Hi，大家新年快樂！這里是祺琪直播課代表。

2025年大家過得如何？2026年是否已經(jīng)開始錨定了新的遠方呢？

每一年歲末，我們都會舉行這樣一場駐足的儀式，通過年終大復盤來給自己人生做一次坐標校準，以期來年。

2025年里，你是在時間里漂流，還是在生命里扎根？

我相信，真正的成長發(fā)生在我們每一次起身運動的清晨，每一次沉浸專注的深夜，發(fā)生在我們身體與靈魂同步向前的刻度里。

這一場復盤直播我整理了許久，太多不愿意割舍的句子，每一段坦誠都閃爍著智慧的光，讓我愿意找一個時間坐下來看向自己，誠實地為自己鋪開一張屬于年度坐標圖，開始這一場復盤。

接下來，讓我們一同回顧瀟灑姐的這場2025年年度大復盤，用一個易上手、易明晰的模型，完成自我對話。

無關世俗結果的高低，只問自己在時光里是否做到了“肉體有力量，靈魂有厚度”，把這一年的得失錨進清晰的坐標里，找到通往2026的明確路徑。

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以下為本次直播的總結筆記

完成2025年的一個

「自我測評」

引入“肉體靈魂”雙引擎模型

這個邏輯清爽、易懂、可執(zhí)行，無論你曾做了什么、到達什么階段，都可以通過這個邏輯思維方式，將自己的2025年錨定在一個過程點上，由此為接下來要去往的方向有一個心理預判——我要去何處？我能走多遠？

2025年我們曾許下很多愿望，但我相信你至少有這兩個方向的預期——

一是身體/健康/運動，二是精深專注完成做事。

對于一，我們將其定義為模型中的Y軸，代表的是我們對2025年自己精力、體力、運動情況的預期。

對于二，我們則將其作為模型的X軸，代表的是深度的學習、工作、與專注興趣。

接下來，我們就詳細拆解這個模型，給自己在坐標中找到定位。

01丨 Y軸：肉體修煉

在Y軸上標注三個點，分別取數(shù)0、1、2。

0 - 2025年在運動和身體維護上沒做什么事，要么就是小白，要么就是想運動但沒有開始。

1 - 2025一年中，大概有1-100天運動了：斷斷續(xù)續(xù)有的沒的、三天打魚兩天曬網(wǎng)做了些運動，基本達成健康維護，獲得了一點身體自信。

2 - 2025一年中有超過 200 天進行了運動、對健康的維護。

為什么這個模型用“200天”作為一個節(jié)點呢？因為365天的200天，意味著一周里至少3-4天你都持續(xù)投入了時間。

那么按照以上規(guī)則，你2025年的Y值位于哪個區(qū)間呢？

我個人2025年縱軸上的自我評分是“2”。在這一年中，我每周3次舉鐵抗阻、1-2次居家HIIT，所以一年下來會運動超過200天，評分可以達到“2”。

※要注意的是——

這個模型中沒有負象限。

身體不會有負分，因為生命值一定是0血以上的。哪怕你覺得自己“癱軟、真的不行”，只要你運動了1~100天，都可以靠向1分。

當你運動超過了100天，你會真正經(jīng)歷一個完整的習慣周期，因此有可能指向2。

特別的是，如果身體不能劇烈運動，但你通過一些舒緩平替的運動，對身體充分關照和看護，你一樣可以給自己評分“2”。

2025年初，我們或許有許多的愿望，但身體健康的優(yōu)先級一定是首位的。無論是獲得生命力或信念，想做事情和保持專注，人都得要有力量、有狀態(tài)，大腦神經(jīng)保持活躍，而這些都來自于身體管理和建設。

因此對于2025年復盤，我希望你也能將身體作為優(yōu)先級復盤，永遠氣血充足、血氣方剛，帶著勃勃生機去往新的一年。

02丨X軸：對靈魂的投入

接下來，我們看向X軸，從肉體來到靈魂復盤。同樣是取0、1、2三個數(shù)。

0 - 2025年初對自己的那些期許，但這一年就直接躺平了、真的什么也沒干?；蛘撸阋驗楸皇謾C捆綁，每天想做事情的時間由此被打碎，所以沒有完成深度的學習工作，相關的項目目標一個都沒完成。比如，一本厚書都沒有讀完。

