Hi，大家新年快樂(lè)！這里是祺琪直播課代表。

2025年大家過(guò)得如何？2026年是否已經(jīng)開(kāi)始錨定了新的遠(yuǎn)方呢？

每一年歲末，我們都會(huì)舉行這樣一場(chǎng)駐足的儀式，通過(guò)年終大復(fù)盤(pán)來(lái)給自己人生做一次坐標(biāo)校準(zhǔn)，以期來(lái)年。

2025年里，你是在時(shí)間里漂流，還是在生命里扎根？

我相信，真正的成長(zhǎng)發(fā)生在我們每一次起身運(yùn)動(dòng)的清晨，每一次沉浸專(zhuān)注的深夜，發(fā)生在我們身體與靈魂同步向前的刻度里。

這一場(chǎng)復(fù)盤(pán)直播我整理了許久，太多不愿意割舍的句子，每一段坦誠(chéng)都閃爍著智慧的光，讓我愿意找一個(gè)時(shí)間坐下來(lái)看向自己，誠(chéng)實(shí)地為自己鋪開(kāi)一張屬于年度坐標(biāo)圖，開(kāi)始這一場(chǎng)復(fù)盤(pán)。

接下來(lái)，讓我們一同回顧瀟灑姐的這場(chǎng)2025年年度大復(fù)盤(pán)，用一個(gè)易上手、易明晰的模型，完成自我對(duì)話。

無(wú)關(guān)世俗結(jié)果的高低，只問(wèn)自己在時(shí)光里是否做到了“肉體有力量，靈魂有厚度”，把這一年的得失錨進(jìn)清晰的坐標(biāo)里，找到通往2026的明確路徑。

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以下為本次直播的總結(jié)筆記

完成2025年的一個(gè)

「自我測(cè)評(píng)」

引入“肉體靈魂”雙引擎模型

這個(gè)邏輯清爽、易懂、可執(zhí)行，無(wú)論你曾做了什么、到達(dá)什么階段，都可以通過(guò)這個(gè)邏輯思維方式，將自己的2025年錨定在一個(gè)過(guò)程點(diǎn)上，由此為接下來(lái)要去往的方向有一個(gè)心理預(yù)判——我要去何處？我能走多遠(yuǎn)？

2025年我們?cè)S下很多愿望，但我相信你至少有這兩個(gè)方向的預(yù)期——

一是身體/健康/運(yùn)動(dòng)，二是精深專(zhuān)注完成做事。

對(duì)于一，我們將其定義為模型中的Y軸，代表的是我們對(duì)2025年自己精力、體力、運(yùn)動(dòng)情況的預(yù)期。

對(duì)于二，我們則將其作為模型的X軸，代表的是深度的學(xué)習(xí)、工作、與專(zhuān)注興趣。

接下來(lái)，我們就詳細(xì)拆解這個(gè)模型，給自己在坐標(biāo)中找到定位。

01丨 Y軸：肉體修煉

在Y軸上標(biāo)注三個(gè)點(diǎn)，分別取數(shù)0、1、2。

0 - 2025年在運(yùn)動(dòng)和身體維護(hù)上沒(méi)做什么事，要么就是小白，要么就是想運(yùn)動(dòng)但沒(méi)有開(kāi)始。

1 - 2025一年中，大概有1-100天運(yùn)動(dòng)了：斷斷續(xù)續(xù)有的沒(méi)的、三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)做了些運(yùn)動(dòng)，基本達(dá)成健康維護(hù)，獲得了一點(diǎn)身體自信。

2 - 2025一年中有超過(guò) 200 天進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)、對(duì)健康的維護(hù)。

為什么這個(gè)模型用“200天”作為一個(gè)節(jié)點(diǎn)呢？因?yàn)?65天的200天，意味著一周里至少3-4天你都持續(xù)投入了時(shí)間。

