身體衰老、面容衰老、狀態(tài)衰老

這3個(gè)衰老信號(hào)

希望你一個(gè)都沒有

新的一年

你是否想要保持年輕?

那快來看看三大“逆齡”方法

1

兩個(gè)方法讓你身體年輕

激活人體自然力

飲食：

● 注重清淡均衡，以天然食材為核心，拒絕過度加工食品。

● 晚餐可以吃六分飽，也就是吃完飯后，胃里沒有脹滿感，感覺不到胃的存在，身體輕盈無負(fù)擔(dān)。

睡眠：

順應(yīng)晝夜節(jié)律、不熬夜，最好在23:00前入睡，睡夠7～8小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)：

一般以間歇有氧運(yùn)動(dòng)或中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為宜，每次約30～50分鐘，每周3～5次，比如快走、慢跑等。

疏通經(jīng)絡(luò)拍拍操

手三陰，輕輕拍；經(jīng)絡(luò)通暢身輕盈；手三陽，輕輕拍；氣機(jī)通暢好心情；足三陽，輕輕拍；臟腑年輕更逆齡；足三陰，輕輕拍；贅肉變少塑身形。

健康小貼士：

1.手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)循行經(jīng)過上肢，足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)循行經(jīng)過下肢。

2.手臂內(nèi)側(cè)的是陰經(jīng)，手臂外側(cè)的是陽經(jīng)，大腿內(nèi)側(cè)的是陰經(jīng)，大腿外側(cè)的是陽經(jīng)。

3.手三陰經(jīng)從上往下輕拍，手三陽經(jīng)從下往上輕拍，足三陽經(jīng)從上往下輕拍，足三陰經(jīng)從下往上輕拍。

2

四個(gè)方法讓你面容年輕

健康是“身心合一”的整體狀態(tài)，而樂觀心態(tài)正是其中的核心密碼，是能直接作用于身體的“抗衰力量”。心情舒暢了，皮膚才會(huì)跟著“顯年輕”。

人生養(yǎng)生心經(jīng)

昨天：學(xué)會(huì)忘記

對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情，不論是好還是壞，都要學(xué)會(huì)忘記，甩掉包袱。

今天：學(xué)會(huì)主動(dòng)

主動(dòng)去做喜歡的事情、主動(dòng)和人交流，別讓自己陷入“躺平擺爛”的消極情緒里。

明天：學(xué)會(huì)休息

不要提前擔(dān)心還沒有發(fā)生的事情。

美顏代茶飲

好處：

溫經(jīng)、活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣，幫你喝出好氣色。

制作方法：

桂枝、當(dāng)歸、白芍、黨參各取3克，一起煮水喝。

注意：

1.易上火人群不宜在湯中加桂枝。

2.不適癥狀改善后，可以停止飲用。

雙手托天踮腳尖

好處：

促進(jìn)全身氣血循環(huán)，讓心、腎的功能協(xié)調(diào)、平衡，有助于緩解肩頸不適、改善睡眠質(zhì)量，幫你練出好體態(tài)、養(yǎng)出好面容。

練習(xí)方法：

1.雙腳打開，與肩同寬；

2.雙手舉過頭頂，盡量往上舉；

3.踮起腳尖，然后落下；

4.重復(fù)10余次即可。

面部刮痧

好處：

使面部更緊致、氣血更充盈，有助于淋巴排毒。

具體方法：

把手搓熱或者把刮痧板泡溫?zé)幔瑥南骂M刮到耳垂，從嘴角刮到耳中間，從鼻翼刮到耳上面，從下眼瞼刮到太陽穴。

注意：

1.刮痧前，可以在臉上涂一些爽膚水、精華或者刮痧油，不要干刮。

2.刮痧時(shí)力度要輕。

3.皮膚有破損時(shí)不宜刮痧。

3

兩個(gè)方法讓你守住精氣神

精氣神包括了我們的神志、意識(shí)、精神，外在表現(xiàn)就是眼神親和、面容神態(tài)從容、淡定、氣血充足。整體給人一種充滿力量、陽氣充足、活力滿滿的感覺。

健步走

抬頭挺胸肩放松；大步流星向前沖；每天走路腦放空；微微出汗正適中。

按揉百會(huì)穴

好處：

提振陽氣、防止臟器下垂。早上醒來按揉百會(huì)穴，還可以幫助提神醒腦，晚上睡覺前按揉百會(huì)穴，還可以幫助安神。

位置：

頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。

按揉方法：

用大拇指順時(shí)針按揉百會(huì)穴2～3分鐘。

編輯：文豪

統(tǒng)籌： 馬松林、李昌虎

來源：CCTV生活圈