新華社里斯本1月2日電　記者手記｜在葡萄牙，選擇放下手機(jī)也挺好

　　新華社記者荀偉

　　22歲的卡蒂婭·席爾瓦正在葡萄牙里斯本大學(xué)讀社會(huì)學(xué)。上一考試季時(shí)，她卸載了手機(jī)上最熱門的幾個(gè)社交軟件。席爾瓦原本只打算“停用一段時(shí)間”，后來(lái)卻發(fā)現(xiàn)不想再安裝回來(lái)了——有時(shí)，放下手機(jī)也挺好。

　　對(duì)不少葡萄牙年輕人而言，減少使用社交媒體正成為一種主動(dòng)選擇。

　　葡萄牙國(guó)家統(tǒng)計(jì)局最新公布的數(shù)據(jù)顯示，約79%的葡萄牙人使用社交媒體，為2017年以來(lái)最低水平，人均每日使用時(shí)長(zhǎng)約88分鐘。另?yè)?jù)葡萄牙一家市場(chǎng)調(diào)研機(jī)構(gòu)數(shù)據(jù)，2024年和2025年，使用社交媒體的葡萄牙年輕人比例與2023年相比下降超過(guò)20個(gè)百分點(diǎn)。

　　“以前學(xué)習(xí)時(shí)或睡前，我總要刷會(huì)兒手機(jī)，其實(shí)沒(méi)什么收獲，還浪費(fèi)了大量時(shí)間?！彼f(shuō)，減少社交媒體的使用時(shí)間后，她感覺(jué)注意力更集中了，睡眠質(zhì)量也有很大改善，“大腦安靜了很多”。

　　在北部城市布拉加工作的28歲平面設(shè)計(jì)師若熱·佩雷拉則是在心理咨詢師的建議下，開始系統(tǒng)性地減少使用社交媒體。他關(guān)閉了所有不必要的推送通知，只在白天固定時(shí)間查看信息。佩雷拉說(shuō)，社交媒體上許多“成功案例”和“精致生活”的內(nèi)容容易制造壓力，“你越看越覺(jué)得自己做得還不夠好、動(dòng)作還不夠快”。減少“刷屏”后，他感覺(jué)焦慮得到了明顯緩解，自己更能沉下心來(lái)完成設(shè)計(jì)。

　　葡萄牙天主教大學(xué)人文科學(xué)學(xué)院助理教授帕特里夏·迪亞斯對(duì)記者說(shuō)，許多年輕人之所以選擇減少使用社交媒體，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為社交媒體帶來(lái)的收益已難以抵消投入的時(shí)間成本，以及隨之而來(lái)的心理壓力。

　　迪亞斯在研究中發(fā)現(xiàn)，年輕用戶常常反映在使用社交媒體過(guò)程中會(huì)焦慮，出現(xiàn)強(qiáng)迫性“刷屏”行為，并感到來(lái)自社交圈的壓力，尤其是對(duì)“錯(cuò)失信息”的擔(dān)憂。這促使他們主動(dòng)減少線上活動(dòng)時(shí)間或暫時(shí)遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)?！拔覀冇^察到，越來(lái)越多的年輕人意識(shí)到有必要保護(hù)自己的注意力和身心健康，形成更加平衡、可持續(xù)的上網(wǎng)習(xí)慣。”

　　在北部城市阿威羅學(xué)習(xí)視覺(jué)藝術(shù)的24歲學(xué)生索菲婭·馬托斯說(shuō)，自己曾經(jīng)高度依賴社交平臺(tái)展示作品。如今，她刻意減少線上發(fā)布，將更多時(shí)間留給攝影和線下展覽。“以前總是想著別人怎么看，現(xiàn)在更關(guān)注創(chuàng)作本身?！彼f(shuō)，減少使用社交媒體后，生活節(jié)奏慢了下來(lái)，也更有“松弛感”。

　　葡萄牙《快報(bào)》周刊援引研究人員觀點(diǎn)報(bào)道，上述趨勢(shì)正在很多國(guó)家出現(xiàn)，反映出用戶在重新評(píng)估社交媒體在日常生活中的角色。越來(lái)越多的人開始嘗試“數(shù)字戒斷”，包括限制電子產(chǎn)品使用時(shí)間或階段性地遠(yuǎn)離線上平臺(tái)。研究人員同時(shí)指出，這種趨勢(shì)并不意味著社交媒體正在退出年輕人的生活，而是使用方式發(fā)生轉(zhuǎn)變：從無(wú)意識(shí)“刷屏”轉(zhuǎn)向更有邊界、更具目的性的使用。（完）