越是臨近過年，就越多朋友過來問：“為什么我總是瘦不下來呢？”

在回答這個問題前我想看看大家有沒有這種情況：

·自己的嘴巴總閑不住，總想吃甜的、香的，胃口好到能炫兩大碗飯；

·又犯懶不愛動，走兩步就喘，別說運動了，久坐都不想起身；

·久而久之，腰腹贅肉堆起來，體重蹭蹭漲，減肥的念頭有無數(shù)次，行動卻一次沒堅持下來。

其實“懶饞胖”不是自制力差，從中醫(yī)角度說，是脾胃運化失常、痰濕內生，還帶著點肝胃不和——脾胃弱扛不住美食誘惑，痰濕重讓人懶得動，越饞越吃、越懶越胖，形成惡性循環(huán)。

今天，邀請中醫(yī)減重專家范琳燕主任給大家分享一個老祖宗傳下來的懶人瘦身法，不用節(jié)食、不用逼自己運動，每天煮3杯“蘋果水”，就能健脾祛濕、抑制饞蟲，把過剩的胃口變成身體的燃脂力，輕松攻克“懶饞胖”。

食材：新鮮蘋果1個、炒陳皮3g、生姜2片（去皮，體寒多加1片，體熱少放或不放）。

做法：蘋果塊、陳皮、生姜片放入鍋中，加500ml清水，大火煮開后轉小火煮15分鐘，濾出茶湯放溫即可。一劑可反復加水煮3次，上午、下午、睡前各喝1杯，酸甜適口。

中醫(yī)原理：從根上瓦解“懶饞胖”

·蘋果：性平，帶皮煮能健脾益胃、生津止渴，酸甜口感還能中和脾胃虛帶來的“饞甜欲”，從源頭抑制想吃零食的念頭；

·炒陳皮：理氣健脾、燥濕化痰，化解體內堆積的痰濕，幫身體減負，讓人慢慢找回動起來的力氣，告別慵懶；

·生姜：溫脾陽，中和蘋果的微寒，避免傷脾胃，還能促進氣血循環(huán)，加速脂肪代謝。

注意：經期、孕期可正常飲用（生姜減量）；胃酸過多的人，飯后喝，減少對胃部刺激；蘋果一定要帶皮，果皮中的膳食纖維和營養(yǎng)，是健脾燃脂的關鍵。

搭配2個小習慣，燃脂力翻倍

不用額外運動，搭配兩個貼合懶人節(jié)奏的小習慣，每天花5分鐘，就能讓蘋果水的效果最大化，一個月就能明顯感覺到變化。

1. 飯前喝1杯，管住饞嘴、減少食量

每次吃飯前10分鐘，喝一杯溫蘋果水，既能飽腹減少正餐攝入量，又能喚醒脾胃功能，讓后續(xù)食物更好消化，避免吃撐積食。堅持下來，胃口會慢慢回歸正常，不再總想著吃零食。

2. 睡前揉腹5分鐘，清痰濕、促燃脂

睡前喝完最后一杯蘋果水，順時針輕輕揉臍周30圈，力度以舒適為準。能刺激脾胃經絡，幫身體排出當天的代謝垃圾，減少痰濕堆積，還能改善睡眠，讓身體在睡眠中也能慢慢燃脂。

這套方法溫和無負擔，完全適配懶饞人群，堅持一個月，就能和“懶饞胖”說再見：

第一周：饞嘴的念頭減少，不再總想吃甜的、油的，正餐食量變適中，大便也更通暢；

第二周：身體沉重感消失，不再懶得動，走幾步也不喘，腰腹贅肉開始變緊實；

第三周：體重穩(wěn)步下降，氣色變得紅潤，告別脾虛帶來的蠟黃臉；

第四周：整個人瘦5-8斤，身形更輕盈，胃口好但不貪食，養(yǎng)成健康的飲食節(jié)奏，不易反彈。

其實對懶人來說，減肥最難得的不是找方法，而是能長久堅持。這款蘋果水不用刻意忌口，不用逼自己動，每天煮一壺當水喝，慢慢就把脾胃調順了，痰濕清了，饞念少了，體重也悄悄降了。

它不僅能幫你瘦下來，更能調脾胃、清痰濕，讓你告別慵懶、管住饞嘴，由內而外找回輕盈狀態(tài)。如果你也是“懶饞胖”體質，不妨從今天開始煮一杯蘋果水，給身體一點時間，慢慢遇見更好的自己。