作者 | 妙黛

來(lái)源 | 妙黛有言

ID | miaodaiyouyan

最近花100多塊錢，解決了一件“大事”。

“跟你爸爸一輩子，用涼水洗了半輩子的碗”這句話，我媽念叨了十年。

她總是抱怨熱水器安在那么遠(yuǎn)的地方，洗碗還得放一盆涼水才能流出熱水，她又舍不得扔掉涼水。

每次碗都洗完了，才開(kāi)始來(lái)熱水。

我跟她說(shuō)了很多次，這個(gè)問(wèn)題有一百種解決辦法，但是她總是說(shuō)：你爸爸說(shuō)這樣挺好，別人家都這樣。

兩個(gè)人，一個(gè)覺(jué)得麻煩，一個(gè)覺(jué)得無(wú)所謂，結(jié)果就是問(wèn)題懸而未決，情緒在我媽心里翻江倒海。

我實(shí)在忍不了了，從網(wǎng)上下單買了一個(gè)小廚寶，一百多塊錢打開(kāi)就有熱水。

下單、安裝、調(diào)試，總共耗時(shí)不到一小時(shí)。

等水龍頭里第一次冒出熱水時(shí)，我媽站在一旁看了半天，終于憋出一句：跟著你爸這么多年，最后還是閨女讓我用上了熱水。

我說(shuō)你有不是沒(méi)有錢，也不是沒(méi)有手，更不是沒(méi)有嘴，這點(diǎn)問(wèn)題還用得著念叨十年。

那一刻，我突然意識(shí)到：

很多人“委屈”不僅僅事情本身，而是她們習(xí)慣了把注意力放在情緒上，卻從未想過(guò)主動(dòng)解決問(wèn)題。

我們?cè)谏钪杏龅綗o(wú)數(shù)煩惱，常常陷入情緒的內(nèi)耗，卻忽略了真正讓生活變好的途徑——行動(dòng)。

01

精神內(nèi)耗的日常

是一種“情緒斗爭(zhēng)”

我媽的熱水器問(wèn)題并不是孤例，它只是無(wú)數(shù)家庭里“情緒斗爭(zhēng)”的一個(gè)縮影。

她抱怨的重點(diǎn)，從來(lái)不是熱水器本身。

她從不主動(dòng)想辦法解決，而是把時(shí)間和精力都放在“你爸從來(lái)不上心”這類話題上。

這種“內(nèi)耗”看起來(lái)像是情緒的宣泄，但其實(shí)是一種長(zhǎng)期積累的“情緒斗爭(zhēng)”。

這種情緒斗爭(zhēng)有一個(gè)特點(diǎn)：

它并不試圖改變現(xiàn)狀，而是試圖尋找一個(gè)“責(zé)任歸屬”。

比如，熱水器的問(wèn)題，到底該誰(shuí)負(fù)責(zé)？是當(dāng)初裝修時(shí)沒(méi)規(guī)劃好，還是我爸不愿花錢重新調(diào)整？

這種指責(zé)是沒(méi)有盡頭的，因?yàn)闆](méi)有人愿意背這個(gè)“鍋”。

可是，生活并不會(huì)因?yàn)檎业搅素?zé)任人而變得更好。

水還是涼的，碗還是得刷，煩躁還是存在。

情緒斗爭(zhēng)的無(wú)效性，最明顯的表現(xiàn)就是：你越抱怨，問(wèn)題越大，內(nèi)耗越深。

就拿我媽來(lái)說(shuō)，每次她抱怨，我爸都會(huì)沉默以對(duì)，這種沉默讓她更加憤怒，覺(jué)得“你看吧，家里的事他從來(lái)不關(guān)心”。

于是，兩個(gè)人之間的距離變得越來(lái)越遠(yuǎn)，問(wèn)題也變得越來(lái)越復(fù)雜。

其實(shí)，這樣的情緒斗爭(zhēng)，可能發(fā)生在每個(gè)人身上。

我們遇到問(wèn)題時(shí)，很少第一時(shí)間問(wèn)自己“如何解決”，而是習(xí)慣性地思考“誰(shuí)該為此負(fù)責(zé)”。

這種思維模式，不知不覺(jué)就把我們帶入了一場(chǎng)“誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)”的戰(zhàn)斗，而真正的問(wèn)題，卻始終被忽視。

精神內(nèi)耗不是問(wèn)題本身，而是你在問(wèn)題之外，構(gòu)建了一場(chǎng)“無(wú)效戰(zhàn)爭(zhēng)”。

為什么情緒斗爭(zhēng)如此普遍？
因?yàn)榍榫w斗爭(zhēng)很容易讓人覺(jué)得“有用”。
它給了我們一個(gè)發(fā)泄的出口，讓我們?cè)诒г购椭肛?zé)中獲得一種短暫的快感，仿佛在問(wèn)題上有了控制權(quán)。

但實(shí)際上，情緒斗爭(zhēng)只是情緒的假動(dòng)作。

它看似努力，實(shí)則無(wú)效。

02

我媽的“涼水抱怨”用100塊錢解決后，她竟然有點(diǎn)不適應(yīng)。

以前刷碗時(shí)總要“情緒爆發(fā)”，熱水流出來(lái)后，我開(kāi)玩笑問(wèn)她“怎么不抱怨了？”。

“你這么一弄，我還能抱怨啥？”她有些無(wú)奈地笑，“可這十年我都白生氣了。”

