“明明睡著了

但又感覺像沒睡著”

這種“碎片化睡眠”

很多人都經(jīng)歷過

那如何改善呢？

什么是“碎片化睡眠”？

碎片化睡眠，就是指在睡眠過程中頻繁地短暫醒來，導(dǎo)致深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠（做夢(mèng)階段）被反復(fù)打斷、無法持續(xù)進(jìn)行的狀態(tài)。

圖源：小紅書網(wǎng)友@小紅薯HH001

2024年8月，四川大學(xué)華西醫(yī)院在《細(xì)胞代謝》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常“碎片化睡眠”會(huì)引起身體代謝紊亂、大腦認(rèn)知損傷和全身的炎癥反應(yīng)。

“碎片化睡眠”主要有4大危害

• 損害人的認(rèn)知功能：

  導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，影響日常生活和工作效率。

• 引起代謝紊亂：

  增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

• 增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)：

  增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

• 削弱人體免疫功能：

  增加感染性疾病、腫瘤等患病風(fēng)險(xiǎn)。

如何改善“碎片化睡眠”？

四川大學(xué)華西醫(yī)院的研究證實(shí)，“碎片化睡眠”既與個(gè)體的基因、年齡以及基礎(chǔ)性疾病相關(guān)，也與人們的生活習(xí)慣密不可分。評(píng)估是否存在“碎片化睡眠”這種睡眠障礙，包括如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等，必要時(shí)可以前往醫(yī)院睡眠門診就診做檢測(cè)。

長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。試試這幾點(diǎn)建議：

圖源：丁香醫(yī)生

穴位按揉

輔助調(diào)整睡眠

想要擁有好的睡眠，除了規(guī)律生活和心情愉快，實(shí)際上還可以使用一些輔助手段。

太沖穴

點(diǎn)揉1分鐘，疏肝理氣、解郁。

位置：在第一和第二跖骨夾角處。

公孫穴

向跖骨的方向用力點(diǎn)揉1分鐘，健脾和胃。

位置：在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底前下方赤白肉際處。

涌泉穴

雙手點(diǎn)揉1分鐘，溫陽益腎。

位置：足底屈曲時(shí)的凹陷處，點(diǎn)揉時(shí)會(huì)有溫?zé)岣杏勺愕子肯蛉怼?/p>

推薦：在睡前1小時(shí)足浴之后進(jìn)行這3個(gè)穴位的推拿，讓您晚上睡得更香。

若個(gè)人無法自行調(diào)節(jié)，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可以根據(jù)個(gè)體差異，制定個(gè)性化的治療方案，幫助大家擁有良好睡眠。

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“相親相愛一家人”

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▍深媽幫（qumogu）綜合整理自科普中國(guó)、CCTV生活圈、幸福福田等

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