▼點(diǎn)下方播放按鈕收聽(tīng)十點(diǎn)主播安東尼朗讀音頻

朋友圈，常刷到媽媽們的深夜動(dòng)態(tài)：

或是收拾整齊的客廳，“終于搞定，泡個(gè)腳睡覺(jué)，明天又是一條好漢！”

或是自己熬夜工作的側(cè)影，“終于哄睡，我的時(shí)間才剛開(kāi)始！”

字里行間，有給自己打氣的樂(lè)觀與倔強(qiáng)，卻也有難掩的疲憊與無(wú)奈。

這大概就是許多35歲+女性的真實(shí)生活寫(xiě)照吧。

身兼數(shù)職，穿梭于多重身份之間——

是母親，要操心孩子的成長(zhǎng)與學(xué)業(yè)；

是妻子，需體諒丈夫的奔波與壓力；

是女兒，得記掛父母的冷暖與健康；

是自己，得應(yīng)對(duì)工作上的競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)；

當(dāng)然，也逃不過(guò)每月準(zhǔn)時(shí)送達(dá)的房貸、車(chē)貸、興趣班賬單......

哪一樣不費(fèi)心費(fèi)力？哪一樁能輕易放下？

明明拼盡全力，為何日子卻像擰緊的發(fā)條，越轉(zhuǎn)越累？

有時(shí)真想逃離，可又能逃到哪去？

最近和一位研究家庭心理的老師聊起，她輕聲說(shuō)道：

“一個(gè)家，有三樣?xùn)|西最好‘不動(dòng)’。我們?cè)讲粍?dòng)，心就越靜，日子反而越順?！?/p>

我想，這“三不動(dòng)”，或許正是疲憊生活的解藥。

鄰居王姐曾是個(gè)“比較心”很重的人。

孩子考了98分，她樓上樓下打聽(tīng)“其他孩子”考多少分；

全家去旅游，她會(huì)暗自關(guān)注朋友圈里“她們”的穿著、定位與酒店檔次；

定生日宴，她也反復(fù)糾結(jié)，“那多沒(méi)面子”“別人會(huì)怎么看我”。

她的心，永遠(yuǎn)懸在別人的評(píng)價(jià)和生活里。

丈夫嫌她“事多”，兒子怪她“虛榮”，家里時(shí)常彌漫著一種緊繃感；

甚至一點(diǎn)小事，都能引發(fā)一場(chǎng)，“為什么你就不能放松點(diǎn)VS爭(zhēng)氣點(diǎn)”的爭(zhēng)吵。

直到一次體檢，報(bào)告上亮起“紅燈”——腎上查出一個(gè)不小的腫瘤。

醫(yī)生看著她焦慮的神情，語(yǔ)重心長(zhǎng)地說(shuō)道：“很多疾病背后，都是長(zhǎng)期的情緒積累?！?/p>

她說(shuō)，這句話(huà)，像一記警鐘，敲醒了她。

手術(shù)后，王姐像變了個(gè)人。

她不再緊盯孩子排名，也不再挑剔丈夫“不求上進(jìn)”，反而發(fā)現(xiàn)：“孩子隨他爸，心態(tài)好、情緒穩(wěn)”；

丈夫呢，也并非一無(wú)是處，至少這么多年，都死心塌地對(duì)她，每晚床頭的一杯熱水，就是證明；

她也不再羨慕別人出國(guó)旅行，住五星酒店，周末一家人去郊外爬爬山，同樣滿(mǎn)路笑聲，痛快充實(shí)。

她明白了：“死生之外，都是小事。關(guān)起門(mén)來(lái)過(guò)的，才是自己的日子?！?/strong>

我們生活在一個(gè)無(wú)處不“比”的時(shí)代。

社交媒體精準(zhǔn)推送“別人家的生活”：誰(shuí)的孩子考上了名校，誰(shuí)的丈夫又升了職，誰(shuí)家換了更大的房子......

