“又疼了吧？讓你少走點(diǎn)路偏不聽，這膝蓋哪經(jīng)得住折騰?！?/p>

李叔扶著膝蓋慢慢坐下，臉上滿是無奈，剛走了兩圈廣場舞，膝蓋就酸脹難忍，貼了膏藥能緩解兩天，可反反復(fù)復(fù)總不見好，這成了他的心頭病。

生活中，諸多中老年人飽受膝蓋疼之?dāng)_。有人視其為年老的正常表征，有人則盲目削減活動量。然而，疼痛依舊頻繁降臨，如影隨形，著實(shí)令人苦惱。

其實(shí)，膝蓋疼痛反復(fù)，未必只是年齡增長的鍋，很多時候是一些不起眼的小細(xì)節(jié)，在悄悄加重膝蓋負(fù)擔(dān)，這3個容易被忽視的點(diǎn)，快對照看看你有沒有中槍。

軟底鞋并非“護(hù)膝神器”，選不對反而添負(fù)擔(dān)

很多人覺得，穿軟乎乎的鞋子走路舒服，能減輕膝蓋壓力，尤其是膝蓋不好的人，更是偏愛厚底軟鞋，但事實(shí)恰恰相反，過軟的鞋子反而會加重膝蓋負(fù)擔(dān)。

膝蓋在活動時需要穩(wěn)定的支撐，軟底鞋的鞋底沒有足夠硬度，走路時腳掌受力不均，膝蓋會不自覺地調(diào)整姿勢來保持平衡。

長期穿這類鞋子，膝蓋周圍的肌肉和韌帶會一直處于緊張狀態(tài)，反復(fù)拉扯下容易疲勞受損，進(jìn)而加重疼痛，建議選鞋底有一定硬度、鞋型貼合腳型的鞋子，運(yùn)動鞋或健步鞋都是不錯的選擇。

久坐不動，比適度活動更傷膝

“膝蓋疼就少動”，這是很多人的固有認(rèn)知，于是不少人疼的時候就久坐不動，以為這樣能讓膝蓋“休息”，可反而讓疼痛更頑固。

膝蓋周遭的肌肉仿若“保護(hù)罩”，需憑借適度活動維系力量。久坐會使肌肉漸趨萎縮、肌力下滑，對膝蓋的保護(hù)功效減弱，如此一來，關(guān)節(jié)所承受的壓力便會自然增大。

而且久坐還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)液循環(huán)不暢，關(guān)節(jié)軟骨得不到滋養(yǎng)，慢慢變得脆弱，稍微活動就容易產(chǎn)生疼痛，即使膝蓋不適，也可以做些溫和的動作，比如坐姿下緩慢屈伸膝蓋，促進(jìn)循環(huán)。

錯誤發(fā)力姿勢，是膝蓋的“隱形殺手”

很多人平時發(fā)力習(xí)慣不對，自己卻毫無察覺，長期下來默默傷害膝蓋，最常見的就是上下樓梯和提重物的姿勢。

上下樓梯時，不少人習(xí)慣用膝蓋發(fā)力，把重心都壓在膝蓋上，這樣會讓膝蓋承受幾倍于體重的壓力，正確的做法是用臀部發(fā)力，膝蓋盡量不要超過腳尖，減少關(guān)節(jié)承壓。

提重物時彎腰直接搬起，也會讓膝蓋受力驟增，應(yīng)該先蹲下，用腿部肌肉發(fā)力站起，再搬運(yùn)物品，把壓力分散到腿部，而非集中在膝蓋。

膝蓋反復(fù)疼痛，常是細(xì)節(jié)累積所致。與其待疼痛加劇時再行補(bǔ)救，不如著眼日常習(xí)慣，及時規(guī)避那些潛藏的負(fù)擔(dān)，防患于未然。

除關(guān)注上述三點(diǎn)，日常亦需管控體重，適度開展低強(qiáng)度運(yùn)動。如此，方能周全呵護(hù)膝蓋，使其免受無謂損傷，讓膝蓋在歲月中安然無恙。別讓那些被忽視的小細(xì)節(jié)，拖垮了膝蓋健康，才能輕松活動更自在。