(chǎng)所和路線，得買(mǎi)個(gè)腰包裝手機(jī)，得找點(diǎn)音樂(lè)和播客跑步的時(shí)候聽(tīng)，可能還得找些志同道合的人一起督促和打卡……

這些事情難嗎？不難，但當(dāng)你想跑步的時(shí)候，想到這些就會(huì)覺(jué)得很麻煩。于是，就這樣被一次次地拖延、推遲。

但是，如果利用每一天的間隙，今天下單鞋子，明天下單衣服，下周找個(gè)歌單……這樣，當(dāng)你想跑步時(shí)，你遇到的阻力就會(huì)變得非常小：只需要頭腦一熱，穿好裝備，直接出門(mén)就行。這就輕松多了。

一旦你把這些阻礙你的細(xì)微因素，分散到每一天里去逐步攻克，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多事情鼓起動(dòng)力去做一件事情，其實(shí)并沒(méi)有那么困難，只是你把自己困住了而已。

2）很多時(shí)候，我們其實(shí)一直在被一些「將就」和摩擦，白白浪費(fèi)時(shí)間和精力。

舉個(gè)例子：有些朋友可能每次有想法和靈感想記錄的時(shí)候，會(huì)先拿出手機(jī)、打開(kāi)筆記、定位到對(duì)應(yīng)位置、新建頁(yè)面、打字……這個(gè)操作也不算特別麻煩，但多少會(huì)花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間和精力。

這就是一個(gè)典型的「將就」：它也不是不能用，但并不是最優(yōu)解，會(huì)需要付出額外的認(rèn)知資源和成本去克服這部分阻力。

但就是因?yàn)檫@部分阻力，很多時(shí)候，可能就會(huì)讓我們?cè)跐撘庾R(shí)里放棄：算了，太麻煩了，好像也沒(méi)那么重要……

如果我們想辦法去消除這部分阻力 —— 比如，做一個(gè)快捷指令并綁定到手勢(shì)或按鍵，實(shí)現(xiàn)一步就能抵達(dá)新建的筆記；或者用語(yǔ)音錄入替代打字，等等。這些，都能讓這個(gè)行動(dòng)變得更簡(jiǎn)單、更不費(fèi)力。

不要小看它所節(jié)省的這部分認(rèn)知資源，很多時(shí)候，它決定的不是「難不難」，而是「做不做」。也許就是因?yàn)橄俗枇?，你在潛意識(shí)里就會(huì)更愿意去記錄。日積月累，這就是一筆非常寶貴的資產(chǎn)。

3）很多時(shí)候，一件事情不去做，是因?yàn)槭冀K在想象它有多困難；一旦去做了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒(méi)什么。

很多事情都是這樣的。我們一直在想象里去夸大它，不斷關(guān)注它可能會(huì)產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)、遇到的困難、帶來(lái)的問(wèn)題、失敗的后果……以至于，它的難度被我們不斷高估，使得我們?cè)絹?lái)越不愿意去啟動(dòng)。

但實(shí)際上，它真的有那么難嗎？其實(shí)并沒(méi)有。只要你真的鼓起勇氣去嘗試一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：你所擔(dān)憂(yōu)的事情，很可能壓根不會(huì)發(fā)生；你所害怕的后果，也可能根本沒(méi)有那么嚴(yán)重。

我們?nèi)钡氖鞘裁茨?？其?shí)就是這「邁出一步去嘗試」的機(jī)會(huì)。

所以，如果把它提前放到日常生活中，找機(jī)會(huì)去動(dòng)手嘗試一下，哪怕只是去做百分之一、千分之一，我們想象出來(lái)的恐懼，也許就會(huì)不攻自破。

那么，原本可能會(huì)被我們不斷推遲的事情，也許就能得到解決。

不難看出，這個(gè)方法的本質(zhì)是：當(dāng)我們的動(dòng)力沒(méi)有那么充足，以至于難以克服阻力的時(shí)候，不妨試著把阻力拆開(kāi)，提前分散到每一天里面，去一點(diǎn)點(diǎn)「磨掉」、解決掉。那么當(dāng)我們真正去做的時(shí)候，就更容易邁出行動(dòng)的關(guān)鍵一步。

更有意思的是，這個(gè)方法本身，其實(shí)并不費(fèi)力：因?yàn)?strong>它并不是一種「努力」，反而是一種獎(jiǎng)勵(lì)。

為什么這么說(shuō)呢？想一想，你在什么時(shí)候會(huì)感到特別快樂(lè)、充實(shí)和滿(mǎn)足？通常是在這一天有收獲，覺(jué)得自己做了很多事情的時(shí)候，對(duì)吧？

