大寒是二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣，也是全年中最為寒冷的時節(jié)。這時候，人體臟腑仍處于寒涼狀態(tài)，中醫(yī)認為此時是"陰陽轉(zhuǎn)換的重要時機"，養(yǎng)生需要"藏"好陽氣、涵養(yǎng)根本，為來年春季陽氣升發(fā)儲積能量。

大寒養(yǎng)生，關(guān)鍵在"藏"

中南大學湘雅二醫(yī)院中醫(yī)科/中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師毛丹指出，大寒時節(jié)陰氣最盛，陽氣潛藏，是一年中陰陽轉(zhuǎn)換的重要時機。但人體臟腑仍處于寒涼狀態(tài)，因此，養(yǎng)生需"藏"好陽氣、涵養(yǎng)根本，為來年春季陽氣升發(fā)儲積能量。

簡單來說，就是要注意保暖，避免過度消耗陽氣，適當進補溫補食物，為身體儲備能量。

防住"三寒"，健康過冬

大寒時節(jié)要特別注意防寒保暖，重點保護頭頸、足部等關(guān)鍵部位。頭為諸陽之會，頸部是血管和神經(jīng)密集的通道，足部是離心臟最遠、血液循環(huán)最差的地方。這三個部位一旦受寒，全身都容易受影響。

專家建議，出門要戴圍巾保護頸部，穿保暖的鞋襪，必要時可以佩戴帽子。室內(nèi)外溫差較大時，要注意及時增減衣物，避免著涼。

降下"三火"，調(diào)和陰陽

冬季人們喜歡進補，加上室內(nèi)暖氣充足，容易出現(xiàn)"三火"：肺火（咳嗽、咽痛）、心火（失眠、煩躁）、胃火（口臭、便秘）。

針對這"三火"，中醫(yī)有不同的調(diào)理方法。肺火可以多喝梨水、百合水；心火可以適當食用蓮子心、苦瓜等清心食材；胃火可以多吃蘿卜、冬瓜等清熱食物。

喝對"三茶"，事半功倍

大寒時節(jié)喝茶養(yǎng)生也要講究，推薦三種養(yǎng)生茶：

第一種是生姜紅棗茶，溫中散寒，適合怕冷、手腳冰涼的人群；第二種是陳皮茶，理氣健脾，適合消化不良、食欲不振的人群；第三種是玫瑰花茶，疏肝解郁，適合情緒不暢、壓力大的人群。

喝的時候要注意溫度適中，不宜過燙，每次飲用200-300毫升即可。

專家特別提醒

除了上述養(yǎng)生要點，專家還提醒大家要做到"三早"：早睡早起，早防早治，早做準備。大寒時節(jié)要保證充足睡眠，避免熬夜，這樣有利于陽氣潛藏。如果出現(xiàn)身體不適，要及時就醫(yī)，不要拖延。

同時，要保持心情愉悅，避免過度焦慮和壓力。適當?shù)倪\動也是必要的，但要選擇溫和的運動方式，如太極拳、八段錦等，避免劇烈運動導致大汗淋漓。

大寒養(yǎng)生，貴在堅持。只要做好防寒保暖、調(diào)理飲食、保持良好的生活習慣，就能為來年的健康打下堅實基礎(chǔ)。