“運(yùn)動(dòng)有益健康”雖是老生常談，但關(guān)于運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)類型如何影響人類健康和壽命一直存在爭(zhēng)議。

2026年1月20日，來自哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)在BMJ Med雜志發(fā)表題為“Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies”的文章。

該研究發(fā)現(xiàn)，參與體力活動(dòng)的種類與死亡率呈負(fù)相關(guān)，且這種相關(guān)性獨(dú)立于總的體力活動(dòng)水平。也就是說，長(zhǎng)期參與多種類型體力活動(dòng)可更大程度延長(zhǎng)壽命。

研究人員分析了兩項(xiàng)大型長(zhǎng)期研究（護(hù)士健康研究和健康專業(yè)人員隨訪研究）中超過10萬名參與者長(zhǎng)達(dá)30年的數(shù)據(jù)。前一項(xiàng)研究?jī)H納入女性，后一項(xiàng)研究?jī)H納入男性。兩組參與者在基線時(shí)均未患有糖尿病、癌癥以及任何心血管、呼吸或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。身體活動(dòng)水平每?jī)赡暧蓞⑴c者自行報(bào)告一次，總共記錄了近250萬人年的數(shù)據(jù)。

在2,431,318人年的隨訪期間，共記錄到38,847例死亡，其中9,901例死于心血管疾病，10,719例死于癌癥，3,159例死于呼吸系統(tǒng)疾病。

研究人員首先發(fā)現(xiàn)，總體力活動(dòng)與較低的死亡率相關(guān)。具體來說，與特定體力活動(dòng)水平最低組相比，最高組參與者的全因死亡率多變量調(diào)整風(fēng)險(xiǎn)比分別為：步行0.83，慢跑0.89，跑步0.87，騎自行車0.96，網(wǎng)球0.85，爬樓梯0.90，劃船或健美操0.86，力量訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練0.9。

研究人員隨后比較了不同體力活動(dòng)多樣性水平的參與者，體力活動(dòng)多樣性定義為參與者定期進(jìn)行的各種活動(dòng)類型的數(shù)量。在調(diào)整了總體力活動(dòng)量后，體力活動(dòng)多樣性最高的組別的全因死亡率比多樣性最低的組別低約19%，主要死因的死亡率降幅也相近。

當(dāng)研究人員根據(jù)總活動(dòng)量和活動(dòng)種類將人群分組時(shí)，發(fā)現(xiàn)兩項(xiàng)指標(biāo)最高的組別死亡率比最低的參考組低約21%。作者指出，兩項(xiàng)指標(biāo)之間不存在交互作用，這表明活動(dòng)種類對(duì)不同活動(dòng)水平都有益處，而不僅僅是在活動(dòng)量高或低的情況下。

總而言之，該研究發(fā)現(xiàn)，總體體力活動(dòng)量和大多數(shù)個(gè)體體力活動(dòng)與較低的死亡率呈非線性相關(guān)，這表明體力活動(dòng)有益作用可能存在閾值。

此外，體力活動(dòng)多樣性與較低的死亡率相關(guān)，且與總體體力活動(dòng)水平無關(guān)，這提示長(zhǎng)期參與多種類型的體力活動(dòng)可能對(duì)延長(zhǎng)壽命具有額外的健康益處。

參考文獻(xiàn)：

https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513