實(shí)際上，「提前做一點(diǎn)將來(lái)的任務(wù)，為將來(lái)的自己減負(fù)」，這對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，就是一種收獲。它會(huì)極大地刺激我們的獎(jiǎng)賞回路，產(chǎn)生大量的多巴胺。

原因在于：一方面，這本身是一種趨利避害的行為，更有利于我們將來(lái)的生存和發(fā)展，因而會(huì)得到大腦的認(rèn)可和肯定。

另一方面，由于我們完成的任務(wù)本身足夠具體和細(xì)微，因而去做的時(shí)候可以毫不費(fèi)力，而把它做完的本身，又能帶來(lái)「做完一件事情」的成就感。

雙管齊下，就能把這件事情變成一種獎(jiǎng)勵(lì)，帶來(lái)實(shí)時(shí)的反饋，給予大腦滿(mǎn)足感。

所以，我非常推薦你這么做：在一天里面，想辦法見(jiàn)縫插針抽出一點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15分鐘、半小時(shí)都可以，想一想：

• 我在未來(lái)一年里需要做哪些事情？

• 做成每一件事情，具體需要做些什么？

• 有什么是我現(xiàn)在可以先動(dòng)手做一做的？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這不但不費(fèi)力，反而能讓你得到滿(mǎn)滿(mǎn)的滿(mǎn)足感和充實(shí)感，來(lái)治愈你這一天的忙碌和疲憊。

進(jìn)一步，這個(gè)方法，其實(shí)是一種更高維度的自我敘事：也就是把「現(xiàn)在的自己」跟「未來(lái)的自己」整合起來(lái)，讓自己的自我認(rèn)知變得更加完整。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，把時(shí)間拉長(zhǎng)，你看待許多事物的眼光會(huì)全然不同。你不再拘泥于它在當(dāng)下會(huì)如何，而是能夠跨越更寬廣的生命長(zhǎng)度去看待它，思考它會(huì)對(duì)你在將來(lái)帶來(lái)什么、造成什么影響。

同樣，一旦你意識(shí)到：你當(dāng)下的一切選擇，都會(huì)對(duì)未來(lái)的自己造成影響，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你會(huì)充滿(mǎn)行動(dòng)力，許多所謂的障礙都會(huì)迎刃而解。

舉個(gè)例子，許多人不喜歡鍛煉、總是熬夜、透支身體、胡吃海塞……是因?yàn)樗麄儾恢馈高@不健康」嗎？

不是的，是因?yàn)樗麄儺?dāng)下能夠得到快樂(lè)，而體驗(yàn)不到「不健康」的惡果。

但是，這個(gè)「不健康」的惡果，始終需要由自己來(lái)承擔(dān) —— 這不是我們「假裝它不存在」能實(shí)現(xiàn)的，它不以意志為轉(zhuǎn)移。

再者，隨著時(shí)間推移，我們的身體狀況可能會(huì)逐漸走下坡路，面臨的問(wèn)題會(huì)越來(lái)越多，能夠支配的時(shí)間和精力都會(huì)越來(lái)越少……那么，現(xiàn)在的問(wèn)題，到了將來(lái)很可能被放大；而現(xiàn)在能解決問(wèn)題的行動(dòng)，到將來(lái)很可能會(huì)受到更多的局限和約束。

你在當(dāng)下享受多少快樂(lè)，在將來(lái)可能就要付出同等（甚至更多）的努力去改善狀況。

所以，不妨試試去想象自己的未來(lái)。

你可以想象兩種生活：一種是最不樂(lè)觀的狀況，想象自己在那種情況下會(huì)怎么樣，會(huì)過(guò)上一種什么樣的生活，會(huì)如何看待曾經(jīng)的自己。

然后，再想象一種樂(lè)觀的狀況，想象自己最理想的狀態(tài)，想象你會(huì)如何度過(guò)每一天，想象你的身體和頭腦在多年后仍然保持敏捷、活力，想象你比現(xiàn)在擁有更多的閑暇，想象那是一種什么樣的感受，你可以做多少事情。

再問(wèn)問(wèn)自己：你更愿意過(guò)上哪一種生活？你覺(jué)得目前的狀況，正在向哪種方向傾斜？

這會(huì)為你提供充足的動(dòng)力，讓你能夠立刻行動(dòng)起來(lái)，用「將來(lái)的收獲」來(lái)驅(qū)動(dòng)當(dāng)下的自己。

