當(dāng)很多人還在為“擼鐵太累”“瑜伽太難”糾結(jié)時，一種“反內(nèi)卷”的養(yǎng)生方式正在瘋狂圈粉——不跑不跳、不碰器械，就站著，居然能養(yǎng)生？

近期，源自傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”徹底打破養(yǎng)生圈邊界。辦公室里，上班族對著電腦站5分鐘解壓；校園中，學(xué)生跟著教程練“抱球樁”矯正駝背；社交平臺上，“工位站樁挑戰(zhàn)”“站樁助眠實錄”刷屏不斷。小紅書、抖音相關(guān)話題總播放量過億，其中95后占比超過六成。這個看似靜止的養(yǎng)生方式，到底有何奧秘，能滲透至現(xiàn)代人的生活場景？

戳中當(dāng)代人養(yǎng)生痛點

站樁之所以能快速破圈，與其低門檻、高適配、強體感的特點不無關(guān)系，非常契合不同人群的生活節(jié)奏與健康需求。

從科學(xué)原理來看，站樁的“以靜養(yǎng)生”具現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與傳統(tǒng)中醫(yī)的雙重支撐。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，正確的站樁姿勢能讓骨盆歸位、緩解腰椎壓力，堅持12周可使腰酸背痛癥狀改善率超7成；腹式呼吸能增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，對現(xiàn)代人的情緒調(diào)節(jié)有顯著效果。而中醫(yī)視角下，站樁通過特定站姿調(diào)動經(jīng)絡(luò)氣血，激活養(yǎng)生穴位，實現(xiàn)“通氣血、強筋骨、扶正氣”的深層調(diào)理，尤其適合現(xiàn)代人氣血不暢、陽氣不足的體質(zhì)。

既怕耗時費力，又追求即時體感，對年輕群體而言，“短平快”的練習(xí)模式堪稱剛需。上海體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院副教授謝業(yè)雷告訴記者，“站樁簡單易行，不同于太極拳復(fù)雜的套路動作難以記憶，站樁初次練習(xí)僅需三五分鐘，適應(yīng)后可逐步延長至十幾分鐘到半小時，練到微微出汗即可，非常適合忙碌的上班族�！�

社交屬性更讓站樁從養(yǎng)生行為升級為潮流社交。社交平臺，年輕人曬出 “工位站樁打卡”，分享 “站樁1周改善圓肩駝背” 的真實體驗；網(wǎng)友自發(fā)組建的“站樁打卡群”里，大家互相監(jiān)督進(jìn)度、交流體感，讓傳統(tǒng)養(yǎng)生變成有互動、有反饋的社交玩法。

打破“玄學(xué)”濾鏡

站樁的養(yǎng)生價值，既得到科學(xué)理論支撐，更有無數(shù)練習(xí)者的真實體驗佐證，也讓其褪去“玄學(xué)”標(biāo)簽，成為一種養(yǎng)生選擇。

作為武術(shù)領(lǐng)域的專家，謝業(yè)雷指出，“對習(xí)武之人來說，行立坐臥皆是功，而站樁作為外靜內(nèi)動的一種功法，可以調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。”他參與創(chuàng)編的“五臟養(yǎng)生樁”，通過不同動作設(shè)計，分別對應(yīng)肝、心、肺、脾、腎五大臟腑進(jìn)行針對性調(diào)理。謝業(yè)雷常年開設(shè)健身功法課程，還出國講課，見證了無數(shù)人的健康改善，“每個人的調(diào)理效果都不同，有的學(xué)員練習(xí)后睡眠質(zhì)量明顯提升，入睡快、少醒；有的則解決了長期便秘問題，消化功能顯著改善。”

“五臟養(yǎng)生樁”之心字樁

從練習(xí)者的真實感受來看，站樁的“即時體感”有助于他們每天堅持。25歲的上班族程小姐說：“每天早上站樁，堅持兩周后發(fā)現(xiàn)，之前熬夜導(dǎo)致的頭暈乏力感減輕了，腳底會慢慢發(fā)熱，全身氣血通暢的感覺很明顯。”還有一位從事程序員工作的張先生分享，“因為工作長期久坐腰肌勞損，練了‘五臟養(yǎng)生樁’，現(xiàn)在腰酸的頻率少了，連帶著消化功能也變好了。”

至于有人擔(dān)心的“是否傷膝蓋”問題，謝業(yè)雷給出明確答案，“日常養(yǎng)生站樁以高位樁為主，只要保持雙膝微屈且不超過腳尖，動作規(guī)范，就不會損傷關(guān)節(jié)，是非常溫和的養(yǎng)生方式�！�

傳統(tǒng)養(yǎng)生的破圈啟示

站樁的爆火，不僅是一種養(yǎng)生潮流的興起，也為傳統(tǒng)文化的當(dāng)代傳播提供了借鑒。

過去，不少傳統(tǒng)養(yǎng)生方式因理論晦澀、門檻過高、表述玄虛，難以被年輕人接受。而站樁的出圈，恰恰在于做到了“去繁就簡、科學(xué)賦能”。保留調(diào)理臟腑、經(jīng)絡(luò)的養(yǎng)生原理，摒棄晦澀的玄學(xué)表述，通過短視頻傳播降低入門難度，讓傳統(tǒng)功法變得直觀易懂；社交平臺的傳播特性，將養(yǎng)生行為與年輕人喜愛的打卡、分享、社群互動結(jié)合，讓傳統(tǒng)智慧融入現(xiàn)代生活場景。

傳統(tǒng)文化的生命力不在于故紙堆里的保存，而在于融入當(dāng)代生活、滿足當(dāng)代需求。當(dāng)更多人因站樁受益，便會主動去了解其背后的中醫(yī)理論、武術(shù)文化，進(jìn)而帶動傳統(tǒng)文化內(nèi)容的傳播。事實上，中國傳統(tǒng)武術(shù)功法也在成為國際文化交流的橋梁，幫助更多外國友人讀懂中國傳統(tǒng)文化的內(nèi)核。

未來，如何能進(jìn)一步完善站樁的標(biāo)準(zhǔn)化教學(xué)體系，推出更多像“五臟養(yǎng)生樁”這樣有針對性的練習(xí)方案，并推動其與校園體育、社區(qū)健身、職場健康管理等場景深度結(jié)合，同時以科學(xué)視角解讀其養(yǎng)生原理，這一承載著中醫(yī)智慧與武術(shù)文化的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，不僅能被更多人所接受，也能成為傳統(tǒng)文化傳播的鮮活載體。

原標(biāo)題：《站樁火出圈，傳統(tǒng)養(yǎng)生如何征服95后？》

欄目主編：陳華

本文作者：解放日報 秦東穎

圖片來源：受訪者 提供