天氣早知道

Jan

10

全天氣溫5-12℃，天氣干燥

風力有所加大

今天多云到晴

全天氣溫在5-12℃之間

風力有所加大

濕度不高，天氣干燥

注意補水保濕

以及用火用電安全

受冷空氣影響

周日氣溫降低

下周回暖開啟，氣溫逐日回升

久違的“小陽春”體感

重新上線

今日具體天氣

今天多云到晴，全天氣溫在5-12℃之間。風力加大，西北風4-5級，沿江沿海地區(qū)陣風6級，相對濕度70%-20%。

天氣趨勢

下周一早晨依舊冷，

市區(qū)最低氣溫僅1℃，郊區(qū)更低。

白天回暖開啟，

氣溫逐日回升，

到下周中后期，

最高氣溫可以來到16℃、17℃。

周中最低氣溫在5-8℃，

到了周末最低氣溫也會站上10℃。

久違的“小陽春”體感

會在下周上線。

未來一段時間上海

晴多雨少，天氣干燥，

注意用火用電安全別松懈。

01

健康提示

眼下正是最寒冷的“三九天”，以往素有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。這里整理了一份養(yǎng)生指南，助你安穩(wěn)度過寒冬，以健康飽滿的狀態(tài)迎接春暖花開。

早上：喚醒身心，開啟一天

• 醒來后先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來。猛然起床，容易給心腦血管帶來壓力，增加血栓、栓塞等風險。

• 以食指指腹輕揉鼻翼兩側(cè)迎香穴1-2分鐘，力度以酸脹為度，有助于增強鼻黏膜抵抗力，預(yù)防感冒。

• 早晨起床后，喝一杯溫水。既能溫暖脾胃、潤澤腸道，也有助于清醒精神、促進代謝。

中午：吸收陽氣，儲備能量

• 中午11點-13點間，可以曬背15-30分鐘，有助于升發(fā)陽氣、改善情緒。

• 冬季宜適當攝入溫熱性質(zhì)的食物，如牛肉、羊肉、雞肉、香菜、南瓜、桂圓、紅棗、核桃、栗子等，以增強御寒能力。

• 午飯后，有條件的人可以稍作休息，閉目養(yǎng)神15-20分鐘。緩解上午的疲勞，為下午的活動儲備精力。

傍晚：適度運動，疏通經(jīng)絡(luò)

• 傍晚，人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力會達到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)?？梢赃M行一些活動，如打球、跑步等，老年人可選擇跳舞、快步走等。

• 在每天早晚拍背或用保健錘敲背部，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒。

• 晚餐宜選擇溫熱、易消化的食物，避免生冷油膩，減輕腸胃負擔，有助于夜間安穩(wěn)入眠。

晚上：徹底放松，助眠驅(qū)寒

• 泡腳水中加中藥，養(yǎng)生功效倍增，比如艾葉、生姜等。冬季手腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛的人，可用艾葉泡腳，促進血液循環(huán)，緩解不適。用生姜泡腳可驅(qū)除體內(nèi)寒氣，預(yù)防感冒，緩解疲勞。

• 睡前泡腳時，還可以按摩腳底的涌泉穴，可助陽氣生發(fā)、安神助眠。用拇指或食指指腹旋轉(zhuǎn)按摩，力度適中，以足心感到發(fā)熱為度，每次按摩3-5分鐘。

視頻：王子亮

編輯：奚宇軒

制圖：邱麗娜 劉晶

資料：市氣象局 上海發(fā)布 人民日報健康客戶端

*轉(zhuǎn)載請注明來自上海楊浦官方微信

“上海楊浦”新媒體平臺

求喜歡