每天追劇到凌晨兩點(diǎn)、愛吃薯片、說走就走……你猜這是哪個年輕人的日常？不，這竟是一位101歲老奶奶的真實生活！

來自浙江溫州的姜月琴奶奶，今年101歲，她精神矍鑠、牙口完好，活成了無數(shù)年輕人羨慕的“理想老年模樣”。她看似“任性”的生活背后，其實藏著4個簡單又有效的養(yǎng)生秘訣，每一個你都學(xué)得會！

101歲奶奶的“反向養(yǎng)生”，

熬夜追劇，愛吃薯片

1月15日，“101歲奶奶每天熬夜追劇到凌晨兩點(diǎn)”的微博話題登頂熱搜榜第一，不少網(wǎng)友在評論區(qū)表示，姜奶奶活出了現(xiàn)在年輕人“理想的生活狀態(tài)”。

微博熱搜截圖

據(jù)溫州都市報報道，姜奶奶平時愛看電視，可以說是一位不折不扣的“追劇達(dá)人”。一頭銀發(fā)之下，是精神頭十足的面容和一口完好如初的真牙，整體狀態(tài)絲毫不輸年輕人。

提起姜奶奶的日常，女兒姚松萍笑稱，“我媽就跟年輕人一樣，是個十足的‘夜貓子’！”她有著一套獨(dú)特的“反向作息”規(guī)律：每晚總要看電視到凌晨2點(diǎn)多才睡，早上10點(diǎn)多自然醒，因此早中飯便合二為一，等到傍晚6點(diǎn)再吃第二頓。若是到了晚上9點(diǎn)多餓了，她會再吃些餅干之類的零食。更讓人驚訝的是，盡管睡得晚，姜奶奶卻擁有一沾枕頭就能入睡的“超能力”，睡眠質(zhì)量相當(dāng)好。

101歲高齡的老人怎么會有這么“潮”的作息呢？其實，姜奶奶的“夜貓子”生活并非一貫如此。以前她十分勤快，白天會把家里收拾得整整齊齊，空了出門散散步、曬曬太陽。兩年前一次意外摔倒，手部受傷，之后便閑了下來。白天睡得變多了，晚上自然就睡不著，于是便養(yǎng)成了熬夜看電視的習(xí)慣。久而久之，便形成了現(xiàn)在這套獨(dú)特的“反向作息”。①

姜奶奶生活照 來源：溫州都市報圖

別學(xué)她熬夜，

她的4個“養(yǎng)生秘訣”請收好

姜奶奶之所以能過得這么“任性”，她的4個養(yǎng)生秘訣不能忽視：

?養(yǎng)生秘訣一：早起喝一杯綠茶，防衰老、護(hù)心腦

每天上午睡到10點(diǎn)多自然醒，姜奶奶起床洗漱后的第一件事是喝一杯香濃的綠茶。這種養(yǎng)生做法的健康益處早已被多項研究證實。

1.改善大腦認(rèn)知功能

2025年國際期刊《自然》子刊上發(fā)表的一項研究顯示，喝綠茶有益于大腦健康，每天3杯綠茶，減少大腦白質(zhì)病變，表明喝綠茶有助于預(yù)防認(rèn)知能力下降和癡呆。②

2.降低心血管病風(fēng)險

2018年《美國心臟協(xié)會雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝茶有助于降低心血管疾病風(fēng)險。綠茶效果最好③。2023年《英國醫(yī)學(xué)委員會公共健康》上發(fā)表的一項研究顯示，喝茶可降低高血壓風(fēng)險，其中喝綠茶可使高血壓風(fēng)險降低6%。

3.降低中風(fēng)風(fēng)險

2013年發(fā)表在國際期刊《中風(fēng)》雜志上的一項研究顯示，每天喝2~3杯綠茶的人，中風(fēng)風(fēng)險降低14%。④

4.延緩衰老

2024年國際期刊《柳葉刀》子刊上發(fā)表的一項研究顯示，經(jīng)常喝茶可以減緩人類生物衰老過程。每天喝3杯或6～8克茶葉，生物衰老速度最低，抗衰老效果最佳。⑤

人民日報健康客戶端圖 毛圓圓攝

?養(yǎng)生秘訣二：愛吃點(diǎn)“硬”的，牙齒更年輕健康

姜奶奶平時常吃些需要咀嚼的食物。這恰恰成了她牙口好、沒有一顆假牙的秘訣之一。很多老年人日常偏向軟爛、易吞咽的食物，甚至長期以粥為主。然而，長期“只軟不硬”，反而可能加速口腔功能的退化。

如果總是讓牙齒“疏于鍛煉”，它不但會影響咀嚼功能，還會影響口腔衛(wèi)生。類似于米糊等的軟食雖然好咀嚼、易消化，但長期食用，會讓老人的咀嚼能力進(jìn)一步下降，導(dǎo)致牙齦萎縮、唾液分泌功能降低、消化酶分泌減少。⑥