1 - 深度持續(xù)在100天內把一件事做好，哪怕不完全連續(xù)，只要完成了一件事也可以。

2 - 超過200天深度持續(xù)做事。

在X軸上，“深度”的定義不單純是時間的長度，更在于你的大腦真正進入到專注狀態(tài)中。

比如沉浸一件事，通常至少需要一個25分鐘番茄時間，而超過3小時后，可能會覺得腦漿耗盡了，需要休息。因此“深度”是指你沉浸后大約投入的25分鐘~3小時高效率做事時間，一周保證至少3-4天這樣的持續(xù)專注。

在做上述評估時，我們需要實事求是，不要欺騙自己、不用安慰自己。

不學習不成長、原地踏步就寫0；評級是“1”還是“2”，則是與自己的期許、和真正綿延了深度的時長相關。

我今年對自己的橫軸評分是“1”，因為我在2025年寫完了一本《山洞四律》并成功出版，但我并沒有達到預期中“2”的目標。

到這里，我們就可以在這個模型中確認自己的位置了，我的坐標是（2,1）。

現(xiàn)在拿到的這個分值是我們從兩個維度出發(fā)給自己的滿意度，是一個很主觀的打分。

比如，原計劃一年至少300天健身的，但最終只完成了200多天，我也依舊夠一個滿分2。

再比如，我對自己2025年靈魂的耕耘，包括輸入、輸出并未達到預期的深入，但我的確又完成了一件事，所以給我自己評分1。

對我而言，自己是不能接受（0,0）這個評估結果的，因為這意味著身體每況愈下、智慧也未曾去到下一個階段，這是白經(jīng)歷一遭，浪費了一切受苦，所以我不能允許自己是0。

我的目標是追求（2,2），保持身材、追求智慧。這期間我可能會懈怠，但我絕不會放棄。當進行身體和智慧雙修，我們就是會更加強大。

靈魂相對來說不確切不明顯。所以我們可以先啟動身體訓練，然后身體和靈魂同時前進，向（2,2）的目標進發(fā)。

復盤耕耘，不問結果

只有那些你投入了自己熱情的、沉浸的當下，讓你感覺已“仁至義盡”的事，才會讓你不追問結果而依然做。

眾生畏果、菩薩畏因。

我們這場復盤的是原因和行動——是每個人2025年為最終的結果曾付出了什么？去看看在何處放入了自己的心和僅有的生命，對這樣的經(jīng)歷自己是認的？

我們所獲得的各種各樣的世俗成功、階段性的飛躍、大腦的訓練成長，都是因為我們在其中深度耕耘付出后會得到的。

所以，我們復盤播種和耕耘。

比如，我在撰寫《山洞四律》期間，已經(jīng)盡我所能地表達和創(chuàng)作了，對我階段性思維進行了歸納，因此為寫這本書所花的心思是我要復盤的耕耘；而這本書銷售的結果不會成為本次復盤的內容。

世界就是這樣，你種下1，有時你會得到0.5，有時你只得到0。這是我們成長中必須接受的事實，就是可能會出現(xiàn)勞而無功的結果。

不過我認為，上述情況大概率不會發(fā)生在本模型中。因為，在縱軸上，你運動了，身體一定會給你或多或少的反應；在橫軸上，只要開始深度學習，你的大腦也一定有所改變，通過專注練腦子，會獲得器質性改變。

