老周每天早上五點(diǎn)多起床，遛彎、買菜、回家做早飯，一套流程十幾年沒變。唯一的習(xí)慣，是早起不愛喝水。他總覺得，晚上睡了一覺，胃里空空的，喝水容易“頂?shù)没拧?，等吃完早飯?jiān)僬f。

前陣子一個(gè)清晨，老周在廚房切菜時(shí)，突然覺得頭有點(diǎn)發(fā)緊，眼前發(fā)花，手里的刀差點(diǎn)掉地上。緩了幾分鐘才好。

家里人不放心，把他送去醫(yī)院。檢查結(jié)果沒有大毛病，但醫(yī)生說了一句話，讓老周愣了好一會(huì)兒：“你這不是突然的問題，是血液太黏了，早上最明顯。”

后來老周才知道，自己不愛喝水的這個(gè)習(xí)慣，可能已經(jīng)悄悄影響血管好幾年了。那血液為什么會(huì)變黏？一天當(dāng)中，究竟什么時(shí)候最容易“黏稠”？多喝水，真的有用嗎？

一、血液為什么會(huì)變黏？很多人每天都在“幫倒忙”

血液“黏稠”，并不是醫(yī)學(xué)上的一個(gè)嚴(yán)格病名，更像是一種狀態(tài)。簡單說，就是血液里水分相對少了，血細(xì)胞、脂類等成分相對多了，流動(dòng)起來就慢了。

從生活角度看，常見原因主要有這幾類。

1、長期喝水少

不少中老年人都有類似老周的習(xí)慣：不渴不喝水，甚至怕起夜、怕水腫，白天也刻意少喝。

問題在于，人體每天通過呼吸、出汗、排尿都在不斷失水，如果補(bǔ)得不及時(shí)，血液自然就會(huì)“濃”。

2、飲食偏油、偏咸

吃得太咸，身體會(huì)通過尿液帶走更多水分；吃得太油，血液里的脂類成分增加，血液流動(dòng)阻力變大。這兩點(diǎn)疊加，很容易讓血液狀態(tài)變差。

3、活動(dòng)少，久坐久躺

血液流動(dòng)，本身就需要肌肉的“推動(dòng)”。長期坐著、躺著，血流速度慢，血液更容易出現(xiàn)相對黏稠的情況。

4、年齡增長帶來的變化

隨著年齡增加，血管彈性下降，身體調(diào)節(jié)水分的能力也不如年輕時(shí)靈敏，同樣的喝水量，對中老年人來說可能已經(jīng)不夠了。

這些因素疊加在一起，往往不是一天形成的，而是慢慢累積。老周回想起來，自己確實(shí)占了好幾條。

二、醫(yī)生提醒：這兩個(gè)時(shí)間多喝水，或有助疏通血管

從臨床觀察和人體生理節(jié)律來看，一天中有兩個(gè)時(shí)間段，血液相對更容易變黏，也是醫(yī)生常常反復(fù)提醒要注意喝水的時(shí)段。

第一個(gè)時(shí)間：清晨起床后

人睡覺時(shí)，一般7到8個(gè)小時(shí)不進(jìn)水，但身體仍在持續(xù)失水。到了早上，血液中的水分處在相對較低的狀態(tài)，血液流動(dòng)速度變慢，這也是為什么不少心腦血管問題更容易發(fā)生在清晨。

像老周那樣，起床后不喝水，直接活動(dòng)、做飯、出門，其實(shí)是在“硬撐”。

正確的喝水方式更重要：

起床后先別急著忙，慢慢喝一杯溫水，大約200毫升左右，不需要一口氣灌下去，分幾口喝更合適。

水溫接近體溫最好，太涼容易刺激腸胃。喝完后，隔十幾分鐘再開始洗漱、活動(dòng)，對身體更友好。

第二個(gè)時(shí)間：晚上入睡前1小時(shí)左右

很多中老年人一提晚上喝水就緊張，怕夜里起夜、睡不好覺，于是干脆從晚飯后就不怎么喝水了。

但問題在于，如果整個(gè)晚上身體處于相對缺水狀態(tài)，血液會(huì)在夜間逐漸變濃，第二天早上的負(fù)擔(dān)反而更大。

正確做法不是“猛喝”，而是少量、多次。

在睡前一小時(shí)左右，小口喝100—150毫升水即可，不必追求量，只是給身體“兜個(gè)底”。如果本身有嚴(yán)重夜尿問題，可以適當(dāng)提前到睡前1.5小時(shí)。

老周后來就是這樣調(diào)整的。剛開始也擔(dān)心起夜，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要喝得慢、喝得少，影響并沒有想象中大。

三、想讓血管更通暢，日常這樣做更靠譜

光靠喝水當(dāng)然不夠，血管狀態(tài)是長期生活方式“養(yǎng)”出來的。想讓血液流得順、血管更舒服，這些細(xì)節(jié)很關(guān)鍵。

1、吃飯口味慢慢往清淡調(diào)

不是一下子什么都不吃，而是逐漸少油、少鹽。家常菜少放一勺油、少撒一撮鹽，時(shí)間久了，身體真的會(huì)有變化。

血液里的負(fù)擔(dān)輕了，流動(dòng)自然順。

2、每天給身體一個(gè)“動(dòng)一動(dòng)”的機(jī)會(huì)

不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，散步、原地抬腿、簡單拉伸都可以。哪怕每天分幾次，每次10分鐘，也比一整天坐著強(qiáng)得多。

活動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，對血管是實(shí)實(shí)在在的幫助。

3、別忽視體檢里的“小指標(biāo)”

像血脂、血糖、血壓，都是血液狀態(tài)的重要信號(hào)。數(shù)值不高不代表沒問題，長期在臨界值附近，更要在生活習(xí)慣上下功夫。

現(xiàn)在的老周，早起第一件事就是喝水，晚上也不再完全“斷水”。前幾天遛彎時(shí)，他笑著說，最近頭不那么緊了，走路也輕快了點(diǎn)。

血液是否順暢，往往藏在每天的細(xì)節(jié)里。別等身體敲警鐘，才想起來調(diào)整。今天開始，把該喝的那幾口水，認(rèn)真喝下去，也許就是對血管最簡單、也最實(shí)在的照顧。

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