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古人云：“天時人事日相催，冬至陽生春又來�！�

時光匆匆，轉(zhuǎn)眼我們迎來了四九天（2026年1月17日至1月25日）。

在中國傳統(tǒng)的節(jié)氣文化中，四九天被視為寒冷天氣的代表，民間更有“三九四九冰上走”的說法。

今年的四九天大部分地區(qū)有所降溫，詩友們注意保暖，不可放松警惕，我們要好好養(yǎng)護(hù)身體，從而安穩(wěn)度過寒冬，迎接暖春。

01

三九、四九為何最冷？

俗語說：“三九四九，棒打不走。五九六九，沿河看柳。七九河開，八九雁來，九九加一九耕牛遍地走”。足以看出，是三九四九冷到極致。

冰凍三尺非一日之寒，在冬至?xí)r期，白天最短，地面每天得到的太陽熱量最少。而冬至以后，雖然白天日趨增長，但增長的速度卻很緩慢。熱量收支仍處在逆差狀況，繼續(xù)失去熱量，地溫持續(xù)下降。

這種地面總熱量收支逆差在“三九”時節(jié)達(dá)到最大值，因此氣溫也降至最低。詩詞征稿中，關(guān)注詩詞天地投稿

此外，三九四九前后，冷氣團(tuán)也發(fā)展到極為強(qiáng)盛的階段，強(qiáng)冷空氣的頻頻入侵也是造成氣溫低的重要原因之一。

這種冷空氣的入侵不僅加劇了寒冷的程度，還使得北方大部分地區(qū)河面結(jié)冰，甚至越往北走，河冰越厚。

雖然“三九”期間全國大部地區(qū)相對暖和，但到了“四九”期間，部分地區(qū)還是有可能迎來降雪和降溫天氣的，詩友們還是要注意保暖。

臘月將至，四九天氣還是有點(diǎn)寒冷的，注意以下這些，安暖迎新年！

詩心若無處歸依，

就會在喧囂中沉沒。

我們設(shè)立：守護(hù)詩脈群

每日寄詩，互守心燈，

不讓詩脈熄滅。

若你愿意留一盞心燈，

可掃碼入群

今日寄詩已在等你。

02

相關(guān)習(xí)俗

食不吃

隨著四九天來臨，天氣變得非常寒冷，同時氣候也是越發(fā)干燥，人們往往會出現(xiàn)嗓子不舒服，咳嗽等情況。這個時候飲食上就不能吃“辛味”的食物，即具有刺激性和熱性的食物。

這些食物吃多了會加重燥熱，讓人火氣更大，所以這個季節(jié)一定要少吃辛味食物，飲食清淡為主。

衣不穿

四九仍然要注意保暖，所以穿衣首先不能太薄，第二就是不能穿不透氣的衣服，很多衣服的材質(zhì)看起來比較暖和，但其實(shí)不透氣，穿上一會兒身上特別焐，熱氣不能及時散發(fā)出去，身體一直處于潮濕狀態(tài)，也很容易感染風(fēng)寒。

少去冷陰之地

四九天氣溫雖然未像往年那般寒冷，但冬日的寒氣依舊不容忽視。

在這個時節(jié)，我們要特別注意避免前往陰冷潮濕的場所。

此外，雖然冰雪活動在冬季很受歡迎，但也要根據(jù)個人的身體狀況和氣候條件量力而行。

在四九天，尤其是氣溫波動較大的時候，過度暴露在寒冷的戶外環(huán)境中可能會對身體造成不良影響。

四九食補(bǔ)

冬令進(jìn)補(bǔ)在我國歷史悠久。古人認(rèn)為，冬季是生機(jī)潛伏、陽氣內(nèi)藏的季節(jié)，是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時機(jī)，應(yīng)講究養(yǎng)藏之道，適時進(jìn)補(bǔ)，可以增加營養(yǎng)，祛寒氣、壯身體。

這季節(jié)可適當(dāng)多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。

此時臨近春節(jié)，也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節(jié)哦！

四九少運(yùn)動

人在四九天里陽氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運(yùn)動就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。

如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。

03

養(yǎng)生詩詞

養(yǎng)心

《攝養(yǎng)詩》

明·龔?fù)①t

惜氣存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿勞心。

食惟半飽無兼味，酒止三分莫過頻。

每把戲言多取笑，常含樂意莫生嗔。

炎涼變詐都休問，任我逍遙過百春。

養(yǎng)身

《灌 園》

宋·陸游

八十身猶健，生涯學(xué)灌園。

溪風(fēng)吹短褐，村雨暗衡門。

眼正魔軍怖，心安疾豎奔。

午窗無一事，梨棗弄諸孫。

詩人閑暇時，養(yǎng)花、釣魚、打拳、練書法，從而舒筋活血、陶冶性情，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)，有益健康。

若想延年益壽，首先要斂氣保精，以養(yǎng)其內(nèi)在精神；食勿過飽，少量飲酒；還要經(jīng)常保持樂觀、開朗、豁達(dá)的性格，開口常笑。

若處于逆境，親朋冷漠，也要從容面對，忍得、耐得，自在逍遙，自然樂享百年！

正所謂：“嚴(yán)冬不肅殺，何以見陽春”。

四九天也是一年中最寒冷的時候，然而，數(shù)九寒天過好了，來年自會安然的迎接春天！

天氣雖冷，人心溫暖。

詩詞君特意給大家整理這些四九注意事項(xiàng)，希望能助你度過寒冬，迎接暖春。

關(guān)注詩詞天地，分享給親朋好友，大家一起，過四九，迎新年！

*文章內(nèi)容綜合來源于網(wǎng)絡(luò)，編輯：拾一