以上都是結構性的改變，讓我們自己變成另外一個人。

所以，我們接下來就通過“魚骨式追問”，問問自己這一年在縱軸和橫軸上為什么沒有做到“2”，如何可以向“2”走去。

縱軸沒有來到「2」的原因

你可能會寫下很多可能的原因，比如沒伙伴、沒目標等等。那么，我們就一起來嘗試拆解其中一些原因，并找到對應的解決方法。

?沒動力怎么辦

對于健身這件事，一定是「誰痛苦誰改變」。

我很多朋友開始健身了，因為他們拿到了體檢單后發(fā)現(xiàn)再不健身就不行了。

這說明開始運動健身這件事，一定是本身認知足夠深刻。這一點我沒辦法幫你，只能你自己幫自己，動力一定是自給的。

因此，如果你認為自己是“沒有動力”，那么就請緊接著寫下「在何種情況下你會有動力？」

• 你可以追憶在過去的歲月中，什么情況下會給你動力逼你一把。

• 也可以看別人的傳記或訪談，找到那些特別觸動到你的動力，激發(fā)你作出改變、立刻行動的內容。

• 還可以是來源于對有限時間的一種感慨和恐懼——“時間真的不多了”。

就像我從2021年終于開始做我一直想做的舉鐵了，是因為我發(fā)現(xiàn)自己足夠老了，已經(jīng) 43 歲了都還沒有做，那時我覺得應該就是現(xiàn)在了，因為我不能再老再等了。

我始終相信，

「只不過是你還不夠痛，當你足夠痛時，這個動力就產(chǎn)生了」

?沒方法/有畏難感怎么辦

任何一個地方你沒起步，都是因為那個第一步不夠小。

有時你需要被激勵一下，我會鼓勵你立刻從沙發(fā)上站起來開始蹦跳，完成和瀟灑姐塑身100天，因為沖動的開始是很好的開始。

但如果是缺乏基礎的小白，我會建議你從最淺顯簡單的呼吸開始。

為什么我們今年「此生好看」的企劃在1月會以呼吸功能訓練21天作為啟動儀式，因為我們希望陪大家找到足夠小的一步促成改變，通過深深地吸氣吐氣，去體驗自己身體的發(fā)力、去掌握自己的身體，開始健身者一定要經(jīng)歷的呼吸訓練。

因此，當你覺得自己沒有方法、或是感覺畏難，你需要找到足夠小的一步，把行動拆成足夠你跨出的一小步。

比如，從最輕淺的、易上手的運動開始。

?沒時間怎么辦

我認為這只是一個借口，你在欺騙自己。

居家徒手的HIIT、呼吸訓練，不需要多少時間。每天只需要15分鐘就可以完成。

就像我只用 10 分鐘可以做完 75 個Burpee。同樣的，當你在等飛機、坐高鐵等情境下，你可以完成深蹲、抬腿等不同的訓練動作。

所以“沒時間”是不存在的。

你要做的是“隨地大小練”。不拘泥于時間場地、方式方法，把運動拆解成碎片嵌入日常，而非等一個“完美時段”。因為時間往往不是整塊給你的，而是你一塊一塊拼起來的。

真正堅持運動的人，不是時間更多，只是把“我想動”變成了“我就在動”。微習慣的累積，勝過完美的計劃。

從下一個60秒開始，站起來，動一下——你的身體會記得每一次發(fā)力，而你也會在不久的將來，親眼見證自己從“找時間”到“有力量”的蛻變。

所以，別再談判，現(xiàn)在就開始。

橫軸沒有來到「2」的原因

人應該做一個有結構的人、一個方向明確的人。

我們需要理解自己人生這一趟為何而來，怎樣才能充分淋漓活過，并專門花時間為此展開深度的思考，獲得人生的智慧。

什么是智慧？它是一種自我形成的哲學對話的機制。

從淺表看，智慧是解決問題的能力；從深層看，則是了解這個世界的機理與結構，以至于在任何痛苦、災難、妄念襲來的時候，都有能力自我對話、自我消解，然后完成這對世界的認知。

我們去深度歷經(jīng)這一切，就是為了最后獲得智慧。

無論你想追求下一個階段思維的深度、高度，還是自我的啟發(fā)，你都需要在橫軸上走出足夠的深度。在橫軸上做功，就是推動我們的大腦去接近深處的智慧。

躺平、三天打魚兩天曬網(wǎng)、機會主義、速成主義，這些都不可能足以支持你的追求。

我為自己2025年的橫軸打出“1”分，是因為在撰寫《山洞四律》的過程中，我曾真切地感受到智慧如神靈般落在我肩頭，與我共同書寫。那種沉浸的、心流涌動的狀態(tài)，讓我確信自己走在深耕靈魂的路上。