那么按照以上規(guī)則，你2025年的Y值位于哪個(gè)區(qū)間呢？

我個(gè)人2025年縱軸上的自我評(píng)分是“2”。在這一年中，我每周3次舉鐵抗阻、1-2次居家HIIT，所以一年下來(lái)會(huì)運(yùn)動(dòng)超過(guò)200天，評(píng)分可以達(dá)到“2”。

※要注意的是——

這個(gè)模型中沒(méi)有負(fù)象限。

身體不會(huì)有負(fù)分，因?yàn)樯狄欢ㄊ?血以上的。哪怕你覺(jué)得自己“癱軟、真的不行”，只要你運(yùn)動(dòng)了1~100天，都可以靠向1分。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)超過(guò)了100天，你會(huì)真正經(jīng)歷一個(gè)完整的習(xí)慣周期，因此有可能指向2。

特別的是，如果身體不能劇烈運(yùn)動(dòng)，但你通過(guò)一些舒緩平替的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體充分關(guān)照和看護(hù)，你一樣可以給自己評(píng)分“2”。

2025年初，我們或許有許多的愿望，但身體健康的優(yōu)先級(jí)一定是首位的。無(wú)論是獲得生命力或信念，想做事情和保持專(zhuān)注，人都得要有力量、有狀態(tài)，大腦神經(jīng)保持活躍，而這些都來(lái)自于身體管理和建設(shè)。

因此對(duì)于2025年復(fù)盤(pán)，我希望你也能將身體作為優(yōu)先級(jí)復(fù)盤(pán)，永遠(yuǎn)氣血充足、血?dú)夥絼偅瑤е鷻C(jī)去往新的一年。

02丨X軸：對(duì)靈魂的投入

接下來(lái)，我們看向X軸，從肉體來(lái)到靈魂復(fù)盤(pán)。同樣是取0、1、2三個(gè)數(shù)。

0 - 2025年初對(duì)自己的那些期許，但這一年就直接躺平了、真的什么也沒(méi)干。或者，你因?yàn)楸皇謾C(jī)捆綁，每天想做事情的時(shí)間由此被打碎，所以沒(méi)有完成深度的學(xué)習(xí)工作，相關(guān)的項(xiàng)目目標(biāo)一個(gè)都沒(méi)完成。比如，一本厚書(shū)都沒(méi)有讀完。

1 - 深度持續(xù)在100天內(nèi)把一件事做好，哪怕不完全連續(xù)，只要完成了一件事也可以。

2 - 超過(guò)200天深度持續(xù)做事。

在X軸上，“深度”的定義不單純是時(shí)間的長(zhǎng)度，更在于你的大腦真正進(jìn)入到專(zhuān)注狀態(tài)中。

比如沉浸一件事，通常至少需要一個(gè)25分鐘番茄時(shí)間，而超過(guò)3小時(shí)后，可能會(huì)覺(jué)得腦漿耗盡了，需要休息。因此“深度”是指你沉浸后大約投入的25分鐘~3小時(shí)高效率做事時(shí)間，一周保證至少3-4天這樣的持續(xù)專(zhuān)注。

在做上述評(píng)估時(shí)，我們需要實(shí)事求是，不要欺騙自己、不用安慰自己。

不學(xué)習(xí)不成長(zhǎng)、原地踏步就寫(xiě)0；評(píng)級(jí)是“1”還是“2”，則是與自己的期許、和真正綿延了深度的時(shí)長(zhǎng)相關(guān)。

我今年對(duì)自己的橫軸評(píng)分是“1”，因?yàn)槲以?025年寫(xiě)完了一本《山洞四律》并成功出版，但我并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期中“2”的目標(biāo)。

到這里，我們就可以在這個(gè)模型中確認(rèn)自己的位置了，我的坐標(biāo)是（2,1）。

現(xiàn)在拿到的這個(gè)分值是我們從兩個(gè)維度出發(fā)給自己的滿意度，是一個(gè)很主觀的打分。

比如，原計(jì)劃一年至少300天健身的，但最終只完成了200多天，我也依舊夠一個(gè)滿分2。

再比如，我對(duì)自己2025年靈魂的耕耘，包括輸入、輸出并未達(dá)到預(yù)期的深入，但我的確又完成了一件事，所以給我自己評(píng)分1。

對(duì)我而言，自己是不能接受（0,0）這個(gè)評(píng)估結(jié)果的，因?yàn)檫@意味著身體每況愈下、智慧也未曾去到下一個(gè)階段，這是白經(jīng)歷一遭，浪費(fèi)了一切受苦，所以我不能允許自己是0。