但“比較”一旦開(kāi)始，焦慮也無(wú)休無(wú)止。

心理學(xué)的“社會(huì)比較理論”告訴我們：

適當(dāng)?shù)谋容^能提供動(dòng)力，激發(fā)潛力。但過(guò)度比較，尤其是“向上攀比”，只會(huì)滋生焦慮與匱乏感。

一個(gè)家真正的幸福，從來(lái)不是比別人過(guò)得好；

而是無(wú)論外面風(fēng)雨如何，屋內(nèi)自有溫馨與滿(mǎn)足。

停止攀比，不是放棄進(jìn)取，而是把競(jìng)爭(zhēng)的力氣，用來(lái)經(jīng)營(yíng)獨(dú)一無(wú)二的生活；

當(dāng)家的能量，不再向外耗散，日子自然會(huì)越來(lái)越有滋味。

讀到一篇文章：《媽媽偷改我的中考志愿后，我住進(jìn)了精神病院》。

是一個(gè)20歲抑郁癥休學(xué)學(xué)生的自白。

中考填志愿時(shí)，她滿(mǎn)懷期待，填報(bào)了某中醫(yī)藥學(xué)校的護(hù)理專(zhuān)業(yè)（母嬰護(hù)理方向）。

這個(gè)選擇，是她深思熟慮后的結(jié)果——既符合她細(xì)致的性格，也源于“可以幫助更多人”的憧憬。

但直到收到錄取消息，女孩才震驚地發(fā)現(xiàn)：自己的人生軌跡已被悄然篡改。

媽媽在她毫不知情的情況下，偷偷登錄系統(tǒng)，把她的志愿改為了另一所專(zhuān)科院校的“藥品生產(chǎn)技術(shù)”專(zhuān)業(yè)。

理由是：“3+2學(xué)制能拿到大專(zhuān)文憑，這是為你長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮”。

此后，她又經(jīng)歷了爺爺奶奶相繼離世、入學(xué)后遭室友排擠；

多重打擊下，她患上了抑郁癥，軀體癥狀嚴(yán)重，不得不三次住進(jìn)精神病院接受治療。

更讓她感到孤獨(dú)的是，父母至今都沒(méi)認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤，還拒絕接受她患病的事實(shí)。

只因覺(jué)得，“這說(shuō)出去太丟人”“太沒(méi)面子”。

她說(shuō)，她不知道該如何評(píng)價(jià)這個(gè)事情。

沒(méi)有激烈的控訴，只有深深的迷茫。

媽媽已經(jīng)控制了她的選擇，但現(xiàn)在，她連“痛苦”（生?。┑臋?quán)利都沒(méi)有——

似乎連“情緒”，都必須符合家人對(duì)“正?！钡南胂?。

“你以后會(huì)感謝我的?！?/p>

“我把心都掏出來(lái)了，你還要怎樣？”

這樣的話(huà)，我們何其熟悉。

成為父母后，我們也開(kāi)始忍不住為孩子“操心”。

但當(dāng)愛(ài)與控制混淆,“替你打算”變成“你必須聽(tīng)”；

就不是愛(ài)，而是越界。

它帶來(lái)的不是錦繡前程，而是難以愈合的內(nèi)心創(chuàng)傷。

紀(jì)伯倫在《先知》中早已道出真諦：

“你的孩子，其實(shí)不是你的孩子......你可以給予他們愛(ài)，但不是你的想法，他們有自己的思想?！?/p>

真正的愛(ài)，是如其所是，而非如我所愿。

當(dāng)我們放下掌控的執(zhí)念，才能在家人間，留足呼吸和成長(zhǎng)的空間。

“我為這個(gè)家付出這么多，你們誰(shuí)體諒過(guò)我？”

