糖尿病不是老年病，不是胖子病，也不是“節(jié)食就能治”的病。

它是我們每個(gè)人日常生活習(xí)慣的回音，是身體在用血糖發(fā)出求救信號(hào)。

上海交通大學(xué)的一項(xiàng)研究，調(diào)查了722名糖尿病患者的生活方式與健康數(shù)據(jù)，我們發(fā)現(xiàn)：糖尿病患者，真的有一些驚人一致的共性。如果你正好也踩中了這幾條，那就不是“有點(diǎn)像”，而是“很有可能”。

第一，糖尿病人普遍睡得晚、睡得糟，但總覺(jué)得自己“睡得夠”了。

在門(mén)診，經(jīng)常遇到那種早上9點(diǎn)拿著保溫杯來(lái)的大哥，穿得整整齊齊，一臉精神。他說(shuō)自己睡得挺好，但一查血糖，空腹已經(jīng)飆到9毫摩爾每升。他不理解：我沒(méi)熬夜啊，怎么會(huì)這樣？

問(wèn)得細(xì)一點(diǎn)才知道，他每天晚上都要刷手機(jī)刷到12點(diǎn)多，早上7點(diǎn)就起床，算下來(lái)只睡了6個(gè)多小時(shí)，還經(jīng)常半夜醒來(lái)一兩次。研究數(shù)據(jù)顯示，超六成糖尿病患者睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)，睡眠質(zhì)量差的比例更是高達(dá)70%以上。

睡眠，就像是給身體“打掃戰(zhàn)場(chǎng)”的時(shí)間。你不睡，身體就沒(méi)時(shí)間清理胰島素受體上的垃圾。久而久之，胰島素像“鑰匙”，可鎖孔銹住了，打不開(kāi)，血糖就降不下來(lái)。

建議很簡(jiǎn)單：晚上11點(diǎn)前上床，臥室關(guān)燈后不看手機(jī)，白天盡量曬太陽(yáng)，晚上盡量別喝咖啡。

第二，糖尿病人幾乎都有“隱形胖”體質(zhì)，尤其腰圍超標(biāo)，卻并不覺(jué)得自己胖。

“醫(yī)生，我一百三十斤，怎么就叫胖呢？”這是個(gè)門(mén)診里無(wú)數(shù)次被提起的問(wèn)題。體重表看起來(lái)正常，但量一圈腰圍，嚇一跳：男的90公分以上，女的85公分以上，這叫“中心性肥胖”，就是脂肪都囤在肚子上，胰島素最怕這種脂肪類(lèi)型。

肚子是糖尿病的“雷區(qū)”。脂肪堆在肚子上，就像在胰島素的前線布滿(mǎn)地雷，讓它寸步難行。

調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，超過(guò)八成糖尿病患者腰圍超標(biāo)，但他們很多都以為自己只是“肚子有點(diǎn)大”，并不當(dāng)回事。

別再盯著體重秤了，拿把軟尺，測(cè)一下你的腰圍，這是判斷糖尿病風(fēng)險(xiǎn)最直接的方式之一。

建議也很具體：每周至少三次快走，每次30分鐘以上。晚飯后別坐著刷手機(jī)，出去走走，哪怕是小區(qū)繞兩圈。

第三，高油高鹽的飲食習(xí)慣，是糖尿病人最難改掉的執(zhí)念。

你可能沒(méi)吃多少糖，可你每天的飯菜，早已埋下高血糖的種子。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)六成糖尿病患者日常飲食中油脂攝入超標(biāo)，尤其是外賣(mài)、紅燒、煎炸類(lèi)食物頻率高。

糖不是唯一的敵人，油才是隱藏的刺客。油脂攝入過(guò)多，會(huì)讓胰島素“走不動(dòng)路”，原本能降下來(lái)的血糖，被油脂直接劫持。

很多人喜歡重口味，咸得下飯，辣得過(guò)癮。可是在身體看來(lái)，這叫“慢性?xún)?nèi)耗”。高鹽飲食會(huì)加重胰島β細(xì)胞的壓力，甚至誘發(fā)高血壓，讓糖尿病風(fēng)險(xiǎn)翻倍。

