作者：芒來(lái)小姐 編輯：阿若

來(lái)源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

人到中年，我身邊幾乎所有同齡人都覺(jué)得：

自己進(jìn)入到一種無(wú)所適從的狀態(tài)。

雖然會(huì)聚餐、旅行、購(gòu)物，但感受不到激動(dòng)、痛快，以前喜歡的事情也無(wú)法再沉浸其中了。

比如：

大學(xué)時(shí)追的劇，曾經(jīng)無(wú)比期待新一集，如今雖然也在追，但只是例行公事般看一看，甚至邊看邊打瞌睡； 曾經(jīng)喜歡上山下海到處玩，熱衷于探索新事物，如今愛(ài)好只剩刷手機(jī)、睡覺(jué)，還看不慣現(xiàn)在年輕人所謂的“新潮流”； 幾年前還摩拳擦掌，覺(jué)得自己可以做很多事，現(xiàn)在低精力、低能量，工作摸魚(yú)休假擺爛，干啥都覺(jué)得累。

并且，感到很矛盾：

時(shí)不時(shí)覺(jué)得“我老了”，但看到精力充沛的人也會(huì)羨慕；

時(shí)不時(shí)覺(jué)得“我沒(méi)老”，但找不到一件能樂(lè)在其中的事。

“無(wú)法樂(lè)在其中”，即是問(wèn)題根源，也是煩惱本身。

為什么我們無(wú)法再“用心做一件事”？

到底怎么才能重拾快樂(lè)？

今天，就來(lái)聊一聊。

來(lái)源：pexel

01

“一切都很好，

但我感覺(jué)不到樂(lè)趣了”

日劇《花束般的戀愛(ài)》中，小麥畢業(yè)后成為“牛馬”，回到家依然埋頭加班，慢慢喪失了對(duì)游戲的熱情。

而隔壁房間的女友，依然享受著自己喜歡的動(dòng)漫和游戲。

小麥對(duì)女友說(shuō)：

“我很羨慕現(xiàn)在還在享受這些的你?！?/strong>

女友問(wèn)他：“你看不就行了嗎？休息一下不就行了嗎？”

小麥苦笑：

“休息不了，我讀不進(jìn)去。 客戶(hù)公司的大叔叫我去死，朝我吐口水，有時(shí)我覺(jué)得我是為了道歉才出生的?！?/blockquote>

然而不久前，小麥還心潮澎湃地宣布：“我喜歡畫(huà)畫(huà)，想成為一名插畫(huà)家，”

從全情投入，到無(wú)法樂(lè)在其中，有的人熬了幾年，有的人只需幾個(gè)月。

表面上，是殘酷的現(xiàn)實(shí)壓得人喘不過(guò)氣，使人熱情耗盡，沒(méi)有心力再去追求愛(ài)好；

實(shí)際上，很多人工作生活都還過(guò)得去，可依然低精力、低能量、感受不到快樂(lè)。

來(lái)源：pexel

我經(jīng)常刷到這樣的視頻：

90歲高能量女生的一天；60歲中年少女自律的一天；高能量爸爸超長(zhǎng)待機(jī)的一天……

視頻中的中老年人，一邊炒黃豆，一邊開(kāi)開(kāi)心心和閨蜜打電話(huà)；

一邊用心把春卷炸得兩面金黃，一邊介紹自己有多愛(ài)吃本地特色小吃。

看著精力充沛的她們，屏幕前還很年輕的你我，也不能用“老了”來(lái)解釋自己為什么找不到快樂(lè)。

這種狀態(tài)似乎更接近一種「主觀活力」的喪失：

心理學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人的活力水平，很大程度上會(huì)受主觀認(rèn)知的影響。