?養(yǎng)生秘訣三：腳步走不停，永遠(yuǎn)保持一顆好奇心

姜奶奶還是一位“旅游達(dá)人”，她前前后后去過20多個城市。80多歲時，她與老伴在杭州“旅居”半年，租住在離西湖不遠(yuǎn)的地方，靜靜感受江南生活；89歲那年，她堅持自己一步步登上了中山陵那又高又陡的臺階。孫媳徐小秋回憶，“我們年輕人都覺得累，她卻憑著一股勁兒爬到了頂上，真是太厲害了。”①

走出去，不僅開闊眼界，更滋養(yǎng)身心。2017年《美國老年醫(yī)學(xué)會雜志》的一項研究指出，常出門走動的老年人，整體健康狀況、生活能力乃至壽命，都顯著優(yōu)于較少外出者。長期居家容易伴隨更高的抑郁、焦慮風(fēng)險，甚至增加死亡幾率。即使行動不便的老年人，經(jīng)常外出也能有效改善生存狀態(tài)。⑦

姜奶奶用她的腳步告訴我們：保持對世界的好奇與接觸，便是保持年輕最好的方式之一。

人民日報健康客戶端圖 劉宇馨攝

?養(yǎng)生秘訣四：心寬不愛計較，做人做事溫和善良

姜奶奶為人善良又溫和，從不跟人吵架，待人接物彬彬有禮，說話永遠(yuǎn)輕聲細(xì)語。

這種“不生氣、不較真”的好心態(tài)，恰恰是科學(xué)研究所印證的長壽密碼。2022年《歐洲心臟病雜志》發(fā)表的一項研究表明，經(jīng)常生氣，尤其易怒情緒，可能顯著增加心血管疾病死亡風(fēng)險，也與心衰、房顫等疾病的發(fā)生密切相關(guān)。⑧

好的心態(tài)是長壽最重要的因素之一。中國老年醫(yī)學(xué)會的調(diào)查顯示，在百歲老人的長壽因素中，自身因素占比高達(dá)60%，而其中位居第一的正是“心態(tài)”。⑨

人民日報健康客戶端圖

重點(diǎn)別學(xué)錯！

不提倡熬夜，規(guī)律作息才是王道

姜奶奶的“熬夜”是建立在數(shù)十年規(guī)律生活基礎(chǔ)上的結(jié)果，但并不適合普通人盲目模仿?？茖W(xué)研究建議：

1.最好在這個時間入睡

2021年《歐洲心臟雜志-數(shù)字健康》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，入睡的時間點(diǎn)和心血管患病風(fēng)險呈現(xiàn)“U”形關(guān)系。晚上10~11點(diǎn)入睡，患心血管疾病的風(fēng)險最低，太早、太遲睡覺都會增加患病風(fēng)險，凌晨（12點(diǎn)）及更遲入睡患病風(fēng)險最高。⑩

2.最好睡夠這個時長

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師許嘯聲在該院公眾號刊文介紹，一般建議，成年人每天最佳的睡眠時間是7～9小時?。如果第二天起來神清氣爽、頭腦清晰、精力充沛，就說明睡眠已滿足身體需求。

101歲姜奶奶的長壽的秘訣不在于模仿她的“任性”，而在于學(xué)習(xí)她一生堅守的好習(xí)慣。這些樸素而持久的生活智慧，或許才是我們每個人都能帶走的、真正屬于自己的“養(yǎng)生寶藏”。

精選

文章

本文綜合自：

①2026-01-15都市快報《浙江101歲奶奶“反向作息”：每天熬夜追劇到凌晨2點(diǎn)，一天吃兩頓，愛吃薯片沙琪瑪?shù)取?/p>

②Green tea consumption and cerebral white matter lesions in community-dwelling older adults without dementia. npj Sci Food 9, 2 (2025).

③Tea Consumption and Longitudinal Change in High-Density Lipoprotein Cholesterol Concentration in Chinese Adults

④The impact of green tea and coffee consumption on the reduced risk of stroke incidence in Japanese population: the Japan public health center-based study cohort. Stroke. 2013 May;44(5):1369-74.

⑤Tea consumption and attenuation of biological aging: a longitudinal analysis from two cohort studies.The Lancet Regional Health–Western Pacific, Volume 42, 100955,January 2024

⑥2022-03-29杭州市紅十字會醫(yī)院《牙口不好只能吃軟的？其實“疏于鍛煉”更影響口腔健康！》

⑦ Jacobs JM, et al. Frequency of Leaving the House and Mortality from Age 70 to 95. Journal of the American Geriatrics Society. First published: 22 November 2017.

⑧Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022.

⑨走近百歲園14[J].開卷有益:求醫(yī)問藥,2014(12):3.

⑩Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study. Eur Heart J Digit Health. 2021 Nov 9;2(4):658-666.

?2025-09-08上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院《幾點(diǎn)睡算熬夜？那些長期晚睡的女性，到底有沒有影響？》

編輯：劉宇馨

審核：魯洋