明明沒生病，卻總覺得疲勞乏力；一緊張就拉肚子，口臭反復(fù)消不了；大便要么干結(jié)難解，要么溏泄不成形……

其實(shí)這些不適，都在指向一個(gè)被很多人忽視的“健康核心”——腸道。腸道不只是消化器官，

更是人體最大的免疫器官

從中醫(yī)角度說，小腸是“受盛之官”，大腸是“傳導(dǎo)之官”，二者共同負(fù)責(zé)食物消化和廢物排出；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，腸道菌群通過神經(jīng)、免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)，與大腦形成“腦—腸—微生態(tài)軸”，實(shí)現(xiàn)雙向互動(dòng)，因此腸道堪稱“第二大腦”。

警惕！5個(gè)信號(hào)說明腸道健康“亮紅燈”

01

舌苔厚膩、口臭明顯，刷牙也沒用；

02

大便異常：干結(jié)難排、不成形，甚至帶黏液；

03

腹部經(jīng)?！懊洝?，吃一點(diǎn)就飽，消化慢；

04

面色萎黃無華，沒熬夜也一臉憔悴；

05

情緒波動(dòng)大，容易焦慮、煩躁、低落。

這些信號(hào)都是腸道功能紊亂的表現(xiàn)，長期忽視可能引發(fā)慢性胃炎、便秘等問題，甚至影響全身狀態(tài)，

一定要及時(shí)調(diào)理！

6個(gè)習(xí)慣，正在悄悄“摧毀”腸道

腸道看似強(qiáng)大，實(shí)則很脆弱?？旃?jié)奏的生活中，很多日常習(xí)慣，都是傷害腸道的“隱形殺手”：

經(jīng)常熬夜加班

飲食不規(guī)律

精神壓力過大

長期憋著不上廁所

喝水過少

盲目節(jié)食減肥

中醫(yī)養(yǎng)腸3要訣，輕松養(yǎng)出好腸道

中醫(yī)提倡“三分治，七分養(yǎng)”，養(yǎng)護(hù)腸道不用復(fù)雜操作，記住這3個(gè)方法，堅(jiān)持做就能看到效果。

01

食療養(yǎng)腸

• 四神湯（通用養(yǎng)腸方）：取茯苓、山藥、蓮子、芡實(shí)各15克，提前浸泡30分鐘，可搭配排骨焯水后一同煲湯，大火煮開轉(zhuǎn)小火慢燉2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。每周吃3次，能健脾祛濕、滋養(yǎng)腸道，尤其適合大便溏泄、腹部脹滿的人；也可以用這四味食材煮粥或打豆?jié){，口感更清淡。

• 蜂蜜決明子茶（便秘專用方）：決明子10克用沸水沖泡，放溫后加適量蜂蜜調(diào)味。適合大便干結(jié)、排便困難的人，溫和通便不刺激腸道。

02

運(yùn)動(dòng)健腸

推薦練習(xí)八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”，這個(gè)動(dòng)作能調(diào)和脾胃、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，配合腹式呼吸效果更好：

1. 雙手捧在腹前，掌心朝上，雙腿微屈；左手上升至左胸前，右手落在右腹前，呈抱嬰兒狀；

2. 左臂繼續(xù)上升至左額前，右臂下落至右胯前；接著左臂上撐（掌根用力，指尖與肩井穴垂直），右臂下按（指尖朝前），雙腿站直，雙腳大腳趾輕輕按地；

3. 按原路線返回，左右各做10次，早晚各練1組即可。

03

情志調(diào)腸

情緒對(duì)腸道的影響遠(yuǎn)超想象，中醫(yī)說“思傷脾”，長期思慮過重會(huì)直接導(dǎo)致腸道功能下降。

建議每天午時(shí)（11~13點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是脾胃經(jīng)當(dāng)令時(shí)段）靜坐15分鐘，配合揉按內(nèi)關(guān)穴（手腕橫紋上三橫指），能有效舒緩壓力，調(diào)節(jié)腸道功能。

來源：養(yǎng)生中國