硬板床不是“護腰神器”

中等偏硬才是王道

得了腰間盤突出要睡硬板床，

是大眾的普遍共識，

原因在于硬板床能給腰部足夠支撐力，

避免病情惡化、助力恢復(fù)。

但多數(shù)人存在認知誤區(qū)，

將硬板床等同于光板床，

甚至?xí)匾膺x購光板床，

卻出現(xiàn)越睡腰越疼的情況，究竟是怎么回事呢？

快速了解腰椎間盤突出癥

定義：因腰椎間盤退變，髓核突出壓迫神經(jīng)造成的綜合征

癥狀：腰部酸痛、腿麻、嚴重可影響行走

治療：癥狀輕可理療、康復(fù)鍛煉等保守治療，癥狀重需要手術(shù)

誤區(qū)拆解

為什么“硬板床”可能越睡越痛

腰椎天生呈“s”形曲線，硬板床硬如石板，無法貼合身體曲線。超過70%的硬床會使平躺者腰部懸空，腰部肌肉需整晚緊繃發(fā)力支撐身體，如同兩根柱子架起一塊木板，中間空隙全靠肌肉硬扛。

體型偏瘦、骨骼突出者（如髖部、肩部）睡硬板床時，接觸部位壓強增大，可能影響血液循環(huán)，導(dǎo)致晨起肢體麻木。

軟床的溫柔傷害陷阱會加重腰椎負擔(dān)

一躺就陷進去的軟床（如純海綿、過厚乳膠），看似舒適實則傷腰，會讓脊柱變成“c”形，相當于整晚保持“葛優(yōu)癱”姿勢，腰椎間盤壓力翻倍。這就像穿鞋底太軟的鞋子，走路時腳踝和膝蓋需要額外發(fā)力，時間久了必然出現(xiàn)勞損，軟床對腰椎的傷害原理與之相同。

無論是過軟還是過硬，

都會加重腰部負擔(dān)，

導(dǎo)致或加劇疼痛，

不利于炎癥消退和癥狀緩解。

選床原則

腰間盤突出患者適合選擇支撐性強、軟硬適中的床墊，以保持脊柱自然曲度，減少腰椎壓力。 床墊的材質(zhì)、硬度、厚度需根據(jù)個人體重、睡姿和癥狀嚴重程度綜合選擇，避免過軟或過硬導(dǎo)致脊柱變形或局部壓迫。優(yōu)先選擇中等偏硬的床墊（如高密度記憶棉、獨立袋裝彈簧+乳膠復(fù)合層），既能分散身體壓力，又能提供足夠支撐力，避免腰椎下陷。床墊需保證頸、腰、臀等部位均勻受力。接下來教大家一個測試方法。

手掌測試法

（1）平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；

（2）再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙；

（3）若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬；如果全身都凹陷在床墊里，則表明床墊太軟；

（4）若手掌緊貼縫隙，就證明人在睡眠時，這個床墊與其頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

材質(zhì)與結(jié)構(gòu)建議：

彈簧床墊

-獨立袋裝彈簧：能針對性支撐身體不同部位，減少翻身時的震動干擾，適合睡眠淺或雙人使用。

-整網(wǎng)彈簧：整體支撐力更強，但抗干擾性較差，需搭配至少2cm的舒適層（如乳膠或記憶棉）。

非彈簧床墊

-高密度記憶棉：貼合身體曲線，但需選擇密度≥40kg/m3的材質(zhì)，避免長期使用后塌陷。

-天然乳膠：彈性適中，透氣性好，厚度建議3-5cm，過厚可能降低支撐性。

棕櫚床墊：山棕或黃麻材質(zhì)環(huán)保透氣，但需注意部分產(chǎn)品含膠水甲醛，建議選高溫壓制工藝。

選對床墊相當于給腰椎買了份“睡眠保險”，畢竟我們每天有1/3的時間在床上度過。別再被“睡硬床護腰”的老觀念綁架，讓腰椎在合適的支撐下好好“休養(yǎng)生息”，才是遠離腰痛的關(guān)鍵。

專家簡介

蔣帥 脊柱外科博士 副主任醫(yī)師

國家公派留美訪問學(xué)者，曾赴美國著名的rothman骨科研究所學(xué)習(xí)，師從國內(nèi)外著名脊柱外科專家袁文教授、 albert教授 及voccaro教授。從事脊柱外科工作20余年，國內(nèi)最早一批開展脊柱微創(chuàng)手術(shù)的醫(yī)生之一，包括內(nèi)鏡下神經(jīng)根型頸椎病神經(jīng)根減壓術(shù)、內(nèi)鏡下頸椎管狹窄椎管減壓術(shù)、內(nèi)鏡下胸椎管狹窄椎管減壓術(shù)、內(nèi)鏡下多節(jié)段腰椎融合術(shù)、內(nèi)鏡下多節(jié)段腰椎管狹窄椎管減壓術(shù)，并成熟開展脊柱畸形矯形手術(shù)、脊柱腫瘤切除重建內(nèi)固定術(shù)等。擔(dān)任上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會脊柱脊髓專委會脊柱微創(chuàng)學(xué)組委員，上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會脊柱脊髓專委會青年學(xué)組委員，上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會脊柱脊髓專委會基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)組委員，工傷勞動能力鑒定醫(yī)療專家組成員。

擅長：各種脊柱疾患的微創(chuàng)治療，多發(fā)傷伴脊柱脊髓損傷重癥患者及高齡多種合并癥脊柱患者的診治。

專家門診：周一上午、周六上午

供稿：袁怡凡

審核：蔣 帥

校審：戴 云

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上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬同仁醫(yī)院

上觀號作者：上海市同仁醫(yī)院