當(dāng)你感受到低精力、不快樂(lè)，或許不是因?yàn)槟阏娴臎](méi)睡好、身體差、氣血虛；

而是主觀上體驗(yàn)不到活力，那些本該快樂(lè)的事不再讓你感受到快樂(lè)。

如同一位網(wǎng)友說(shuō)的：

“我家庭關(guān)系好，工作穩(wěn)定，收入過(guò)得去，生活沒(méi)什么硬傷，但就是感受不到快樂(lè)。 雖然會(huì)和家人聚餐、旅行，但家里那些雞毛蒜皮的事情始終無(wú)法點(diǎn)燃內(nèi)心，我覺(jué)得我很空?！?/blockquote>

弗洛伊德認(rèn)為，趨利避害、趨樂(lè)避苦是人類(lèi)最根本的動(dòng)力。

連“樂(lè)”在哪里都找不到，我們還會(huì)有動(dòng)力經(jīng)營(yíng)好生活嗎？

當(dāng)一個(gè)人不再享受烹飪，只是為了維持基本的生命體征一昧進(jìn)食，

即使腦海中或許能列出無(wú)數(shù)條“我過(guò)得還不錯(cuò)”的證據(jù)，內(nèi)心的麻木，也已經(jīng)快把自己淹沒(méi)了。

02

我們正在喪失

“快樂(lè)”的能力

主觀活力喪失，是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

首先，我們逐漸會(huì)感到一種深深的無(wú)力感。

工作、生活壓力帶來(lái)了煩躁和倦怠，個(gè)體的第一反應(yīng)，是做點(diǎn)什么來(lái)防御、驅(qū)散、減輕它們，這需要?jiǎng)佑眯牧Α?/p>

學(xué)者Roy Baumeister等人認(rèn)為，心力像肌肉一樣會(huì)疲勞，任何需要意志力、專(zhuān)注、決策、情緒調(diào)節(jié)的行為，都會(huì)消耗它。

當(dāng)心力被消耗，個(gè)體就會(huì)：

• 決策能力下降。懶得做復(fù)雜思考，或者無(wú)限期拖延；

• 控制力減弱。更容易暴飲暴食、亂發(fā)脾氣、無(wú)節(jié)制放縱；

• 毅力變差。哪怕遭遇一點(diǎn)點(diǎn)阻礙，都會(huì)傾向于放棄想做的事。

我們通過(guò)購(gòu)物、擼貓、煲劇、聊天來(lái)重拾快樂(lè)，短期是有用的；

但很快壓力又會(huì)卷土重來(lái)，因?yàn)檫@些行為只能帶來(lái)淺層快樂(lè)，不能恢復(fù)深層心力。

于是，我們陷入惡性循環(huán)：

反復(fù)試圖取悅自己，試圖重拾快樂(lè)；

又反復(fù)取悅失敗，更加煩躁疲倦。

結(jié)果心力枯竭，人也陷入深深的無(wú)力感中。

來(lái)源：pexel

接著，自我懷疑、自我否定和負(fù)面情緒越來(lái)越嚴(yán)重，陷入一種“淡人微死”狀態(tài)：

“我是不是有點(diǎn)不對(duì)勁？”

“為什么我對(duì)夢(mèng)想喪失了熱情？”

“我太懶了，一點(diǎn)也不自律；”

“我這個(gè)人太笨了，永遠(yuǎn)也做不好；”

“我好想哭，但又不知道為什么想哭?！?/p>

“這世界太糟糕了，毀滅吧！”

最后，因?yàn)樾牧萁摺㈤L(zhǎng)期emo，徹底習(xí)得性無(wú)助。

資源保存理論認(rèn)為，當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)期心力耗竭，會(huì)進(jìn)入一種“防御性”狀態(tài)：