我的目標(biāo)是追求（2,2），保持身材、追求智慧。這期間我可能會(huì)懈怠，但我絕不會(huì)放棄。當(dāng)進(jìn)行身體和智慧雙修，我們就是會(huì)更加強(qiáng)大。

靈魂相對(duì)來(lái)說(shuō)不確切不明顯。所以我們可以先啟動(dòng)身體訓(xùn)練，然后身體和靈魂同時(shí)前進(jìn)，向（2,2）的目標(biāo)進(jìn)發(fā)。

復(fù)盤(pán)耕耘，不問(wèn)結(jié)果

只有那些你投入了自己熱情的、沉浸的當(dāng)下，讓你感覺(jué)已“仁至義盡”的事，才會(huì)讓你不追問(wèn)結(jié)果而依然做。

眾生畏果、菩薩畏因。

我們這場(chǎng)復(fù)盤(pán)的是原因和行動(dòng)——是每個(gè)人2025年為最終的結(jié)果曾付出了什么？去看看在何處放入了自己的心和僅有的生命，對(duì)這樣的經(jīng)歷自己是認(rèn)的？

我們所獲得的各種各樣的世俗成功、階段性的飛躍、大腦的訓(xùn)練成長(zhǎng)，都是因?yàn)槲覀冊(cè)谄渲猩疃雀鸥冻龊髸?huì)得到的。

所以，我們復(fù)盤(pán)播種和耕耘。

比如，我在撰寫(xiě)《山洞四律》期間，已經(jīng)盡我所能地表達(dá)和創(chuàng)作了，對(duì)我階段性思維進(jìn)行了歸納，因此為寫(xiě)這本書(shū)所花的心思是我要復(fù)盤(pán)的耕耘；而這本書(shū)銷(xiāo)售的結(jié)果不會(huì)成為本次復(fù)盤(pán)的內(nèi)容。

世界就是這樣，你種下1，有時(shí)你會(huì)得到0.5，有時(shí)你只得到0。這是我們成長(zhǎng)中必須接受的事實(shí)，就是可能會(huì)出現(xiàn)勞而無(wú)功的結(jié)果。

不過(guò)我認(rèn)為，上述情況大概率不會(huì)發(fā)生在本模型中。因?yàn)?，在縱軸上，你運(yùn)動(dòng)了，身體一定會(huì)給你或多或少的反應(yīng)；在橫軸上，只要開(kāi)始深度學(xué)習(xí)，你的大腦也一定有所改變，通過(guò)專(zhuān)注練腦子，會(huì)獲得器質(zhì)性改變。

以上都是結(jié)構(gòu)性的改變，讓我們自己變成另外一個(gè)人。

所以，我們接下來(lái)就通過(guò)“魚(yú)骨式追問(wèn)”，問(wèn)問(wèn)自己這一年在縱軸和橫軸上為什么沒(méi)有做到“2”，如何可以向“2”走去。

縱軸沒(méi)有來(lái)到「2」的原因

你可能會(huì)寫(xiě)下很多可能的原因，比如沒(méi)伙伴、沒(méi)目標(biāo)等等。那么，我們就一起來(lái)嘗試拆解其中一些原因，并找到對(duì)應(yīng)的解決方法。

?沒(méi)動(dòng)力怎么辦

對(duì)于健身這件事，一定是「誰(shuí)痛苦誰(shuí)改變」。

我很多朋友開(kāi)始健身了，因?yàn)樗麄兡玫搅梭w檢單后發(fā)現(xiàn)再不健身就不行了。

這說(shuō)明開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身這件事，一定是本身認(rèn)知足夠深刻。這一點(diǎn)我沒(méi)辦法幫你，只能你自己幫自己，動(dòng)力一定是自給的。

