我們每天呼吸頻率有2萬(wàn)多次

有意識(shí)的深呼吸

會(huì)影響身體的壓力水平、

肌肉張力及能量流動(dòng)

再結(jié)合精準(zhǔn)的伸展動(dòng)作

可以達(dá)到

釋放壓力、改善體態(tài)、提升能量的效果

由上海市體育局主辦的

全民健身類(lèi)節(jié)目《健身時(shí)代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家?guī)?lái)

呼吸訓(xùn)練

通過(guò)呼吸療愈身體

享受寧?kù)o、釋放壓力

腹式呼吸法練習(xí)（3-5分鐘）

吸氣時(shí)，想象將空氣吸入腹部，手感覺(jué)腹部如氣球般鼓起；呼氣時(shí)，腹部自然向內(nèi)向下沉降。

胸式呼吸法練習(xí)（3-5分鐘）

將手放在肋骨兩側(cè)。吸氣時(shí)，感受肋骨向四面八方擴(kuò)張，像手風(fēng)琴一樣打開(kāi)；呼氣時(shí)，肋骨向內(nèi)向下收緊。

前后伸展呼吸練習(xí)

保持坐姿或者轉(zhuǎn)至跪姿金剛坐，雙手十指交扣伸展至胸前側(cè)，吸氣撐開(kāi)后側(cè)肩胛骨位置，掌心有意識(shí)地向前推出，呼吸沉肩降肋收緊腹部，重復(fù)3-5次。

脊柱屈伸練習(xí)

吸氣雙手向上伸展拉長(zhǎng)脊柱和手臂，呼氣雙手向前向下移動(dòng)到胸前側(cè)，后背向后延伸，重復(fù)3-5次。

脊柱左右扭轉(zhuǎn)練習(xí)

吸氣雙手向上，在這個(gè)位置做左右扭轉(zhuǎn)，呼氣向左扭轉(zhuǎn)，去感受后背胸椎的伸展，吸氣回正，呼氣向右扭轉(zhuǎn)，左右為一次，重復(fù)3-5次。

貓式呼吸

把雙手放于墊上，掌心在肩膀的正下方，保持重心在中間。吸氣臀部后側(cè)伸展，挺胸抬頭下巴向前；呼氣卷動(dòng)尾骨弓背低頭，感受背部后側(cè)的伸展。重復(fù)3-5次。

胸椎旋轉(zhuǎn)

左腿放在右腿外側(cè)，坐骨坐住。吸氣，脊柱向上去扭轉(zhuǎn)；呼氣，手肘在膝蓋外側(cè)旋轉(zhuǎn)向后。保持3-5次，交替反面。

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥，雙腿屈膝。吸氣雙臂呈“T”字打開(kāi)，呼氣雙腿倒向一側(cè)，頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)，重復(fù)3-5次。

側(cè)伸展+旋轉(zhuǎn)

坐在墊子上方。吸氣，左手向上，右手放在身體旁側(cè)；呼氣的時(shí)候扭轉(zhuǎn)向右斜上方，感受整個(gè)左側(cè)身體的拉伸。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，呼氣旋轉(zhuǎn)向內(nèi)，吸氣延展向上。重復(fù)3-5次，反面交替。

以上就是以呼吸法為核心的身體療法練習(xí)

通過(guò)有意識(shí)的深呼吸

和舒展緊張的呼吸肌群練習(xí)

讓呼吸肌群充滿彈性

為身體提供更多的氧氣和生命力

鎖定每周在五星體育頻道

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歡迎大家多多關(guān)注哦！

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