湖北
·動(dòng)作一：坐立在椅子上，雙腿分開與髖同寬，膝蓋小心同下，吸氣，頭頸脊柱延展，雙手臂在身體兩側(cè)，屈手肘呈 w型，呼氣，腹部發(fā)力，抬起右腿向上，雙手在腿后側(cè)拍掌，吸氣還原，交換另一側(cè)，左右交替練習(xí)四十五秒。
·動(dòng)作二：坐立，雙手放在頭部后側(cè)，腰背立直，呼氣，腹部發(fā)力，身體向左流轉(zhuǎn)，同時(shí)抬起左腿向上，右手肘與左膝相觸碰，吸氣還原，交換另一側(cè)，左右交替練習(xí)四十五秒。
·動(dòng)作三：坐立，雙腿分開略大于肩寬，吸氣，雙手臂向上舉過頭頂，五指背側(cè)交握，頭頸脊柱延展將身體拉長(zhǎng)，呼氣沉肩，身體向右側(cè)彎，吸氣還原，交換另一側(cè)，左右交替練習(xí)四十五秒。
·動(dòng)作四：坐立在椅子上，雙腿分開兩肩寬，雙腳向外四十五度，膝蓋腳尖同向，吸氣，同脊肌住延展，雙手放在頭部后側(cè)，呼氣，側(cè)腰發(fā)力，抬起右腿向上，同時(shí)身體向右側(cè)彎，右膝蓋與手肘相互靠近，吸氣還原，交換另一側(cè)，左右交替練習(xí)四十五秒。
·動(dòng)作五：坐立，雙腿并攏，雙手握住椅子兩側(cè)，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，腹部核心收緊，脊柱呈 c 型，呼氣，小腹發(fā)力，抬起雙腿向上，大腿與身體相互靠近，吸氣還原，不聯(lián)系四十五秒。
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