凌晨五點(diǎn)就亮起的臺(tái)燈下，一名湖南14歲男孩，在周六連續(xù)學(xué)習(xí)5小時(shí)后，起身伸懶腰時(shí)突然暈倒。

他先是跌坐在沙發(fā)上，頭部磕碰到桌面，最后身體失控栽倒在地。

這個(gè)發(fā)生在期末考試前的場(chǎng)景，讓無(wú)數(shù)父母的心揪了起來(lái)。

幸運(yùn)的是，孩子身體無(wú)其他異常表現(xiàn)，暈倒時(shí)也沒(méi)受傷。

男孩母親描述，兒子為了完成期末作業(yè)，已經(jīng)從凌晨5點(diǎn)久坐了約5個(gè)小時(shí)。這個(gè)令人心疼的事件背后，是許多家庭正在面臨的困境：期末壓力大、作業(yè)堆積如山、孩子睡眠嚴(yán)重不足。

教育部的“中小學(xué)生心理健康十條”明確指出，必須保障學(xué)生充足睡眠時(shí)間，嚴(yán)控作業(yè)總量。

而當(dāng)作業(yè)與健康產(chǎn)生沖突時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)重新審視什么才是孩子成長(zhǎng)中最重要的事。

期末作業(yè)“山”壓力，如何幫孩子科學(xué)翻越？

面對(duì)期末復(fù)習(xí)期間如山的作業(yè)，很多家長(zhǎng)和孩子一樣感到焦慮無(wú)助。但簡(jiǎn)單催促孩子“快點(diǎn)寫(xiě)”往往適得其反。

根據(jù)教育部發(fā)布的“中小學(xué)生心理健康十條”，有效緩解學(xué)生考試升學(xué)焦慮是重要內(nèi)容之一。措施中明確提出要“強(qiáng)化作業(yè)管理，嚴(yán)控總量”，甚至鼓勵(lì)設(shè)立“無(wú)作業(yè)日”，從源頭上減輕日常壓力。

當(dāng)孩子面對(duì)堆積如山的作業(yè)時(shí)，我們可以幫助他們將大任務(wù)分解為小目標(biāo)。

與其說(shuō)“把作業(yè)寫(xiě)完”，不如具體到“先完成數(shù)學(xué)作業(yè)”或者“先做完一張卷子”。

每完成一個(gè)小目標(biāo)，就給予肯定和短暫休息，這樣既能保持動(dòng)力，又能避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)作戰(zhàn)帶來(lái)的身心疲憊。

番茄鐘工作法：專(zhuān)注和休息的科學(xué)配方

那位凌晨暈倒的男孩連續(xù)寫(xiě)作5小時(shí)，這種馬拉松式的學(xué)習(xí)方式對(duì)身心都是極大負(fù)擔(dān)。

科學(xué)研究表明，青少年兒童的注意力集中時(shí)間相對(duì)較短，且個(gè)體差異較大。

“番茄鐘作業(yè)管理法”提供了一個(gè)科學(xué)解決方案：以25分鐘作為一個(gè)專(zhuān)注時(shí)間段，然后短暫休息5分鐘，再進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。

對(duì)于剛開(kāi)始嘗試的孩子，可以適當(dāng)縮短專(zhuān)注時(shí)間，延長(zhǎng)休息時(shí)間。比如從15分鐘專(zhuān)注、10分鐘休息開(kāi)始，根據(jù)孩子的進(jìn)步節(jié)奏逐漸調(diào)整。

休息時(shí)可以起身走動(dòng)、喝水、看看窗外，而不是刷手機(jī)或玩游戲。

每完成4個(gè)循環(huán)后，可以進(jìn)行15-30分鐘的長(zhǎng)休息，讓身心得到充分放松。

效率高于時(shí)長(zhǎng)，休息好才能學(xué)得好

那位男孩在周六凌晨5點(diǎn)起床寫(xiě)作業(yè)，這種打亂生物鐘的學(xué)習(xí)方式，身體是難以適應(yīng)的。

中國(guó)疾控中心明確指出，初中生每天應(yīng)保證至少9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)直接影響大腦的記憶和認(rèn)知功能，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，形成“熬夜學(xué)習(xí)—白天犯困—效率低下—繼續(xù)熬夜”的惡性循環(huán)。

我們需要幫助孩子建立“學(xué)習(xí)效率”意識(shí)，而非“學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)”崇拜?？梢院秃⒆右黄鹬贫ê侠淼淖飨⒂?jì)劃，固定起床和入睡時(shí)間，周末波動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)。

同時(shí)鼓勵(lì)孩子在學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。教育部提出的“中小學(xué)生每天綜合體育活動(dòng)不低于2小時(shí)”不僅是為了強(qiáng)身健體，運(yùn)動(dòng)本身也能釋放壓力，提高后續(xù)的學(xué)習(xí)效率。

男孩長(zhǎng)時(shí)間的靜坐不動(dòng)，加上可能的疲勞、缺水或低血糖，容易導(dǎo)致一過(guò)性腦供血不足，進(jìn)而引發(fā)頭暈、眼黑甚至?xí)炟省?/p>

我們需要明白，孩子的身心健康是成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。沒(méi)有了這個(gè)基礎(chǔ)，再高的成績(jī)大廈也會(huì)瞬間倒塌。