近來(lái)，關(guān)于夜里突發(fā)心臟問(wèn)題的討論明顯多了起來(lái)，尤其是凌晨這個(gè)時(shí)間段，很多人會(huì)被口渴、口干、醒夜困擾。這種情況下，不少人第一反應(yīng)就是起床喝點(diǎn)水，覺(jué)得只是個(gè)小動(dòng)作，不會(huì)有什么影響。

然而很多人忽略了，夜間喝水這件事本身并不復(fù)雜，真正危險(xiǎn)的是喝錯(cuò)了水。特別是對(duì)心血管本身就不太穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)，夜里一次看似不起眼的喝水選擇，可能會(huì)給心臟帶來(lái)短時(shí)間內(nèi)無(wú)法承受的壓力。

夜間人體處在副交感神經(jīng)占主導(dǎo)的位置，心率偏慢、血壓偏低、血液流速也相對(duì)減緩。這種狀態(tài)下，身體更怕刺激，而不是缺水本身。

不少研究都指出，凌晨到清晨是心梗、惡性心律失常的高發(fā)時(shí)段，和血液黏稠度升高、血管收縮反應(yīng)增強(qiáng)密切相關(guān)。

換句話說(shuō)，這個(gè)時(shí)間段，身體更需要“穩(wěn)定”，而不是被突然打亂節(jié)律。因此，夜里喝什么、怎么喝，比白天更值得重視。

先說(shuō)很多人最容易忽視的一種情況，就是夜里喝冰水。不少人白天就習(xí)慣喝冰水，夜里醒來(lái)口干，順手從床邊拿起一瓶冰水，喝完覺(jué)得痛快。然而冰水對(duì)夜間心臟的刺激，遠(yuǎn)比多數(shù)人想象得要直接。

低溫會(huì)迅速刺激口腔、食管和胃部的冷覺(jué)感受器，通過(guò)迷走神經(jīng)反射，短時(shí)間內(nèi)引起心率波動(dòng)、血管突然收縮。對(duì)心臟功能本來(lái)就偏弱的人來(lái)說(shuō)，這種刺激并不是“適應(yīng)一下就好”，而是實(shí)打?qū)嵉呢?fù)擔(dān)。

其次，夜間不適合喝的，是含酒精的水或飲品，比如有人覺(jué)得少量白酒、藥酒、甚至低度果酒能“助眠”。這種想法在醫(yī)學(xué)上并不站得住腳。

酒精會(huì)擴(kuò)張外周血管，使血壓短時(shí)間下降，隨后又出現(xiàn)反射性心率加快。這種先降后升的過(guò)程，對(duì)夜間心臟來(lái)說(shuō)非常不友好。尤其是凌晨，心肌供血本就偏緊張，酒精代謝還會(huì)加重心臟耗氧。

同時(shí)，酒精具有明顯的利尿作用，會(huì)在夜間加重體液丟失，反而讓血液變得更黏稠。數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期有夜間飲酒習(xí)慣的人，凌晨心律失常發(fā)生率明顯高于不飲酒人群。

這種風(fēng)險(xiǎn)并不會(huì)因?yàn)椤爸缓纫稽c(diǎn)點(diǎn)”就消失，哪怕是一小杯，也足以打亂夜間本該平穩(wěn)的生理節(jié)律。因此，夜里用含酒精的水來(lái)解渴，本身就是個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)行為。

再者，還有一種被很多人當(dāng)作“健康水”的，是高糖飲料或甜味飲品，比如甜豆?jié){、蜂蜜水、功能飲料等。夜里口干時(shí)，有人覺(jué)得喝點(diǎn)甜的能補(bǔ)充能量，甚至覺(jué)得對(duì)心臟好。

然而夜間血糖波動(dòng)本就更敏感，高糖液體會(huì)迅速升高血糖水平，繼而刺激胰島素分泌。這種變化會(huì)間接影響心率和血管張力，對(duì)心血管系統(tǒng)形成額外負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，高糖飲品會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓本該休息的消化系統(tǒng)被迫“加班”。在這種情況下，心臟需要為消化系統(tǒng)提供更多血流支持，這對(duì)凌晨階段的心臟來(lái)說(shuō)并不是好事。

一些流行病學(xué)資料顯示，夜間頻繁攝入含糖飲料的人群，心血管事件發(fā)生率并不低，尤其在中老年人中更為明顯。因此，夜里解渴時(shí)，用甜水代替清水，并不明智。

此外，還有一種常被忽略的是濃茶或咖啡類的水。有人夜里醒來(lái)后口渴，覺(jué)得茶水比白水有味道，順手喝幾口，殊不知咖啡因在夜間的影響會(huì)被明顯放大。

咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、血壓波動(dòng)。在夜里，這種興奮狀態(tài)和身體的休息需求是完全相反的。

更重要的是，咖啡因的代謝速度在夜間會(huì)減慢，同樣一杯茶水，夜里對(duì)心臟的刺激時(shí)間更長(zhǎng)。有研究顯示，夜間攝入咖啡因的人群，凌晨出現(xiàn)心悸、胸悶、睡眠中斷的概率明顯上升。

對(duì)于本就有心血管基礎(chǔ)問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，這種刺激并不是短暫不適，而是潛在風(fēng)險(xiǎn)的放大器。

那么，夜里真的口渴了，應(yīng)該怎么辦？在筆者看來(lái)，關(guān)鍵不在于“忍不忍”，而在于“怎么喝”。適合夜間的水，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是常溫、少量、分次的白水。

常溫意味著不刺激，少量意味著不給循環(huán)系統(tǒng)增加壓力，分次則是避免一次性攝入過(guò)多液體。這種方式既能緩解口干，又不會(huì)打亂夜間的生理節(jié)奏。

總的來(lái)說(shuō)，夜間喝水這件事，看似微不足道，但對(duì)心臟來(lái)說(shuō)卻有明顯的時(shí)間差影響。冰水、含酒精的水、高糖飲品、濃茶咖啡水，在白天或許還能被身體慢慢消化，但在凌晨這個(gè)時(shí)間段，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)被放大。

尤其是本身有高血壓、冠心病、心律失常的人，更需要對(duì)這些細(xì)節(jié)保持警惕。真正保護(hù)心臟，從來(lái)不是靠某一次“補(bǔ)救”，而是靠長(zhǎng)期避免這些容易被忽視的小錯(cuò)誤。

最后要強(qiáng)調(diào)的是，夜里口渴并不一定代表身體缺水嚴(yán)重，有時(shí)只是呼吸道干燥、室內(nèi)空氣問(wèn)題或睡眠節(jié)律變化。

因此，與其糾結(jié)喝什么，不如先減少夜間刺激源，比如睡前少鹽、少酒、不過(guò)度進(jìn)食。把心臟放在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的環(huán)境中，才是降低凌晨風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵所在。

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參考資料

[1]沈文波.急性心?；颊吆侠盹嬍匙o(hù)理與健康指導(dǎo)[J].中國(guó)食品工業(yè),2023,