“叮鈴當當當~~~”每天早晨，你需要按掉多少個鬧鐘才能順利起床？被鬧鐘驚醒后，腦袋暈、心跳快，感覺整個人都不好了。

在定鬧鐘時，我們最好不要用強烈的音樂將自己喚醒。

強烈的音樂通過急促，甚至讓人不適的聲音直接把人們從睡夢中強制拉出，對一些敏感的人群來說，這是被生生嚇醒的。

還有研究發(fā)現(xiàn)，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來后的 2 個小時內，短期記憶、認知等方面的表現(xiàn)都會比較差，運動能力也會受到影響。

那么總是被鬧鐘驚醒會對身體有什么影響嗎？為什么被鬧鐘叫醒會這么煩人？

被鬧鐘叫醒為何如此痛苦？

當我們進入睡眠進程時，我們并不是一閉眼就一覺睡到了大天亮，而是會在經歷好幾個睡眠周期的循環(huán)。

每個睡眠周期內，又經歷著三個階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動期。

淺睡眠階段，也是我們最容易醒的階段，也是所謂半夢半醒的階段。這個階段通常只經歷幾分鐘，我們的肌肉會逐漸放松，呼吸和心跳頻率也會稍微減慢，如果不受到干擾我們就能順利進入到下一個階段了。

但很多時候，我們會因為一些小小的吱吱聲，甚至身旁人的翻身動作就受到干擾。

深睡眠階段，我們會睡得很沉，心跳和呼吸頻率都處于最低水平，身體也會完全放松下來。在這個睡眠階段中，我們就很難被吵醒了。

最后，我們會進入快速眼動期，此時我們的呼吸和心率都會加快，如果有人在這個時候盯著你看就會發(fā)現(xiàn)你的眼球在閉著的眼皮下來回轉動。

此時，我們的大腦神經元的活躍程度其實和我們醒著時差不多，只不過身體是完全放松狀態(tài)。

我們那些繽紛的夢境，其實就發(fā)生在這個過程中。

自然醒來，往往發(fā)生在快速眼動期后，此時我們的大腦已經幾乎清醒了，只需要身體跟上，我們就可以很快地從睡眠狀態(tài)轉向清醒狀態(tài)。

另外，由于我們一晚內會經歷數(shù)次睡眠周期，有時我們也會在淺睡眠階段醒來，此時我們的大腦和身體都沒有處于完全休眠狀態(tài)，醒來后我們也不會覺得很難受。

但鬧鐘喚醒就不太一樣了，它響起的時候我們處于什么睡眠階段完全是隨機的，如果剛好我們處于深睡眠階段，或者正在美美做夢，醒來后就不太舒服了。

有研究發(fā)現(xiàn)，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來后的 2 個小時內，短期記憶、認知等方面的表現(xiàn)都會比較差，運動能力也會受到影響。

此外，還會導致大腦積累了更多令人困倦的腺苷，讓我們醒來后也如同行尸走肉般昏昏沉沉，嚴重時甚至會發(fā)生混亂覺醒，所謂的起床氣就是很典型的一種，醒來后不知道地點、時間，脾氣也比平時暴躁許多。

除此之外，不論我們于哪個睡眠時段蘇醒，大腦與身體均需些許時間方能徹底恢復清醒，此現(xiàn)象被稱作睡眠慣性。

若睡眠質量上佳，我們往往能在數(shù)分鐘內完全清醒；

反之，若睡眠質量欠佳，則可能需要數(shù)小時才能擺脫這種狀態(tài)。

這亦是許多人晨起后必飲咖啡的緣由，咖啡因的攝入能加速我們的清醒過程。

而當鬧鐘在不恰當?shù)乃唠A段將我們驚醒時，睡眠慣性便會愈發(fā)嚴重。

如何才能改變這種狀況？

科研人員經過探索發(fā)現(xiàn)，各式各樣的鬧鐘鈴聲對人們醒來后的迷糊狀態(tài)有著顯著影響。

相較于iPhone默認的“雷達”鈴聲這類標準警報聲，輕柔的旋律、大自然的聲音、白噪音、有節(jié)奏感的音樂或是個人偏愛的曲目，都更為適宜作為喚醒鈴聲。

挑選鬧鐘鈴聲時，可遵循一個原則：即鈴聲是否由舒緩漸入激昂，這種變化通常通過聲音的逐漸增強、旋律的緩緩鋪展，逐步喚醒沉睡的身體。

而“雷達”鈴聲則截然不同，它以突兀且可能令人不悅的聲響，直接將人從夢中驚醒，對于某些敏感體質的人來說，無異于被生生嚇醒。

研究顯示，被強烈鈴聲喚醒的剎那，我們的血壓會急劇上升，心跳驟然加快，身體瞬間進入高度緊張狀態(tài)，這與突然被人從背后拍打時的反應頗為相似。

盡管清醒后，血壓和心跳會逐漸平復，但每天清晨經歷這樣的“驚嚇”確實令人不悅。

對于易受驚嚇或有相關健康問題的人群，這種喚醒方式還存在一定的健康風險。

因此，若需依賴聲音鬧鐘喚醒自己，不妨選擇更為柔和、舒緩的鈴聲。

除了聲音鬧鐘，我們還可以嘗試其他更為貼近自然節(jié)律的喚醒方式，如陽光和震動。

人體對光線和黑暗極為敏感，天生在明亮環(huán)境中感到清醒，在黑暗中則感到困倦。

因此，睡前不妨留一縫窗簾，讓清晨的陽光自然灑入，引導我們進入起床準備狀態(tài)。

若房間無法接受陽光直射，也可使用定時燈光，讓身體在柔和的光線中逐漸蘇醒。

震動型鬧鐘同樣是個不錯的選擇，輕柔的震動能讓我們緩緩醒來。

可將震動鬧鐘置于枕下，或佩戴有震動功能的手環(huán)，在輕柔的震動中享受舒適的醒來體驗。

當然，若條件允許，讓家人以溫柔的方式喚醒你也是個溫馨的選擇。

這里強調的是溫柔，而非粗暴地抽走被子，讓你在驚恐與尷尬中驚醒。

畢竟，一個溫馨的早晨，應該從一份輕柔的喚醒開始，讓每一天都以美好的心情拉開序幕。