同樣，很多時(shí)候我們之所以拖延，也是因?yàn)橥涎幽軌蜃尞?dāng)下的我們覺(jué)得更舒服。

但是，問(wèn)題會(huì)因?yàn)橥涎佣约合?？很多時(shí)候并不會(huì)。大多數(shù)時(shí)候，它只會(huì)隨著時(shí)間的推移，變得越來(lái)越嚴(yán)重?；蛘甙l(fā)生難以預(yù)料的變化，帶來(lái)新的挑戰(zhàn)，變得比原先的問(wèn)題更困難、更復(fù)雜。

所以，如果有一個(gè)問(wèn)題遲早都需要解決，而你由于害怕而不斷拖延它，那就相當(dāng)于什么呢？相當(dāng)于給「未來(lái)的自己」挖坑，增加無(wú)謂的負(fù)擔(dān)。

事實(shí)上，你可以這樣想：命運(yùn)其實(shí)已經(jīng)眷顧了我們。為了幫助我們解決問(wèn)題，它貼心地提前給了我們警告，讓我們可以把問(wèn)題扼殺在搖籃之中，從容地一件件去處理。

但我們是怎么做的呢？我們辜負(fù)了它的好意，坐視問(wèn)題產(chǎn)生而不去阻止和干預(yù)，讓它一天天地發(fā)展壯大，最終只能由「未來(lái)的自己」去吞下苦果。

而在這個(gè)過(guò)程中，我們得到了什么呢？我們什么都沒(méi)有得到。我們只是得到了暫時(shí)不用面對(duì)痛苦的麻痹而已。這是一種毫無(wú)意義的買(mǎi)櫝還珠。

所以，一旦你意識(shí)到這一點(diǎn)，意識(shí)到自己所有的選擇，其實(shí)都必須由「未來(lái)的自己」來(lái)進(jìn)行兜底，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：與其拖延，不如一鼓作氣趕緊把事情搞定，這樣才能騰出更多的時(shí)間精力，為「未來(lái)的自己」減輕負(fù)擔(dān)，去做更多有價(jià)值的事情。

那么，具體可以如何實(shí)踐這個(gè)方法呢？分享一些簡(jiǎn)單的行動(dòng)技巧。

1）養(yǎng)成習(xí)慣：每天休息或閑暇的時(shí)候，減少一些玩手機(jī)、看視頻或在網(wǎng)上閑逛的時(shí)間，擠出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)完成下面的事情。可多可少，按照自己舒服的感覺(jué)來(lái)就好，不用過(guò)度要求自己。

2）問(wèn)一問(wèn)自己：我在未來(lái)半年、一年、乃至三年內(nèi)，有些什么計(jì)劃？想做成什么事情？養(yǎng)成什么習(xí)慣？需要做出什么改變？

3）針對(duì)上面列出來(lái)的諸多事情，把每一件拎出來(lái)，問(wèn)一問(wèn)自己：如果我想減輕將來(lái)去做它的難度和負(fù)擔(dān)，我現(xiàn)在可以做些什么？不管多簡(jiǎn)單都可以。

4）到這一步，你應(yīng)該已經(jīng)列出了很長(zhǎng)的一張清單，那么把它收藏起來(lái)。在任意有空的時(shí)候，拿出來(lái)，隨便找一件事情，開(kāi)始做。甚至不需要一定做完，你可以在這張清單上面記錄進(jìn)度，做到哪一步、還缺些什么，下一次繼續(xù)時(shí)可以續(xù)上。

需要注意的是：

無(wú)需過(guò)度要求自己做很多事情，能提前做一點(diǎn)是一點(diǎn)。我們的重點(diǎn)，是把這個(gè)習(xí)慣變成一種正反饋，而不是需要刻意費(fèi)力去做。

關(guān)注自己每一次小小的完成和進(jìn)步，發(fā)自?xún)?nèi)心地為自己慶祝，讓自己感受到「又做了一件事情」的成就感和雀躍感。

一旦你把它變成一種習(xí)慣，用它去替代掉刷手機(jī)、看視頻等娛樂(lè)方式，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：生活不是變得更忙碌了，而是更輕松、更開(kāi)心了。

因?yàn)?，你始終走在自己想要的路上，始終在為自己減負(fù)，在讓自己的生活一點(diǎn)點(diǎn)變得更好。

這是 2025 年的文章合集，希望能對(duì)你有用：

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