那一刻，我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)行動(dòng)替代情緒后，很多看似復(fù)雜的煩惱其實(shí)沒(méi)那么難。

真正讓生活變得沉重的，不是問(wèn)題本身，而是我們對(duì)問(wèn)題的反應(yīng)方式。

行動(dòng)，是解決內(nèi)耗的唯一解藥。

我媽的經(jīng)歷讓我意識(shí)到，很多情緒內(nèi)耗，都是因?yàn)槲覀儼炎⒁饬Ψ旁诹隋e(cuò)誤的地方——

我們?cè)噲D改變別人，卻從未想過(guò)改變自己。

知乎上有一個(gè)熱門提問(wèn)：“你為什么總是覺(jué)得婚姻里自己更委屈？”

一個(gè)高贊回答這樣寫(xiě)：

因?yàn)槲覀兛傆X(jué)得自己理虧，總覺(jué)得對(duì)方不夠愛(ài)，總想著“他怎么就不能理解我呢？” 于是開(kāi)始一次次試圖改變他，但最后才發(fā)現(xiàn)： 很多時(shí)候，不是他不理解，而是我從來(lái)沒(méi)直接說(shuō)清楚自己需要什么。

回答中提到一個(gè)案例：一位妻子每天為家庭操心，最后卻和丈夫大吵。

她憤怒地抱怨：“你什么都不做，連洗個(gè)碗都要我說(shuō)！”

丈夫的回答卻是：“你要早說(shuō)，我不就做了嗎？”

她一愣，才意識(shí)到自己習(xí)慣了生悶氣，卻從未明確地表達(dá)自己的需求。

生活中的問(wèn)題，有兩種處理方式：

情緒型：你把精力放在抱怨、指責(zé)和期待別人改變上；

行動(dòng)型：你把精力放在自己能做的事情上，直接解決問(wèn)題。

兩種方式的結(jié)果截然不同。

情緒型的內(nèi)耗，是無(wú)盡的惡性循環(huán)；

而行動(dòng)型的思維，則會(huì)讓你逐漸成為生活的掌控者。

03

行動(dòng)替代情緒的背后，其實(shí)是一種思維的轉(zhuǎn)變。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)從指責(zé)別人轉(zhuǎn)向掌控自己，生活就會(huì)開(kāi)始有不一樣的節(jié)奏。

情緒的指責(zé)更像是踢一塊無(wú)用的石頭，踢得越用力，腳越痛。

情緒還會(huì)讓我們陷入一個(gè)看不見(jiàn)的陷阱：

總覺(jué)得問(wèn)題在別人身上，而自己無(wú)能為力這種思維模式讓人始終無(wú)法擺脫“受害者”的角色，變得越來(lái)越被動(dòng)。

想要擺脫內(nèi)耗，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換思維，從“情緒優(yōu)先”變成“掌控優(yōu)先”。

第一，把注意力從“指責(zé)別人”轉(zhuǎn)移到“我能做什么”上

在每次情緒來(lái)襲的時(shí)候，先問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：

“我能為此做點(diǎn)什么？”

比如，我媽抱怨熱水器遠(yuǎn)，如果當(dāng)時(shí)她第一反應(yīng)是“我能不能換個(gè)設(shè)備讓水熱起來(lái)”，十年的內(nèi)耗或許就不會(huì)發(fā)生。

第二，專注于“可控的部分”

生活中的許多問(wèn)題，我們并不能完全掌控，比如別人對(duì)你的態(tài)度、伴侶的性格。

但總有一些部分是你可以控制的，比如你自己的反應(yīng)方式、你對(duì)問(wèn)題的解決思路。

與其糾結(jié)不可控的東西，不如專注于那些你能改變的部分。

當(dāng)你專注于可控的部分，問(wèn)題就會(huì)從對(duì)抗變成合作。

第三，用行動(dòng)代替情緒，建立小勝利。

每解決一個(gè)問(wèn)題，你就會(huì)在內(nèi)心建立一個(gè)小小的“勝利賬戶”。

這種掌控感和滿足感，會(huì)讓你逐漸相信：生活的難題并不可怕，關(guān)鍵在于你如何應(yīng)對(duì)。

情緒內(nèi)耗的盡頭，從來(lái)不是“戰(zhàn)勝別人”，而是戰(zhàn)勝自己的拖延與猶豫。

生活的輕松，不是問(wèn)題減少了，而是你學(xué)會(huì)了如何去面對(duì)。

委屈的盡頭，是問(wèn)題的出口。

行動(dòng)的開(kāi)端，是幸福的起點(diǎn)。

與其抱怨，不如行動(dòng)。

與其內(nèi)耗，不如成長(zhǎng)。

本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載自妙黛有言（ID：miaodaiyouyan），如需二次轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系原作者。作者：妙黛，中科院心理學(xué)研究生，集美貌與才華于一身的90后辣媽，曾奇峰心理工作室主筆。

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