然而，即便體驗過這般美妙，我依然會陷入懶散、刷手機、放空、思緒飄忽。惰性總在智慧降臨之后悄然拖住腳步，就像即便見過大海，有時仍習慣在小溪中徘徊。

這正是我們復盤橫軸的意義：我們渴望的是持續(xù)的靈魂生活，不僅要找到那件讓自己沉醉的事，更要找到持續(xù)沉浸的方法，穩(wěn)步向山洞四律的高手進階。

人人都應追求智慧，在坐標軸上，就是不斷向“2”靠近。我的2026年，目標就是向著“2”全力進發(fā)。

那么，會有哪些因素讓我們2025年的目標中斷了沒有做完呢？

沒有目標 or 假目標

你的目標不在別處，一定就在你已經(jīng)知道的對自己了解上。

或許是因為在路上目標不夠清晰，不知道往何處去。

或許是因為正去往的那個方向，不過是被世俗觀念所裹挾推著去的假坐標，而非內心真正想去的地方。

當目標模糊或被世俗聲音覆蓋，人就容易失去動力，陷入拖延與徘徊，遲遲不愿意啟動。

怎么走出這片迷霧？答案是：找到并進入你的“心流”。

去找到那件能讓你完全沉浸、忘記時間、感受到震撼與觸動的事。只有它，能讓你在路上堅持得足夠久，熬得過別人熬不過的黑夜。

就像我為什么能做趁早文創(chuàng)15年，是因為我真心熱愛紙張與油墨的氣息，熱愛創(chuàng)造可以被捧在手心的內容。這份愛，外界無法賦予，也無法奪走。

請相信，你的目標不在流行的賽道上，而在你獨一無二的天賦與心動里。它不是你“應該”要的，而是你“就是想要”的。

找到它，享受它，回歸它。

完美主義拖延

總是覺得自己得拿到八十分了才能上路，實際上別人六十分就已經(jīng)開始干了——這就是完美主義拖延。

完美主義拖延的人一旦啟動了做事都不差的。因為你會更謹慎，更周全，標準更高，更令對手恐懼。

你只需要給自己一個外部逼迫的目標，比如設定不得不啟動的截止日期，然后硬著頭皮上路。

你會發(fā)現(xiàn)，你所認為不具備的條件在路上時反而具備了，也克服了原本以為無法承受的恐懼。

存在主義危機，無意義感

這是哲學思辨的高級困惑，不屬于普通意義的內耗，也不是沒有目標。

它通常出現(xiàn)的場景是：你已經(jīng)啟動了一件事，但這件事有一點難度，當你行至半途，特別是極度疲累時，突然開始懷疑人生——

我為什么要做這件事？它真的值得嗎？我不做行不行？

這是意義型的探索，往往是因為你已經(jīng)深度投入后才會浮現(xiàn)的存在主義危機。

這一類哲學內耗值得耗一耗，因為你會在這之中想清很多問題，然后迎來一段升華。

對于具體事情的哲學內耗很難被持續(xù)性地解決，對我個人而言的方法是：

推導自己的人生會如何過，思考在有限的人生中我想要體驗哪些果實，我要怎樣才能去更遠的地方增加體驗，我會找到哪些快樂來幫我繞過那些不快樂。

我給出自己的答案是，人生有很多快樂，我要五種時間的快樂。

我要變強變厲害，每天都帶著健康的身體，充滿斗志，深度學習和工作，這樣我就可以去到更遠處、去見更厲害的人、獲取更多的智慧。

我要體驗很深、人生飽滿。

每一次我遇到挫折，覺得這個人生不值得來、或覺得沒勁時，我就去這個哲學思辨中繞一圈，然后再次確認自己的信念，得出“我還是要變強變厲害，去體驗這種果實”的結論。

這是我解決哲學內耗的方式，給大家參考。

2025的坐標已成定局。但這場復盤不是為了審判自己，而是為了看見自己。

看見那一寸一寸移動過的軌跡，看見那些“差點放棄卻還是完成”的時刻，看見身體里蘇醒的力量，靈魂中生長的智慧。

坐標上的分數(shù)不是終點，而是我們出發(fā)去2026年的起點。

哪怕2025還在（1,0）或（0,1），只要方向清晰，每一步就都算數(shù)。

2026，愿我們都能修煉肉體、深耕靈魂，活成自己生命里的“雙引擎驅動者”。

現(xiàn)在就出發(fā)，我們更高處見。

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