因此，如果你認(rèn)為自己是“沒(méi)有動(dòng)力”，那么就請(qǐng)緊接著寫(xiě)下「在何種情況下你會(huì)有動(dòng)力？」

• 你可以追憶在過(guò)去的歲月中，什么情況下會(huì)給你動(dòng)力逼你一把。

• 也可以看別人的傳記或訪談，找到那些特別觸動(dòng)到你的動(dòng)力，激發(fā)你作出改變、立刻行動(dòng)的內(nèi)容。

• 還可以是來(lái)源于對(duì)有限時(shí)間的一種感慨和恐懼——“時(shí)間真的不多了”。

就像我從2021年終于開(kāi)始做我一直想做的舉鐵了，是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)自己足夠老了，已經(jīng) 43 歲了都還沒(méi)有做，那時(shí)我覺(jué)得應(yīng)該就是現(xiàn)在了，因?yàn)槲也荒茉倮显俚攘恕?/p>

我始終相信，

「只不過(guò)是你還不夠痛，當(dāng)你足夠痛時(shí)，這個(gè)動(dòng)力就產(chǎn)生了」

?沒(méi)方法/有畏難感怎么辦

任何一個(gè)地方你沒(méi)起步，都是因?yàn)槟莻€(gè)第一步不夠小。

有時(shí)你需要被激勵(lì)一下，我會(huì)鼓勵(lì)你立刻從沙發(fā)上站起來(lái)開(kāi)始蹦跳，完成和瀟灑姐塑身100天，因?yàn)闆_動(dòng)的開(kāi)始是很好的開(kāi)始。

但如果是缺乏基礎(chǔ)的小白，我會(huì)建議你從最淺顯簡(jiǎn)單的呼吸開(kāi)始。

為什么我們今年「此生好看」的企劃在1月會(huì)以呼吸功能訓(xùn)練21天作為啟動(dòng)儀式，因?yàn)槲覀兿Ｍ愦蠹艺业阶銐蛐〉囊徊酱俪筛淖?，通過(guò)深深地吸氣吐氣，去體驗(yàn)自己身體的發(fā)力、去掌握自己的身體，開(kāi)始健身者一定要經(jīng)歷的呼吸訓(xùn)練。

因此，當(dāng)你覺(jué)得自己沒(méi)有方法、或是感覺(jué)畏難，你需要找到足夠小的一步，把行動(dòng)拆成足夠你跨出的一小步。

比如，從最輕淺的、易上手的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

?沒(méi)時(shí)間怎么辦

我認(rèn)為這只是一個(gè)借口，你在欺騙自己。

居家徒手的HIIT、呼吸訓(xùn)練，不需要多少時(shí)間。每天只需要15分鐘就可以完成。

就像我只用 10 分鐘可以做完 75 個(gè)Burpee。同樣的，當(dāng)你在等飛機(jī)、坐高鐵等情境下，你可以完成深蹲、抬腿等不同的訓(xùn)練動(dòng)作。

所以“沒(méi)時(shí)間”是不存在的。

你要做的是“隨地大小練”。不拘泥于時(shí)間場(chǎng)地、方式方法，把運(yùn)動(dòng)拆解成碎片嵌入日常，而非等一個(gè)“完美時(shí)段”。因?yàn)闀r(shí)間往往不是整塊給你的，而是你一塊一塊拼起來(lái)的。

真正堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，不是時(shí)間更多，只是把“我想動(dòng)”變成了“我就在動(dòng)”。微習(xí)慣的累積，勝過(guò)完美的計(jì)劃。

從下一個(gè)60秒開(kāi)始，站起來(lái)，動(dòng)一下——你的身體會(huì)記得每一次發(fā)力，而你也會(huì)在不久的將來(lái)，親眼見(jiàn)證自己從“找時(shí)間”到“有力量”的蛻變。

