“大寒迎年，掃塵納福�！贝蠛�(jié)氣里，這句老話總會(huì)準(zhǔn)時(shí)在耳畔響起。以前，家家戶戶都會(huì)在此時(shí)把玻璃窗擦得锃亮，貼上嶄新的窗花。到了現(xiàn)代，頗為有趣的是，年輕人一邊自嘲“懶癌晚期”，一邊卻盯著屏幕看“洗地毯”“刷馬桶”或是“收納解壓”視頻直呼“爽到了”。

為什么“掃塵”舊俗不僅僅是一次大掃除，還是一場(chǎng)重要的家庭儀式？為什么隔著屏幕看別人掃地很爽，自己動(dòng)手卻總覺(jué)得是負(fù)擔(dān)？上海市陽(yáng)光科普公益大使、上海市醫(yī)師協(xié)會(huì)音樂(lè)與藝術(shù)療愈專委會(huì)委員張帆韜說(shuō)，歲末掃塵其實(shí)是一場(chǎng)關(guān)于“清零”與“重置”的心理“微儀式”。

新民晚報(bào)王嘉瑋 繪

為何“掃塵”是辭舊迎新的儀式？

說(shuō)起掃塵，中國(guó)人的這把“掃帚”已經(jīng)揮動(dòng)了幾千年。據(jù)《呂氏春秋》記載，早在堯舜時(shí)代就有春節(jié)掃塵的風(fēng)俗。清代蘇州文人顧祿在《清嘉錄》中也曾繪聲繪色地描述過(guò)江南一帶“打埃塵”的情景：家家戶戶用長(zhǎng)竹竿頂著帚頭，攀高掃除積垢。古人講，塵與陳諧音，掃塵即掃陳，寓意把一切窮運(yùn)、晦氣統(tǒng)統(tǒng)掃出門(mén)。

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在專家眼里，這不僅是民俗，更是心理上的剛需。“掃塵根本不是為了掃干凈那點(diǎn)灰，而是借著動(dòng)手的機(jī)會(huì)，給心里做個(gè)切換�！睆埛w說(shuō)，“除陳，除的是屋里的塵，更是心里攢了一年的情緒垃圾。比如過(guò)去一年的累、沒(méi)做成事的遺憾、還有那些越想越煩的小焦慮，這些東西就像灰塵似的，悄悄堆在心里，不清理就堵得慌�！�

這種心理過(guò)渡在張帆韜看來(lái)就像一種場(chǎng)景切換：“每年臨近歲末，不管多忙都要掃房子，這就是個(gè)信號(hào)，在告訴我們：舊年徹底翻篇了，那些不開(kāi)心、不完美，都可以留在過(guò)去；新年要來(lái)了，咱們能重新開(kāi)始。這就跟我們音樂(lè)劇舞臺(tái)換幕似的，大幕一落，上一場(chǎng)的故事就結(jié)束了；大幕再拉開(kāi)，就是全新的劇情。掃塵就是咱們生活里的換幕儀式�！�

為何自己動(dòng)手反而更治愈？

為什么現(xiàn)在許多人愛(ài)看解壓視頻？張帆韜分析，這是一種心理上的補(bǔ)償�，F(xiàn)實(shí)中，PPT改了十遍依然不行、項(xiàng)目進(jìn)度條總在卡殼，這種生活里的失控感最讓人焦慮。但在掃塵這件事上，生活恢復(fù)了久違的公平：抹布擦過(guò)，灰塵就少了一塊；物品歸位，視線就清爽一分。

張帆韜認(rèn)為，與其盯著屏幕里的潔凈解饞，不如親自動(dòng)手。當(dāng)雜亂的桌面被親手還原成極簡(jiǎn)狀態(tài)，其實(shí)是在啟動(dòng)大腦的微獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。“這種即時(shí)的正向反饋，是消除內(nèi)心消耗最管用的特效藥。在大寒這一天進(jìn)行物理上的整理，本質(zhì)上是完成辭舊與迎新兩步心理動(dòng)作：在處理舊物、擦除污垢時(shí)，練習(xí)放下過(guò)去一年的疲憊與執(zhí)念；在整理出有序空間、貼上新春聯(lián)時(shí)，為內(nèi)心騰出地方，去設(shè)定新年的期望�！�

掃塵“微儀式”可以怎么做？

很多人知道整理有好處，但面對(duì)一堆雜物容易產(chǎn)生決策疲勞，覺(jué)得是種負(fù)擔(dān)。還有的人則會(huì)過(guò)于追求完美，張帆韜建議別貪多，聚焦一個(gè)小地方，給它賦予點(diǎn)意義。與此同時(shí)，他也為年輕人開(kāi)出了一份可以實(shí)際操作的30分鐘“掃塵微儀式處方”。

首先是抽屜儀式。張帆韜建議，找一個(gè)天天用的抽屜，用10分鐘清空和分類，沒(méi)用的廢紙和小票直接丟棄；整理整齊后，放進(jìn)一張寫(xiě)有新年愿望的小卡片，或者一小盆多肉，“這個(gè)能量抽屜以后每每打開(kāi)，都能看到自己的期許。”

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其次是手機(jī)相冊(cè)儀式。張帆韜認(rèn)為，與其清理房間，不如清理心里的數(shù)字情緒。花20分鐘刪掉模糊的照片、重復(fù)的截圖和沒(méi)用的記錄，這就像是在放下過(guò)去的小碎片。最后新建一個(gè)新年美好瞬間相冊(cè)，拍一張當(dāng)下的風(fēng)景作為第一張照片，開(kāi)啟新的記錄。

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對(duì)于專業(yè)學(xué)習(xí)者，張帆韜還分享了一個(gè)職業(yè)專屬的小技巧：像聲樂(lè)生整理曲譜那樣，花30分鐘把過(guò)去一年練熟的資料收納起來(lái)，給新內(nèi)容騰地方�！霸谛伦V子第一頁(yè)寫(xiě)下新年目標(biāo)，既整理了資料，也完成了心里的辭舊迎新，一舉兩得�！�

原標(biāo)題：《新民節(jié)氣·大寒｜歲末掃塵可能是消除內(nèi)耗的特效藥？》

欄目編輯：王蕾

來(lái)源：作者：新民晚報(bào) 馬丹