如果說那個(gè)姿勢(shì)最傷身，那一定是久坐。

久坐不僅會(huì)導(dǎo)致肩頸腰背肌肉僵硬酸痛，關(guān)節(jié)退化，還會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，氣血不循環(huán)身體淤堵，久而久之，脂肪堆積越來越多，人也更容易衰老。

今天劉劉老師，給大家分享5個(gè)簡(jiǎn)單的拉筋的動(dòng)作，在家推墻就可以練

每天5-10分鐘，不僅有利于氣血循環(huán)消除身體淤堵，同時(shí)還能改善肩頸、腰背疼痛，釋放身體的疲勞，抵消久坐帶來的身體傷害。

動(dòng)作1：

• 面對(duì)墻壁一肩寬，跪立在墊面上
• 雙腿分開與髖同寬，小腿腳背壓地
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手臂兩側(cè)打開150度
• 雙手在墻壁上，大臂平行地面
• 呼氣，身體重心向右移動(dòng)，屈右手臂
• 左肩靠近墻壁，伸直左手臂
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右肩交替靠近墻壁，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：雙手臂與肩等高，腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，肩膀越靠近墻壁，肩背部的感受越強(qiáng)烈。

動(dòng)作2：

• 距離墻壁半肩寬的位置跪立
• 雙手推墻，大臂略低于肩部
• 頭頸脊柱延展，腰背立直
• 吸氣，雙手臂推墻，胸腔向前
• 肩胛骨相互靠攏
• 呼氣，胸部向后，肩胛骨向兩側(cè)打開
• 肩背部撐飽滿
• 重復(fù)以上動(dòng)作練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：將意識(shí)關(guān)注在肩胛骨上，吸氣，肩胛骨緊緊靠攏，呼氣，肩胛骨遠(yuǎn)遠(yuǎn)分開，動(dòng)作配合呼吸，效果更佳。

動(dòng)作3：

• 面對(duì)墻壁，距離墻壁一肩寬的位置跪立
• 雙腿分開略大于髖部，臀部坐在腳后跟上
• 吸氣，右手臂向前向上伸直
• 呼氣，身體前屈向下
• 吸氣，還原，左手臂向前向上伸直
• 呼氣，身體前屈向下
• 左右交替練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：身體越向下，肩頸腰背的感受越強(qiáng)烈，動(dòng)作全程臀部向后坐在腳后跟上不要離開，同時(shí)臀部向后與手臂向前形成一股拉力，將身體拉長(zhǎng)。

動(dòng)作4：

• 左腿靠墻，小腿垂直墊面
• 右腿跪立在墊面上，大小腿90度
• 雙手臂前平舉，掌心相對(duì)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，將左手臂向上向后劃圈
• 同時(shí)身體向右扭轉(zhuǎn)，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)15-20次，交換另一側(cè)

注意點(diǎn)：腰背立直，不要塌腰翹臀，身體距離墻壁越近，動(dòng)作難度越大，新手可以距離墻壁2個(gè)拳頭的位置開始，跪立腿越向后，腰肌和大腿拉伸的感受越強(qiáng)烈。

動(dòng)作5：

• 面對(duì)墻壁，距離墻壁一肩寬的位置跪立
• 雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上
• 左手在上，右手在下，雙手臂交叉推墻壁
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，身體前屈向下，打開胸腔
• 腹部靠近大腿，保持30秒-1分鐘
• 交換另一側(cè)

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程，臀部向后向下與雙手臂形成一股拉力，將身體延展拉長(zhǎng)，胸部手臂越向下，身體感受越強(qiáng)烈。