學員說

怎么瘦的很重要，瘦下來后怎么生活更重要。

這是我的第二次入營，想著這次一定要減到目標的體重，但隨著自己每天準備三餐，還有加上各種運動，身體一天比一天更有活力，慢慢的我覺得體重這種數(shù)字好像也不是那么重要了。

我的收獲

每天看著自己的身材一點點變好，皮膚也越來越好，以前的痘痘也因為健身慢慢好起來，身體各種舒服不疲勞，就連早起都是一種很享受的事情。

關(guān)于飲食

以前我一直都是吃很多，最后就是自己的胃撐得很大。經(jīng)常的狀態(tài)就是，一行人吃飯我永遠是最后一個放下筷子的，好像不多吃一點就會對不起自己，現(xiàn)在想想才知道那真的對不起自己的身體。

我一直很喜歡吃肉類、辣椒，還有各種粉面類。以前是身體底子好，怎么吃也沒什么太大變化。最近這兩年，工作原因天天坐電腦前，年紀大了新陳代謝下降，脂肪開始囤積，就連我的皮膚也時不時的長痘痘和暗瘡。

入營后，我改變了以往的飲食習慣。每天均衡營養(yǎng)攝入，少油少鹽少調(diào)料 。我慢慢得覺得食物本身的味道也很好吃 ，感到單調(diào)的時候，就看著大家吃的，看著別人吃的很幸福，我也滿足了，順便思考自己也可以嘗試做一下，就像這期營里有很多大廚，天天分享減脂食譜。自己也學了幾道，尤其是全麥雞蛋餅，又健康又低脂。

關(guān)于運動

入營前也有運動過，去健身房請私教都干過。運動了幾個月，因為完全沒有注意到飲食，所以效果甚微 。第一次入營就跟著小伙伴們學習，掌握各種健身餐搭配制作知識。

這次入營在運動方面更加詳細一點，各種動作詳解很多，各種小知識教練每天都會分享，自己也學到了很多。

慢慢的一個多月也一天天的過去了，當你發(fā)現(xiàn)堅持下來之后人會由內(nèi)而外的變自信和美麗，所有的壞心情、負能量都會慢慢消失了。最后一個星期我比較忙，所以經(jīng)常忘記打卡，不過即使沒有打卡，我也依然保持著好習慣。

飲食+運動，這需要有一顆無比堅定的心，感謝群里的妹子，正是因為一個比一個更加堅定，在里面你絕對不會孤單的，也絕對能激勵自己，即使像我這樣不愛說話的也能每天群里說兩句打個卡。

最后，感謝我的督教，謝謝你的監(jiān)督和鞭策，身體力行給大家做榜樣。當然，也要感謝營里小伙伴的相互督促和鼓勵。

“重塑身體、重塑生活”——年末了，人馬君想借此機會，感謝所有參加線上減脂營的學員，感謝各位讀者對人馬君一如既往的支持和信任，還要感謝大家決心蛻變的勇氣。

我們給大家準備了年終優(yōu)惠價

春節(jié)前僅有2期21天營

為了春節(jié)的精神面貌

為了2026年的健身計劃

是時候行動了！