想象一下，當一個人站在冰天雪地里，渾身發(fā)抖、嘴唇發(fā)紫。

你會沖他喊「快跑起來暖和暖和」嗎？

大概率不會。你知道，此刻的他最需要的是一杯熱水、一件厚外套，或至少是一句「我在這兒陪你」。

凍僵的身體，必須先解凍，才能重新移動。

《海邊的曼徹斯特》

可奇怪的是，當面對心理上的「凍僵」——那些被焦慮釘在原地、被抑郁抽干力氣的時刻，我們卻總是急著遞上行動指南：

別想那么多，忙起來就好了；

你就是太閑了，找點事做；

出去運動運動，哪那么多矯情！

這些話背后的邏輯看似積極，實則殘忍。

它等于在說：你的「凍僵」是不被允許的，你必須立刻跳進正確的節(jié)奏里。

神經(jīng)科學告訴我們：焦慮發(fā)作時，大腦的杏仁核正在拉響全身警報，前額葉（負責理性決策）則像被斷電的操作臺。

此時催促行動，就像要求一臺死機的電腦立刻運行大型程序——不是意志力的問題，是底層系統(tǒng)暫時崩潰了。

《曬后假日》

如果你也曾有過這種「明知我該起來，卻怎么也動彈不得」的時刻，那請你不要逼迫自己，不要責怪自己懶惰。

下面這些「解凍」方式，或許才是你真正需要的——

1、允許自己靜止

告訴自己：暫時不動也沒關(guān)系，如果還想躺著，那就繼續(xù)躺下去，往往比「你必須動起來」的壓迫更能松動凍結(jié)狀態(tài)。

2、從微小的事情開始

不必上來就要求自己每天跑五公里，從「把杯子拿到嘴邊喝水」開始，從日常小事中積累微小的成就感。

3、尋找「心理暖源」

很多時候，我們需要的從來不是建議，而是一段不加評判的傾聽：「聽起來你真的很難」。

在一段安全的、被支持的關(guān)系中，你會感覺那些被焦慮凍結(jié)的行動力逐漸復蘇。

比如一段咨詢關(guān)系中，咨詢師會陪伴你捋清楚那些情緒困境，帶領(lǐng)你一點點走出來。

如果你想尋求心理幫助，又擔心自己無法持續(xù)地承擔較高的費用，那可以來看看簡單心理50元起的低價心理志愿者招募活動，可能會適合無咨詢經(jīng)驗或是目前對情緒、工作、人際、成長等有困擾的你。

簡單心理的低價心理服務由簡單心理Uni()的金牌課程「心理咨詢師培養(yǎng)計劃」的在訓學員提供，涵蓋理論+實習+督導的專項2年長程系統(tǒng)訓練，致力于培養(yǎng)學員成長為有執(zhí)業(yè)能力的心理咨詢師。

同期每位受訓學員限額招募2位來訪者，他們將在專業(yè)的個體督導師的一對一專業(yè)支持下，陪伴你度過困境，給你成長的力量。

關(guān)于低價心理志愿者招募活動，你可能會有一些疑問，這里匯總了4個常見問題，希望能幫助你更好地開啟這趟心理探索之旅：

01為什么低價？

每位提供低價心理服務的「心理咨詢師培養(yǎng)計劃」的實習學員，是經(jīng)過近2年系統(tǒng)學習和受訓后，進入到高階實習。Ta們在接受一對一的專業(yè)督導下，傾聽你的困擾，幫助你梳理問題，進行干預性的專業(yè)支持和反饋。因?qū)嵙晫W員處于課程學習的實習階段，因此將收取較低的心理服務費用。

02學員們專業(yè)可靠嗎？

他們已完成近350+小時的心理咨詢理論技術(shù)，包括：

? 心理咨詢法規(guī)、倫理規(guī)范等相關(guān)基礎(chǔ)知識。

? 心理咨詢核心理論知識和主要心理咨詢技術(shù)的練習。? 心理問題及其主要干預方法等知識和技術(shù)。? 以往的學習中，在督導的支持下，已積累40小時以上的助人經(jīng)驗，包括心理熱線和預咨詢......