建議要接地氣：一周自己做飯至少三天，減少外賣(mài)頻率；做菜時(shí)少放醬油、老干媽、蠔油；燉菜代替煎炸。

第四，糖尿病人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，但都覺(jué)得“自己挺忙”的。

“我每天上班都走來(lái)走去的，怎么還說(shuō)我不運(yùn)動(dòng)？”門(mén)診中聽(tīng)過(guò)太多這樣的辯解。可問(wèn)題是：你走的是“生活必需步”，不是“鍛煉步”。

運(yùn)動(dòng)像是給身體開(kāi)“胰島素通道”的鑰匙，不動(dòng)，就好比永遠(yuǎn)不開(kāi)門(mén)，血糖自然出不去。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在確診糖尿病之前，有超過(guò)七成受訪者幾乎沒(méi)有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，每天下班就坐著看電視、吃飯、玩手機(jī)。

建議不高冷：不需要健身房，也不需要跑步機(jī)。晚飯后，快走20分鐘，堅(jiān)持3周，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，血糖、血脂、血壓都在一點(diǎn)點(diǎn)往回走。

第五，糖尿病人總覺(jué)得“我沒(méi)那么嚴(yán)重”，拖著拖著，就拖成了并發(fā)癥。

這是最讓人心疼也最讓醫(yī)生抓狂的一點(diǎn)。很多糖尿病人確診后，不復(fù)查，不體檢，甚至不愿意接受事實(shí)。他們把糖尿病當(dāng)“血糖高點(diǎn)”，不痛不癢，能吃能睡，怕什么？

可糖尿病的可怕之處不在于血糖高，而在于“潛行”——它悄無(wú)聲息地傷害你的眼睛、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)。

調(diào)查顯示，確診糖尿病后，超過(guò)一半的人在第一年沒(méi)有接受眼底檢查，也沒(méi)有做過(guò)尿微量白蛋白檢測(cè)。等出現(xiàn)視力模糊、下肢麻木、尿蛋白升高的時(shí)候，往往已經(jīng)進(jìn)入并發(fā)癥階段。

建議也說(shuō)到底：確診糖尿病第一年內(nèi)，至少做一次眼底照相、尿微量白蛋白檢查和足部感覺(jué)評(píng)估。之后，每年復(fù)查一次。

你也許會(huì)說(shuō)：“我怕查出來(lái)不好。”可醫(yī)生想說(shuō)的是：你不查，它也在那里；查了，至少還有機(jī)會(huì)早處理。

寫(xiě)到這里，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)殘酷的事實(shí)：糖尿病不是突然來(lái)的，它是你過(guò)去10年生活方式的一張“成績(jī)單”。睡不好、吃太油、不運(yùn)動(dòng)、肚子大、不體檢，哪一樣我們沒(méi)做過(guò)？

但也別絕望。每一個(gè)壞習(xí)慣的反面，都是可以落地的改變。

從今晚早點(diǎn)睡開(kāi)始，從明天晚飯后快走20分鐘開(kāi)始，從這周自己做三頓飯開(kāi)始。糖尿病不是不能防，也不是不能控，只要你動(dòng)手，它就動(dòng)不了你。

如果你現(xiàn)在還不是糖尿病患者，但看完這篇文章發(fā)現(xiàn)自己中了三條以上，那你更該早點(diǎn)開(kāi)始做改變。不要等血糖報(bào)警了才來(lái)補(bǔ)救，那時(shí)候，身體已經(jīng)記了你的“遲到”。

你身邊有沒(méi)有人，明明不胖但肚子很大？總說(shuō)自己“吃得清淡”，卻頓頓離不開(kāi)紅燒？或者始終不覺(jué)得自己有問(wèn)題，卻一年沒(méi)做過(guò)一次體檢？

把這篇文章轉(zhuǎn)給他們，也算是你為他們身體扣下的“安全鎖”。

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