所以，別再談判，現(xiàn)在就開(kāi)始。

橫軸沒(méi)有來(lái)到「2」的原因

人應(yīng)該做一個(gè)有結(jié)構(gòu)的人、一個(gè)方向明確的人。

我們需要理解自己人生這一趟為何而來(lái)，怎樣才能充分淋漓活過(guò)，并專(zhuān)門(mén)花時(shí)間為此展開(kāi)深度的思考，獲得人生的智慧。

什么是智慧？它是一種自我形成的哲學(xué)對(duì)話的機(jī)制。

從淺表看，智慧是解決問(wèn)題的能力；從深層看，則是了解這個(gè)世界的機(jī)理與結(jié)構(gòu)，以至于在任何痛苦、災(zāi)難、妄念襲來(lái)的時(shí)候，都有能力自我對(duì)話、自我消解，然后完成這對(duì)世界的認(rèn)知。

我們?nèi)ド疃葰v經(jīng)這一切，就是為了最后獲得智慧。

無(wú)論你想追求下一個(gè)階段思維的深度、高度，還是自我的啟發(fā)，你都需要在橫軸上走出足夠的深度。在橫軸上做功，就是推動(dòng)我們的大腦去接近深處的智慧。

躺平、三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)、機(jī)會(huì)主義、速成主義，這些都不可能足以支持你的追求。

我為自己2025年的橫軸打出“1”分，是因?yàn)樵谧珜?xiě)《山洞四律》的過(guò)程中，我曾真切地感受到智慧如神靈般落在我肩頭，與我共同書(shū)寫(xiě)。那種沉浸的、心流涌動(dòng)的狀態(tài)，讓我確信自己走在深耕靈魂的路上。

然而，即便體驗(yàn)過(guò)這般美妙，我依然會(huì)陷入懶散、刷手機(jī)、放空、思緒飄忽。惰性總在智慧降臨之后悄然拖住腳步，就像即便見(jiàn)過(guò)大海，有時(shí)仍習(xí)慣在小溪中徘徊。

這正是我們復(fù)盤(pán)橫軸的意義：我們渴望的是持續(xù)的靈魂生活，不僅要找到那件讓自己沉醉的事，更要找到持續(xù)沉浸的方法，穩(wěn)步向山洞四律的高手進(jìn)階。

人人都應(yīng)追求智慧，在坐標(biāo)軸上，就是不斷向“2”靠近。我的2026年，目標(biāo)就是向著“2”全力進(jìn)發(fā)。

那么，會(huì)有哪些因素讓我們2025年的目標(biāo)中斷了沒(méi)有做完呢？

沒(méi)有目標(biāo) or 假目標(biāo)

你的目標(biāo)不在別處，一定就在你已經(jīng)知道的對(duì)自己了解上。

或許是因?yàn)樵诼飞夏繕?biāo)不夠清晰，不知道往何處去。

或許是因?yàn)檎ネ哪莻€(gè)方向，不過(guò)是被世俗觀念所裹挾推著去的假坐標(biāo)，而非內(nèi)心真正想去的地方。

當(dāng)目標(biāo)模糊或被世俗聲音覆蓋，人就容易失去動(dòng)力，陷入拖延與徘徊，遲遲不愿意啟動(dòng)。

怎么走出這片迷霧？答案是：找到并進(jìn)入你的“心流”。

去找到那件能讓你完全沉浸、忘記時(shí)間、感受到震撼與觸動(dòng)的事。只有它，能讓你在路上堅(jiān)持得足夠久，熬得過(guò)別人熬不過(guò)的黑夜。

就像我為什么能做趁早文創(chuàng)15年，是因?yàn)槲艺嫘臒釔?ài)紙張與油墨的氣息，熱愛(ài)創(chuàng)造可以被捧在手心的內(nèi)容。這份愛(ài)，外界無(wú)法賦予，也無(wú)法奪走。