Ta們在專業(yè)的團體督導和個體督導監(jiān)督下實習：

【個體督導】

實習學員在平臺接案期間，均嚴格地進行“一案一督”，以最大程度保證提供服務的專業(yè)性。

個體督導的個人咨詢時數(shù)人均滿2000小時以上，有專門的督導受訓基礎(chǔ)，在持續(xù)接受個體督導和團體督導，或在進行當前的督導工作時，有更高級督導在對其進行督導。

【團體督導】目前正在參與團體督導，并持續(xù)規(guī)律地進行團體督導至少30小時。

導師均受訓于德國、美國等，咨詢經(jīng)驗在10年以上，已積累3000小時以上個案經(jīng)驗。督導師將為學員提供專業(yè)上的支持和指導。

這也就意味著，你和TA們的每一次服務背后都有一位專業(yè)督導師在保駕護航。

03低價心理服務是怎么進行的？

低價心理服務是通過談話的方式，通過基本背景資料的收集，與你討論你目前遇到的情況。在服務過程中，實習學員也將通過學到的知識和技術(shù)，進行干預性的專業(yè)支持和反饋，幫助你更好面對當前問題。

? 費用：50元起，最高不超過150（每位學員收費價格在個人頁面有標明）

? 時長：每次50分鐘

? 次數(shù)：1周1次（具體時間和次數(shù)由雙方商定）

? 形式：面對面/視頻

如果你希望面對面，可以優(yōu)先選擇預約申請你所在城市的實習學員，若當前城市未有學員，還可選擇視頻形式。

04什么樣的情況可以預約？

申請低價心理服務，需要你 ：

? 年滿18歲，無服用精神類藥物歷史，無自殺意愿或行為；

? 明確知悉「低價心理服務」由咨詢師培養(yǎng)計劃，進入高階學習的實習學員提供服務，且了解實習學員目前處于課程學習、實習階段；

? 有了解、改變自己/現(xiàn)狀的愿望和動機；

? 非「簡單心理Uni·心理咨詢師培養(yǎng)計劃」在讀學員；

? 在時間、地點和經(jīng)濟狀況上，能盡量配合每周一次的頻率。

如果你正在尋找適合自己的心理服務，可以考慮這些實習學員們，他們真誠，且已經(jīng)準備好。

我們是簡單心理，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務。簡單心理成立于2014年，我們在心理行業(yè)深耕十年，建立行業(yè)規(guī)范與標準，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務。

同時，簡單心理是國內(nèi)唯一參照美國心理學會心理咨詢師勝任力標準對于咨詢師嚴格篩選，并持續(xù)進行監(jiān)督管理的互聯(lián)網(wǎng)平臺。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。簡單心理平臺咨詢師，均經(jīng)過以下專業(yè)審核與監(jiān)管：

1.客觀的專業(yè)訓練：

• 專業(yè)學歷：簡單心理咨詢師70.77%為碩士及以上學歷，其中心理咨詢及相關(guān)專業(yè)占比64.44%。
• 系統(tǒng)受訓：系統(tǒng)科學的長程訓練，而非短期的零散訓練。
• 接受督導和個人體驗：保障咨詢師專業(yè)。

2. 咨詢專業(yè)能力：

• 通過勝任力面試：2位督導師共同進行的勝任力面試，通過呈報個案、專業(yè)問答等，考核咨詢師的咨詢專業(yè)能力。
• 業(yè)內(nèi)同行推薦：至少2位專業(yè)同行的推薦。

3. 執(zhí)業(yè)過程中保持繼續(xù)學習和接受專業(yè)監(jiān)管：

• 執(zhí)業(yè)要求：簡單心理平臺新手咨詢師、實習咨詢師，均在每周持續(xù)接受督導的情況下工作；
• 繼續(xù)學習：簡單心理每年對于咨詢師進行專業(yè)學習年審，其中人均每年新增約2個專業(yè)訓練；
• 執(zhí)業(yè)監(jiān)管：簡單心理執(zhí)業(yè)監(jiān)管部門和專業(yè)倫理委員會，對咨詢師執(zhí)業(yè)過程中違規(guī)、不當行為等進行監(jiān)管和受理。

在專業(yè)的心理咨詢平臺挑選一位優(yōu)秀的咨詢師，遵循提示，讓自己完全投入。這可能是你生命中最好的決定之一。