你是不是也在無(wú)數(shù)次崩潰后，發(fā)出過(guò)這樣的叩問(wèn)。

但這話(huà)出口，真的有讓我們好過(guò)一點(diǎn)嗎？

答案是否定的。

我們更委屈、更痛苦，更加覺(jué)得“這日子沒(méi)辦法過(guò)了”。

家庭治療大師薩提亞提醒我們：

過(guò)度犧牲自己，并不會(huì)使其他人幸福。相反，它可能帶來(lái)壓抑、內(nèi)疚和憤怒。

當(dāng)一個(gè)人一邊拼盡全力，一邊說(shuō)著“犧牲感”的臺(tái)詞，原本真摯的付出，也會(huì)變得不那么“純粹”。

這種隱形的期待和壓力，會(huì)破壞關(guān)系的輕松與親密，讓其他家庭成員更加難感受到我們的愛(ài)。

它換來(lái)的往往不是感激，只有更深的委屈與隔閡。

生活本身并不容易。

能承擔(dān)多少，是我們的選擇，也是我們的能力。

愛(ài)，本質(zhì)上是責(zé)任和能力的綜合體現(xiàn)——這其中，就包括“不自我損耗”。

當(dāng)我們決定做一件事時(shí)，應(yīng)是出于清醒的責(zé)任和內(nèi)心強(qiáng)烈的愛(ài)；這樣哪怕做著同樣辛苦的事，體驗(yàn)也截然不同。

想起楊絳女士。

她一生歷經(jīng)戰(zhàn)亂、動(dòng)蕩與清貧。

在艱苦歲月中，她操持家務(wù)、照顧家人，扶持丈夫錢(qián)鐘書(shū)的創(chuàng)作與研究，自己也從未停止翻譯、寫(xiě)作和學(xué)術(shù)研究。

但她從未將自己放在“犧牲者”的位置。

她曾在《我們仨》中寫(xiě)道：“我們不論在多么艱苦的境地，從不停頓的是讀書(shū)和工作，因?yàn)檫@也是我們的樂(lè)趣?！?/p>

她將生活的重?fù)?dān)視作平常，在履行家庭責(zé)任的同時(shí)，依然享受自我的完整豐盈。

孩子感受到的是母親從容平和的心態(tài)；

丈夫體會(huì)到的是妻子并肩同行的力量。

這種“不犧牲”的心態(tài)和決斷，讓家庭的能量場(chǎng)始終明亮、溫和，充滿(mǎn)幸運(yùn)的質(zhì)感。

道理易懂，踐行卻難。

我們普通人，如何在柴米油鹽的日常中，修得“三不動(dòng)”的從容心境呢？

1、定期“自我覺(jué)察”

每天睡前，花10分鐘進(jìn)行一次“情緒掃描”。簡(jiǎn)單自問(wèn)：

今天什么時(shí)候我感到焦慮了？（我在“比較”嗎？）

什么時(shí)候產(chǎn)生了“必須聽(tīng)我的”的沖動(dòng)？（是否越界了？）

什么時(shí)候感到委屈，覺(jué)得自己在犧牲？（我的付出心甘情愿嗎？）

不評(píng)判，只觀察。就像給自己安裝了一個(gè)內(nèi)在攝像頭——

識(shí)別出情緒背后的真實(shí)念頭，有助于我們?cè)谇榫w升起時(shí)，擁有一種“旁觀的能力”，從而更“清醒”地應(yīng)對(duì)生活中的難題。

2、練習(xí)“課題分離”

這是積極心理學(xué)中的經(jīng)典思維方式。

當(dāng)遇到問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)先冷靜區(qū)分：這是“誰(shuí)的課題”？（后果由誰(shuí)承擔(dān)？）

比如，孩子寫(xiě)作業(yè)拖拉、考試成績(jī)不好——學(xué)習(xí)是他的課題；

你因此擔(dān)心、催促——情緒是你的課題。

每個(gè)人的責(zé)任都是：做好自己的課題，同時(shí)尊重他人的課題。

這時(shí)，你可以告知后果，提供支持，但不必將他的課題，直接背負(fù)在自己身上。

這個(gè)方法，可以幫我們卸下不必要的控制與焦慮。

3、培養(yǎng)“共同興趣”