不想做任何事，反正從中也感受不到什么任何積極情感，認(rèn)為一切努力都是徒勞的。

心力耗竭到一定程度，人就會(huì)為了保存僅有一點(diǎn)心力，變得情感麻木、低動(dòng)機(jī)、低精力，快樂(lè)的感覺(jué)也被抑制了。

03

重拾快樂(lè)：

學(xué)會(huì)快速舒緩情緒

前段時(shí)間我陷入emo時(shí)，學(xué)會(huì)了一個(gè)非常好用的方法：

先行動(dòng)，后想動(dòng)機(jī)。

我會(huì)選擇做一件可能會(huì)帶來(lái)愉悅感、成就感的事。

比如打掃飄窗、整理書(shū)架、散一會(huì)步、哼一首歌、煎兩個(gè)蛋……

然后立刻去做，哪怕只做5分鐘。

當(dāng)然，過(guò)程中很可能會(huì)產(chǎn)生“不想做”“做這沒(méi)意義”的想法，

但這些想法就像一輛熄火的車(chē)，只要你先往前推一把，想法會(huì)變淡，車(chē)一樣會(huì)跑起來(lái)。

行動(dòng)時(shí)拋開(kāi)一切想法不管，行動(dòng)結(jié)束后，再在腦中復(fù)盤(pán)剛才的想法：

“我剛剛有哪些不好的念頭？” “做這件事真的一點(diǎn)意義都沒(méi)有嗎？” “我真的做得很差嗎？一點(diǎn)都不開(kāi)心嗎？” “做完之后，我是不是沒(méi)有那么想哭了？”

如果你覺(jué)得，馬上行動(dòng)很難，那不妨準(zhǔn)備一個(gè)筆記本；

提前規(guī)劃幾件可能帶來(lái)愉悅、純粹為了享受的小事。

比如，聽(tīng)一首老歌、泡一杯好茶、給寵物梳梳毛、清理一個(gè)抽屜、回復(fù)幾條消息、做15分鐘運(yùn)動(dòng)。

完成后，就在清單上打勾，并花一點(diǎn)時(shí)間體會(huì)完成后的感覺(jué)。

經(jīng)常做這些事，大腦會(huì)重新將“行動(dòng)”與“積極反饋”聯(lián)系起來(lái)。

慢慢的，愉悅感就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈了。

來(lái)源：pexel

如果你真的一點(diǎn)都不想做，一心只想擺爛，那不妨做一些簡(jiǎn)單的正念練習(xí)。

比如，每天花5-10分鐘，調(diào)動(dòng)所有感官專(zhuān)注于某個(gè)事物、某件小事。

喝咖啡時(shí)，只專(zhuān)注于它的香氣、溫度、味道；

走路時(shí)，只感受腳底與地面的接觸，觀賞周?chē)娘L(fēng)景，聆聽(tīng)周?chē)穆曇簦?/p>

聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，只投入在音符的跳動(dòng)、旋律的起伏、內(nèi)心被激起的情感里。

這些正念練習(xí)，能幫助我們意識(shí)到：

快樂(lè)不存在于過(guò)去和未來(lái)，只存在于此時(shí)此刻。

同時(shí)，你的腦海中可能會(huì)有一些阻止你享受快樂(lè)的聲音：

“我不配休息；”

“這太浪費(fèi)時(shí)間了；”

“我應(yīng)該去做更有用的事。”

有意識(shí)地對(duì)自己說(shuō)：

“休息好才有力氣擺爛；”

“做人嘛，最重要的是開(kāi)心。”

“愛(ài)自己是終身浪漫的開(kāi)始?！?/p>

識(shí)別和挑戰(zhàn)不合理的自動(dòng)化思維，能幫助我們建立更好的信念體系。

其實(shí)相比煙花一般的強(qiáng)烈快樂(lè)，日常生活中的小確幸，更能滋養(yǎng)我們的心力。

一個(gè)又一個(gè)此時(shí)此刻的快樂(lè)，就像星星一樣，跳躍在我們的小宇宙里，拼湊出一整個(gè)銀河。

所以，請(qǐng)盡情享受當(dāng)下吧！

只要大事上沒(méi)搞砸，只要日子還能轉(zhuǎn)得過(guò)來(lái)，只要身體還沒(méi)有垮掉，我們就有快樂(lè)的資本。

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