明日（1月20日）將迎來大寒節(jié)氣

正值“四九”寒天，冷意徹骨

與其縮手縮腳、筋骨僵緊

不如起身持球展臂

體驗(yàn)一場圓轉(zhuǎn)柔緩的動靜交融！

健身柔力球了解一下！

運(yùn)動有看頭

可別小看這小球飛舞！它是一套以球引體、以體導(dǎo)氣的冬季寶藏運(yùn)動。一球一拍，似舞似武，一引一拋、一旋一落，便能活絡(luò)氣血，喚醒沉睡的肢體。

1.新手也能輕松玩轉(zhuǎn)

動作如行云流水，節(jié)奏自在由心。初次嘗試不必追求完美——不管是看視頻跟練，還是對照圖示自學(xué)，從“繞環(huán)”到“拋接”，那份手隨球動的流暢感，會自然而來。

2.喚醒身體的“靈動教練”

看似只是揮拍運(yùn)球，實(shí)則是用圓弧的軌跡調(diào)動全身協(xié)調(diào)。每一招都在悄悄松解關(guān)節(jié)，激活肌群。練完常常感覺肩背舒展，手腳暖融融的。

3.悅心養(yǎng)氣新選擇

可以清晨對著朝霞悠然起勢，也可以傍晚與友伴一起對練；可以配上舒緩民樂，也可以靜聽自然風(fēng)聲……一起運(yùn)球、一起舒展，練完還能互相交流身心的輕松體驗(yàn)。

入門有門道

柔力球的妙處藏在每一道圓弧里

活關(guān)節(jié)、穩(wěn)心神、暖周身

今天小體帶來柔力球基礎(chǔ)教學(xué)

一起動起來，揮別嚴(yán)寒吧！

1.器材及握法

在柔力球的習(xí)練過程中，需要兩個(gè)器具：一個(gè)是柔力球球拍，一個(gè)是柔力球。球拍拍柄黑色的部位即為手握的地方，拍面是由硅膠制成的，具有一定的彈性；柔力球的表面也由硅膠材質(zhì)組成。在球拍里面，不管做什么動作，柔力球都是靠慣性來運(yùn)行的。

柔力球球拍的握法分正握、側(cè)握和倒握，初學(xué)者一般掌握正握即可。正握拍，是用大拇指正對著拍面，接著依次用食指、中指、無名指和小拇指握好拍柄，最后用小魚際抵住拍把的頂端。

2.習(xí)練基礎(chǔ)要素

要想練好柔力球，必須要掌握柔力球的三要素：首先是“迎”，其次是“引”，最后是“拋”。

“迎”就是當(dāng)柔力球從對方來的時(shí)候，我們的球拍一定要先上去“迎”；

“迎”完以后，此時(shí)的柔力球就在球拍里面了，接著往下做圓弧運(yùn)動，這就叫“引”；

“引”完以后，無論你是在球拍里面做圓弧動作，還是圓周動作，抑或是繞翻動作，動作結(jié)束后，柔力球從球拍中拋出，這就叫“拋”。

3.基礎(chǔ)動作學(xué)習(xí)

（1）左右擺動，就是球拍由右側(cè)擺向左側(cè)，接著再由左側(cè)擺向右側(cè)，路徑呈鐘擺型。

要領(lǐng)：球拍不管在右側(cè)還是在左側(cè)，拍尖必須要沖前；其次，在擺動時(shí)，肩不能過高；擺到左側(cè)時(shí)必須要轉(zhuǎn)腰，用肩軸沖向中間。

（2）擺動環(huán)繞是在左右擺動動作基礎(chǔ)上，加上步伐的訓(xùn)練。在開左腳并右腳的同時(shí)，腳有一個(gè)提踵，然后再開左腳。在并步走時(shí)，手上的動作就不是做左右擺動了，必須要把這個(gè)環(huán)繞完，即在體前畫完順時(shí)針或者逆時(shí)針的一個(gè)圓時(shí)，拍尖還應(yīng)該是沖向前方。

大寒運(yùn)動小貼士

1.場地宜寬暖

選擇室內(nèi)或避風(fēng)處，地面平整不滑。著裝輕便保暖，可備薄外套隨時(shí)調(diào)節(jié)。

2.用力貴圓柔

動作不求猛快，重在連貫圓活。球如友伴，拍如延伸的手臂，用意不用力。

3.飯后宜稍歇

餐后一小時(shí)練習(xí)為佳，可先做手腕、肩頸熱身。練習(xí)前后宜飲溫水，忌立即吹風(fēng)。

4.持續(xù)即生趣

每天抽出一刻鐘，跟練一段或自創(chuàng)幾式。日久堅(jiān)持，自會感受到身輕心暢的迎春之悅！