按照西安市教育局全市寒假放假安排

• 義務(wù)教育學(xué)校于2026年2月2日（星期一，農(nóng)歷臘月十五）起放寒假
• 普通高中學(xué)校于2026年2月9日（星期一，農(nóng)歷臘月廿二）起放寒假。
• 開學(xué)時(shí)間：2026年春季開學(xué)3月4日（星期三，農(nóng)歷正月十六）報(bào)到，3月5日（星期四，農(nóng)歷正月十七）正式上課。

長達(dá)一個(gè)月的假期即將來臨。在許多家庭準(zhǔn)備放松休閑的同時(shí)，西安華廈眼科醫(yī)院張利玲院長提醒各位家長：寒假往往是孩子視力下降的“高危期”，近視度數(shù)可能在短時(shí)間內(nèi)快速加深。

1. 近距離用眼時(shí)間激增：假期作業(yè)、閱讀、電子產(chǎn)品使用時(shí)間增加，長時(shí)間注視近處物體，容易導(dǎo)致眼部肌肉持續(xù)緊張、調(diào)節(jié)疲勞。

2. 戶外活動(dòng)嚴(yán)重不足：寒冷天氣、室內(nèi)娛樂選擇增多，孩子外出活動(dòng)的時(shí)間顯著減少。而自然光線對(duì)預(yù)防近視有積極作用。

3. 作息紊亂影響眼睛健康：不規(guī)律的作息、熬夜等行為可能影響眼睛的正常修復(fù)與調(diào)節(jié)功能。

• 每日累計(jì)2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，自然光能促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有助于抑制眼軸過度增長。家長可以安排孩子進(jìn)行散步、騎行、球類運(yùn)動(dòng)等，即使陰天，戶外光線強(qiáng)度仍遠(yuǎn)優(yōu)于室內(nèi)。
• 遵守“20-20-20”原則：每近距離用眼20分鐘，抬頭望遠(yuǎn)20英尺（約6米）外物體，持續(xù)至少20秒。
• 保持正確讀寫姿勢：做到“一尺一寸一拳”（眼睛離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳）。

• 控制電子產(chǎn)品使用：非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。
• 保證充足光照：白天充分利用自然光，晚上學(xué)習(xí)時(shí)使用房間頂燈和臺(tái)燈（臺(tái)燈擺放在寫字手對(duì)側(cè)），避免眩光和陰影。
• 保障睡眠與營養(yǎng)：小學(xué)生每天睡眠不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)。多攝入富含維生素A、葉黃素的食物（如胡蘿卜、深綠色蔬菜）。
• 定期檢查視力：假期初與假期末各進(jìn)行一次視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案，動(dòng)態(tài)跟蹤眼軸長度等關(guān)鍵指標(biāo)的變化。

圖：自制/豆包AI生成