培養(yǎng)一項(xiàng)全家人可以共同參與的純粹愛(ài)好。

比如：

將每周六晚設(shè)為“家庭桌游之夜”或“經(jīng)典電影時(shí)間”；

每月一次“城市探索”，去一家從未去過(guò)的博物館、公園或小餐館。

一起學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，如烘焙、種花、玩一種樂(lè)器。

這項(xiàng)共同興趣，將成為家庭的“第三空間”——

讓家人之間的聯(lián)結(jié)超越日?，嵤?；

讓你不再是辛苦付出的媽媽?zhuān)顷?duì)友、伙伴；

讓你們重新發(fā)現(xiàn)彼此有趣、有愛(ài)的一面。

4、優(yōu)先“關(guān)懷自身”

當(dāng)然，如果你已經(jīng)陷入“事務(wù)性忙碌”，無(wú)暇顧及以上，請(qǐng)記住一條原則——

它來(lái)自飛機(jī)上的安全須知：

“緊急情況下，請(qǐng)先為自己戴好氧氣面罩，再幫助他人?！?/p>

這條“生存法則”，請(qǐng)一定要牢記：

每天無(wú)論如何，都要給自己留出一小段“專(zhuān)注時(shí)間”——

可以閱讀、冥想、散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝咖啡......哪怕只是20分鐘。

這樣的“迷你逃離”，能換回一個(gè)能量飽滿(mǎn)的你。

它不是“奢侈”；

它就是你的“氧氣面罩”；

是在為家庭真正負(fù)責(zé)任。

一個(gè)家最好的風(fēng)水，不是豪宅名車(chē)，而是“不動(dòng)”的定力。

不動(dòng)攀比之心，才能看見(jiàn)自家燈火的溫暖；

不動(dòng)控制之欲，才能容得下彼此的成長(zhǎng)分離；

不動(dòng)犧牲之念，才能愛(ài)得更輕盈、更長(zhǎng)久。

日子是過(guò)給自己看的，心安了，家就穩(wěn)了。

愿我們都能在柴米油鹽、雞毛蒜皮中，修煉一顆“不動(dòng)”之心。

關(guān)起門(mén)來(lái)，把日子過(guò)程自己喜歡的樣子——

窗外世界紛擾，屋內(nèi)自有天地。

作者 | 豬媽媽?zhuān)杂勺迦耍瑢W(xué)習(xí)型媽媽?zhuān)袊?guó)青少年研究會(huì)高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師，另有網(wǎng)名，寶藏豬媽媽。

主播 | 安東尼，朝鮮冷面下藏著一顆韓國(guó)燒烤的心。

圖片 | 視覺(jué)中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

2026十點(diǎn)讀書(shū)·聽(tīng)書(shū)×夜燈日歷

2026年，十點(diǎn)讀書(shū)×人民日?qǐng)?bào)出版社，從上萬(wàn)本好書(shū)中精選出365本好書(shū)，承包你一整年的閱讀清單。

諾獎(jiǎng)作品、經(jīng)典名著、影視原著…各類(lèi)型全覆蓋；

雨果、莎士比亞、加繆、老舍、蕭紅…一次讀過(guò)癮。

掃碼即聽(tīng)，省去一切挑書(shū)、選書(shū)麻煩。

而且每本日歷都可以綁定3個(gè)手機(jī)號(hào)，全家都能聽(tīng)。

自帶的小夜燈，輕輕一觸、即可照明，照亮每一位認(rèn)真生活的普通人。

現(xiàn)在下單，直接“拍1發(fā)9”不要錯(cuò)過(guò)~

「 2026十點(diǎn)讀書(shū)·聽(tīng)書(shū)×夜燈日歷」▼