數(shù)九天是萬物閉藏的時(shí)節(jié)，人體陽氣內(nèi)收，正是順應(yīng)自然規(guī)律、補(bǔ)養(yǎng)腎氣的黃金期。而中醫(yī)將不同顏色的食物歸屬于人體五臟，其中黑色屬水、入腎經(jīng)。黑色食物富含花青素、維生素E、鈣、鐵、鋅等微量元素和膳食纖維，這些成分具有抗氧化、促進(jìn)血液循環(huán)、改善造血功能、生發(fā)烏發(fā)等作用。因此，在冬季要多吃黑色食物，有助于補(bǔ)腎益精，養(yǎng)護(hù)陽氣，增強(qiáng)身體抵御寒冷的能力。

推薦以下6種黑色食物，以及相應(yīng)的菜譜，大家一起做起來！

一、黑豆

推薦菜譜：【醋泡黑豆】

主要食材：綠芯黑豆，陳醋

【具體做法】

1、黑豆清洗干凈，用清水浸泡四個(gè)小時(shí)以上，用手可以掐得動(dòng)的程度。泡好的黑豆瀝干水分，倒入鍋中，先大火炒至表面沒有水分，再小火慢炒，將黑豆炒熟。

2、將醋泡黑豆要用的玻璃瓶開水煮五六分鐘，殺菌消毒，控干水分。將炒好的黑豆晾涼倒入瓶子，再加入陳醋，陳醋沒過黑豆就可以了，密封后放在陰涼處或者冰箱冷藏。

3、泡好的黑豆一周后就可以吃了，每天可以晃一晃瓶子，讓黑豆浸泡均勻。吃的時(shí)候用干凈無水無油的勺子，一天一勺，不超過10粒。

二、桑葚

推薦菜譜：【紅棗桑葚果醬】

主要食材：桑葚600克，紅棗100克，枸杞50克，檸檬1個(gè)，蜂蜜100克

【具體做法】

1、桑葚用鹽水浸泡15分鐘，用清水反復(fù)沖洗干凈。桑葚剪去小把，紅棗去核煎成小顆粒。

2、紅棗、枸杞和桑葚倒入盆中，用鏟子或者搟面杖搗碎，也可以用料理機(jī)打成果汁，不過我覺得有顆粒感吃起來口感更好。

3、果泥倒入砂鍋，加入一小碗清水大火煮，一個(gè)檸檬擠出檸檬汁倒進(jìn)去。大火煮開轉(zhuǎn)小火慢熬，煮至濃稠，沒有多余的水分為止。

4、放置不燙手的狀態(tài)，加入蜂蜜攪拌均勻即可。

5、玻璃瓶用開水煮5分鐘，瀝干水分，將桑葚果醬裝進(jìn)去，放入冰箱冷藏，吃的時(shí)候用無水無油的勺子舀出來，涂抹面包、做奶昔、做酸奶慕斯都不錯(cuò)！

三、黑木耳

推薦菜譜：【黃瓜炒木耳】

主要食材：木耳、黃瓜、胡蘿卜、蔥、鹽、食用油。

【具體做法】

1、黃瓜和胡蘿卜都先斜著切段，再分別切成菱形，蔥切絲，干木耳提前用清水泡發(fā)。

2、鍋中倒油，油熱倒入蔥絲，等蔥絲煸炒至微焦，倒入木耳炒至斷生。

3、再倒入黃瓜和胡蘿卜翻炒至微軟，加入適量鹽和味精調(diào)味，翻炒均勻就可以了。

四、黑全麥

推薦菜譜：【桑葚蔓越莓黑全麥面包】

主要食材：黑全麥400克，雞蛋1個(gè)，牛奶250克，酵母粉5克，桑葚干、蔓越莓干、核桃仁、南瓜子、西瓜子、松子仁、麥片、黑芝麻適量，蜂蜜水適量

【具體做法】

1、碗中倒入黑全麥面粉、酵母粉，倒入牛奶，加入一個(gè)雞蛋，攪拌成面絮狀，再揉成面團(tuán)，蓋上保鮮膜放在溫暖處發(fā)酵至兩倍大。

2、發(fā)酵好的面團(tuán)取出來揉壓排氣，分層四份，每個(gè)都搓圓。

3、取一個(gè)全麥面團(tuán)，搟成長(zhǎng)方形，留著收口的邊緣部分搟得更薄一些，鋪上桑葚干、蔓越莓干、核桃仁。

4、從一側(cè)將面團(tuán)卷起來，收口收緊，在表面刷上一層蜂蜜水，粘上一些即使麥片和南瓜子、西瓜子、松子仁、黑芝麻等。

5、做好的面包開始二次發(fā)酵，體積明顯膨脹至原先的1.5倍。

6、烤箱預(yù)熱170℃，烤28分鐘，注意上色情況，如果上色比較快，可以用一張錫紙擋在面包上面，防止將表面的堅(jiān)果烤糊了。

五、裙帶菜

推薦菜譜：【裙帶菜包子】

主要食材：面粉600克，清水320克，酵母粉6克，裙帶菜500克，胡蘿卜1個(gè)，花生米100克，食用油50克，香油1勺，鹽適量。

【具體做法】

1、裙帶菜用清水泡發(fā)，瀝干水分切碎。花生炒熟，放涼后搓掉外衣，倒入保鮮袋用搟面杖敲碎。

2、胡蘿卜切碎，鍋中倒油，油熱倒入胡蘿卜翻炒均勻關(guān)火。

3、裙帶菜、胡蘿卜、花生米先拌勻，再加入一勺香油、適量食鹽拌勻。

4、面粉中加入酵母粉、倒入清水?dāng)嚢璩擅嫘鯛睿喑晒饣拿鎴F(tuán)。

5、將面團(tuán)搓成長(zhǎng)條，分成小的面劑子，搟成圓形面片，包入裙帶菜胡蘿卜花生餡兒，收好口。

6、包好的包子醒發(fā)至1.5倍大，包子明顯蓬松，用手按壓包子皮，包子皮回彈不凹陷即可。

7、鍋中燒水，蒸篦子上刷上一層食用油，放入包子，大火蒸12分鐘，關(guān)火燜兩分鐘掀蓋兒。

六、黑米

推薦菜譜：【黑米核桃豆?jié){】

主要食材：黃豆1把、 黑米1把、核桃五個(gè)， 清水1000ml

【具體做法】

1、黃豆，黑米提前浸泡一會(huì)兒。核桃剝好，擔(dān)心有苦味的話也可以將核桃皮去掉。

2、所有食材倒入豆?jié){機(jī)，加入清水。

3、啟動(dòng)五谷豆?jié){鍵，打好的豆?jié){可以直接喝，也可以加入一小塊冰糖增加甜味。