請(qǐng)相信，你的目標(biāo)不在流行的賽道上，而在你獨(dú)一無(wú)二的天賦與心動(dòng)里。它不是你“應(yīng)該”要的，而是你“就是想要”的。

找到它，享受它，回歸它。

完美主義拖延

總是覺(jué)得自己得拿到八十分了才能上路，實(shí)際上別人六十分就已經(jīng)開(kāi)始干了——這就是完美主義拖延。

完美主義拖延的人一旦啟動(dòng)了做事都不差的。因?yàn)槟銜?huì)更謹(jǐn)慎，更周全，標(biāo)準(zhǔn)更高，更令對(duì)手恐懼。

你只需要給自己一個(gè)外部逼迫的目標(biāo)，比如設(shè)定不得不啟動(dòng)的截止日期，然后硬著頭皮上路。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你所認(rèn)為不具備的條件在路上時(shí)反而具備了，也克服了原本以為無(wú)法承受的恐懼。

存在主義危機(jī)，無(wú)意義感

這是哲學(xué)思辨的高級(jí)困惑，不屬于普通意義的內(nèi)耗，也不是沒(méi)有目標(biāo)。

它通常出現(xiàn)的場(chǎng)景是：你已經(jīng)啟動(dòng)了一件事，但這件事有一點(diǎn)難度，當(dāng)你行至半途，特別是極度疲累時(shí)，突然開(kāi)始懷疑人生——

我為什么要做這件事？它真的值得嗎？我不做行不行？

這是意義型的探索，往往是因?yàn)槟阋呀?jīng)深度投入后才會(huì)浮現(xiàn)的存在主義危機(jī)。

這一類(lèi)哲學(xué)內(nèi)耗值得耗一耗，因?yàn)槟銜?huì)在這之中想清很多問(wèn)題，然后迎來(lái)一段升華。

對(duì)于具體事情的哲學(xué)內(nèi)耗很難被持續(xù)性地解決，對(duì)我個(gè)人而言的方法是：

推導(dǎo)自己的人生會(huì)如何過(guò)，思考在有限的人生中我想要體驗(yàn)?zāi)男┕麑?shí)，我要怎樣才能去更遠(yuǎn)的地方增加體驗(yàn)，我會(huì)找到哪些快樂(lè)來(lái)幫我繞過(guò)那些不快樂(lè)。

我給出自己的答案是，人生有很多快樂(lè)，我要五種時(shí)間的快樂(lè)。

我要變強(qiáng)變厲害，每天都帶著健康的身體，充滿斗志，深度學(xué)習(xí)和工作，這樣我就可以去到更遠(yuǎn)處、去見(jiàn)更厲害的人、獲取更多的智慧。

我要體驗(yàn)很深、人生飽滿。

每一次我遇到挫折，覺(jué)得這個(gè)人生不值得來(lái)、或覺(jué)得沒(méi)勁時(shí)，我就去這個(gè)哲學(xué)思辨中繞一圈，然后再次確認(rèn)自己的信念，得出“我還是要變強(qiáng)變厲害，去體驗(yàn)這種果實(shí)”的結(jié)論。

這是我解決哲學(xué)內(nèi)耗的方式，給大家參考。

2025的坐標(biāo)已成定局。但這場(chǎng)復(fù)盤(pán)不是為了審判自己，而是為了看見(jiàn)自己。

看見(jiàn)那一寸一寸移動(dòng)過(guò)的軌跡，看見(jiàn)那些“差點(diǎn)放棄卻還是完成”的時(shí)刻，看見(jiàn)身體里蘇醒的力量，靈魂中生長(zhǎng)的智慧。

坐標(biāo)上的分?jǐn)?shù)不是終點(diǎn)，而是我們出發(fā)去2026年的起點(diǎn)。

哪怕2025還在（1,0）或（0,1），只要方向清晰，每一步就都算數(shù)。

2026，愿我們都能修煉肉體、深耕靈魂，活成自己生命里的“雙引擎驅(qū)動(dòng)者”。

現(xiàn)在就出發(fā)，我們更高處見(jiàn)。

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