一項(xiàng)近日發(fā)表于

《情感障礙雜志》的研究顯示

青少年如果在周末

補(bǔ)回工作日缺失的睡眠

可能有助于改善心理健康狀況

研究發(fā)現(xiàn)

在16至24歲的年輕群體中

周末補(bǔ)覺(jué)的人出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)

比不補(bǔ)覺(jué)的人低41%

該研究首次聚焦美國(guó)普通青少年的周末補(bǔ)覺(jué)情況，此前相關(guān)研究對(duì)象多為中國(guó)和韓國(guó)的學(xué)齡青少年。對(duì)美國(guó)青少年而言，工作日睡眠不足是普遍現(xiàn)象。學(xué)業(yè)、社交、課外活動(dòng)及社會(huì)兼職等事務(wù)擠占了他們的時(shí)間與精力，導(dǎo)致睡眠時(shí)長(zhǎng)縮水。

論文共同通訊作者、俄勒岡大學(xué)的梅琳達(dá)·卡斯門(mén)特（Melynda Casement）表示：“長(zhǎng)期以來(lái)，睡眠研究專(zhuān)家與臨床醫(yī)生都建議，青少年每天保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到8至10小時(shí)，但對(duì)許多青少年乃至大多數(shù)人而言，這一標(biāo)準(zhǔn)并不現(xiàn)實(shí)。”

研究人員強(qiáng)調(diào)，每晚睡滿(mǎn)8至10小時(shí)依然是理想狀態(tài)，但如果實(shí)在無(wú)法實(shí)現(xiàn)，那么周末睡個(gè)懶覺(jué)或許有助于降低抑郁癥狀的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

“青少年本身就容易養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣�！盋asement說(shuō)，“如果他們工作日實(shí)在睡不夠，不妨在周末補(bǔ)覺(jué)。這種方式大概率能起到一定的心理保護(hù)作用。”

研究人員分析了2021至2023年“全美健康與營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查”中16至24歲人群的數(shù)據(jù)。這些年輕人需要報(bào)告自己工作日與周末的入睡及起床時(shí)間，研究人員據(jù)此計(jì)算出他們的周末補(bǔ)覺(jué)時(shí)長(zhǎng)，即周末日均睡眠時(shí)長(zhǎng)與工作日日均睡眠時(shí)長(zhǎng)的差值。

此外，參與者還需反饋?zhàn)陨砬榫w狀態(tài)，如果自我報(bào)告稱(chēng)每天都感到悲傷或抑郁，即被判定為存在抑郁癥狀。

Casement指出，抑郁是16歲至24歲人群致殘的主要原因之一。這里的“殘疾”定義較為寬泛，指日常功能受損。“這使得這一年齡段成為研究抑郁風(fēng)險(xiǎn)因素，以及探索風(fēng)險(xiǎn)因素與干預(yù)措施關(guān)聯(lián)性的重點(diǎn)關(guān)注對(duì)象。”

人體的睡眠周期又稱(chēng)晝夜節(jié)律，進(jìn)入青春期后，這一節(jié)律開(kāi)始發(fā)生變化，使得大多數(shù)青少年難以像童年時(shí)期那樣早睡。

Casement解釋說(shuō)：“青少年會(huì)從‘早起的百靈鳥(niǎo)’逐漸變成‘熬夜的夜貓子’，入睡時(shí)間會(huì)不斷推遲，這一趨勢(shì)將持續(xù)到18至20歲。過(guò)了這個(gè)階段后，他們的作息才會(huì)再次向‘早起模式’傾斜�！�

青少年的理想作息是晚上11點(diǎn)左右入睡、早上8點(diǎn)左右起床，但這與美國(guó)許多高中較早的上課時(shí)間相沖突。正因如此，許多睡眠專(zhuān)家與醫(yī)療從業(yè)者都支持“推遲上學(xué)時(shí)間”的公共健康倡議。

再有人叫你周末起床

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來(lái)源：中國(guó)科學(xué)報(bào)

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