今天（1月4日）

是元旦假期后首個(gè)工作日

降雪天氣將明顯減少

但長(zhǎng)江中下游等地仍有大范圍降雨

未來(lái)一周

有三股冷空氣接連影響我國(guó)

今起冷空氣活動(dòng)頻繁

西南多地濕冷感貫穿全天

預(yù)計(jì)4日至5日、7日至8日、9日至10日會(huì)有三股冷空氣接連來(lái)襲。其中，西南部分地區(qū)由于陰雨頻繁、陽(yáng)光稀缺，氣溫將維持在較常年同期偏低的狀態(tài)。

大城市中，貴陽(yáng)8日前最高氣溫將僅有個(gè)位數(shù)，未來(lái)三天最低氣溫也只有1至2℃，濕冷感會(huì)貫穿全天。

明起全國(guó)大部晴多雨少

長(zhǎng)江中下游等地有大范圍降雨

節(jié)后開(kāi)工首日，南方多地雨雪來(lái)擾。駕車外出需注意防范道路濕滑、結(jié)冰、能見(jiàn)度降低等對(duì)出行的不利影響。

• 今天（1月4日），降雪范圍將明顯收縮，云南、廣西至長(zhǎng)江中下游一帶仍有大范圍降雨。

• 明天（1月5日）起雨雪天氣繼續(xù)縮減，主要出現(xiàn)在西南地區(qū)一帶，其他大部地區(qū)將開(kāi)啟晴朗干燥模式。

中央氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，今天，新疆沿天山地區(qū)和南疆西部山區(qū)、西藏西北部和東部、內(nèi)蒙古西部、黑龍江中部、青海東南部、山西東南部、江淮東部、川西高原、陜西南部、湖北西部、重慶東北部等地部分地區(qū)有小到中雪或雨夾雪。黃淮中部、江漢東部、江南大部、江淮西部、西南地區(qū)東部、廣西中西部、廣東北部、海南島等地部分地區(qū)有小雨。

明日小寒

如何科學(xué)防寒防凍？

眼下已是冬至節(jié)氣末尾，明日將迎來(lái)小寒節(jié)氣，“小寒大寒，凍成一團(tuán)”，進(jìn)入數(shù)九寒天里最令人瑟瑟發(fā)抖的時(shí)段，如何科學(xué)防寒防凍？

首先，嚴(yán)防凍傷需重點(diǎn)關(guān)注耳朵、手指、腳趾、鼻尖等末梢部位

• 外出建議穿戴手套、厚襪子、護(hù)耳帽等，避免皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露。

• 若皮膚出現(xiàn)蒼白、麻木、僵硬、紅腫或刺痛感，是凍傷的初期信號(hào)，應(yīng)立即返回溫暖的環(huán)境，用接近體溫的溫水緩慢復(fù)溫，切忌直接用熱水浸泡、火烤或雪搓，以免造成組織二次損傷。

• 出現(xiàn)嚴(yán)重凍傷需及時(shí)就醫(yī)，凍傷要到“燒傷科”就診。

其次，保暖的核心在于“鎖住熱量”而非“增加厚度”

推薦采用“洋蔥式”分層穿衣法：

內(nèi)層：排汗功能好的衣服。

中層：毛衣、衛(wèi)衣等保暖性強(qiáng)的衣服。

最外層：防水防風(fēng)材質(zhì)的衣服。

尤其注意保護(hù)頭部，頭部的散熱量占人體的30%，建議選擇能遮蓋耳朵的帽子。

最后，主動(dòng)從內(nèi)部提升御寒能力同樣重要

• 日?？?strong>飲用溫?zé)犸嬈?/strong>，可適量增加堅(jiān)果、牛羊肉等高蛋白、高熱量食物的攝入。

• 切勿“飲酒御寒”，酒精會(huì)促使體表血管擴(kuò)張，反而加速熱量散失。

• 此外，在室內(nèi)或陽(yáng)光充足時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)行伸展、深蹲、快步走等輕度活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體由內(nèi)而外暖起來(lái)。

冬已至寒漸深

駕車出行注意防范道路濕滑

老年人、心腦血管疾病患者等

應(yīng)盡量避免嚴(yán)寒時(shí)段外出

做好防寒保暖 合理飲食

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

來(lái)源 || 國(guó)家應(yīng)急廣播綜合中國(guó)天氣網(wǎng)