有人肯定會問：一個大男人練臀是干嘛?。?/p>

練臀不都是女人的事嗎？

畢竟很多女孩子為了臀部更加性感、更加的圓潤才會去練，男生多練練胸肌、練練背和手臂不是更好嗎？

其實臀大肌對于男人來說，很重要哦！

就比如喜歡跑步的人總是感覺沖刺沒有力，去做深蹲總是練完腰酸睡不著，其實這些都不是你的腿弱，也不是核心力量差，而是屁股沒有去發(fā)力。

所以男生練好臀部可不是為了翹，而是為了更強！

其實人體最大、最強的肌肉就是在臀部，這塊力量的強大能夠讓我們有更好的運動表現(xiàn)，也能更好的保護關節(jié)健康。

如果說你有出現(xiàn)過以下這些情況，那么請記得要去多練練臀部了！

1、坐久了腰部就受不了；

2、跑步?jīng)_刺弱、跳高永遠沒有爆發(fā)力；

3、一運動就發(fā)現(xiàn)膝蓋不舒適。

對于有這種情況的，怎么練才最有效呢？

可以試試這幾個動作：

臀推：

找一個平板凳，把杠鈴墊在髖部，然后腳部踩在地上，慢慢的將臀部向上去頂。

這樣能夠很好的去刺激臀部肌肉，讓其更加有力！

羅馬尼亞硬拉：

保持站立，微微的屈膝，將髖部往后去推，去感受臀和大腿的后側拉伸，再用臀部去發(fā)力保持站直。

壺鈴擺蕩：

記住這個動作可不是在用手臂去拉壺鈴，而是用臀部去發(fā)力讓其“甩”起來，主要練的是爆發(fā)式的髖伸。

杠鈴深蹲：

這個動作可以稱之為力量訓練里面的核心技術動作，通過屈髖屈膝同步下蹲來實現(xiàn)下肢肌群的激活。

這個動作能夠很好的去鍛煉到我們的股四頭肌、臀大肌等主要發(fā)力肌群，以及腰腹核心肌群。

對于以上的這幾個動作，也不用每天去練，你能保持一周練2次就可以了，重量也可以慢慢的去加，不要去追求力竭，要去感受臀部的發(fā)力。

只要堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)力量在逐步提升，不僅僅增加日常的運動表現(xiàn)，就連走路都會顯得更加有勁。

尤其是喜歡去戶外跑步，想要變強的跑者們，一定要多去練練臀部。

就像一位網(wǎng)友說的：

“其實練好了臀部，不僅能夠跑得更快、站的更久，就連夫妻的私密關系也變得更強了！”

所以當我們下次在健身房里看見有男人在專心的練習臀部時，可不要再認為他是為了“翹臀”了，其實他們是為了更好的塑造力量核心。

一般能夠堅持去練臀的男人，都是比較強大的！

畢竟強大的臀中肌，不僅僅是運動表現(xiàn)的倍增器，也是關節(jié)健康的保護傘。

趕緊收藏起來，好好練臀吧！