黃大媽60歲剛退休，家人都以為她終于能享清福了?？沙龊跻饬系氖?，每天大部分時(shí)間，她只是一個(gè)人坐在窗前發(fā)呆，偶爾刷刷手機(jī)，但很少出門。

家人曾勸她“去小區(qū)多走走、找姐妹們打打牌”，她卻總說“都老了，哪有那個(gè)心思”。直到去年年底體檢查出胃癌，家里人才意識(shí)到，黃大媽表面沒什么毛病，實(shí)際上身體早已拉響警報(bào)。類似的故事，并非個(gè)例。

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，近幾年癌癥去世的人數(shù)有所增加，讓無數(shù)家庭猝不及防，許多人直到晚期才被發(fā)現(xiàn)，沒有任何前兆。令人遏止不了反思的“為什么得癌的人越來越多”，背后并非“命不好”，而是隱藏在生活里的“四個(gè)壞習(xí)慣”，正悄悄推著我們向疾病靠近。

也許你也經(jīng)常聽到：“養(yǎng)生要清淡，多休息，別勞累。”可你知道嗎，寧可與朋友打打牌，也千萬別天天宅在家里，做那4件貌似‘安全’的事。

久坐不動(dòng)，身體代謝“休眠”

不少退休老人，生活節(jié)奏慢了下來，早上賴床、白天沙發(fā)、晚上追劇，平均每日靜坐時(shí)間超過8小時(shí)。權(quán)威研究顯示，久坐可使大腸癌、乳腺癌等多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加高達(dá)24%。因?yàn)槿梭w長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)減慢，細(xì)胞代謝廢物難以及時(shí)排除，免疫力逐步走低，癌細(xì)胞更易趁虛而入。

醫(yī)學(xué)專家指出，哪怕每天多走30分鐘，癌癥風(fēng)險(xiǎn)即可降低10%－15%。對(duì)老年人來說，和朋友打會(huì)兒牌，下樓遛遛狗，甚至逛超市買菜，都比天天不動(dòng)要強(qiáng)得多。身體像機(jī)器，常動(dòng)則靈，一擱就“銹”。

飲食過于簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期失衡

很多老人，特別是獨(dú)居的大叔大媽們，一日三餐湊合對(duì)付，“主食＋咸菜”“稀飯＋饅頭”，肉蛋奶蔬果常常被忽略。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的調(diào)查結(jié)果顯示，超七成老年餐桌蔬果、蛋白質(zhì)攝入不足。蛋白質(zhì)、維生素?cái)z入不足，會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)下滑，為腫瘤細(xì)胞繁殖鋪平道路。

更有些人盲目“清淡飲食”，甚至只吃素不吃葷。殊不知，蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞和修復(fù)細(xì)胞的原材料。醫(yī)生建議，老年人每天至少攝入一個(gè)雞蛋和適量肉類、奶制品。營(yíng)養(yǎng)均衡，才是防癌根本。

長(zhǎng)期情緒壓抑，“無聲的危機(jī)”

你身邊是否也有這樣的人？話不多、脾氣好、從不與家人爭(zhēng)吵。可醫(yī)學(xué)觀察顯示，長(zhǎng)期情緒壓抑，焦慮、憤怒得不到釋放，會(huì)激活身體的慢性應(yīng)激反應(yīng)，激素水平紊亂、免疫細(xì)胞活性下降，久而久之極易誘發(fā)消化系統(tǒng)、肝膽等器官的癌變風(fēng)險(xiǎn)。

權(quán)威數(shù)據(jù)表明，消極情緒可使腫瘤發(fā)生概率升高約18%。一位醫(yī)生曾感慨，胰腺癌、肝癌等消化系統(tǒng)腫瘤患者中，長(zhǎng)期“性格內(nèi)向、情緒不宣泄”的人比例更高。

情緒問題不是小事。學(xué)會(huì)發(fā)泄，“找人聊聊、曬曬太陽(yáng)、唱歌跳舞、甚至打打牌”，既抒發(fā)情緒，又激活大腦和身體機(jī)能，情緒健康同樣關(guān)乎癌癥防控大計(jì)。

作息混亂，經(jīng)常熬夜

“反正不用上班了，想幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡”，很多老人進(jìn)入退休生活后，忽視了規(guī)律作息的價(jià)值。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)或長(zhǎng)期熬夜，會(huì)導(dǎo)致全身激素水平紊亂，人體自我修復(fù)和免疫監(jiān)視能力削弱，癌變概率上升12.6%—18.7%。

夜間刷手機(jī)、追劇、打牌到深夜，不僅損傷大腦，還讓身體各器官無法得到有效恢復(fù)，增加多種慢性病和腫瘤的發(fā)生率。

醫(yī)生建議，堅(jiān)持早睡、良好作息節(jié)律，尤其是夜間11點(diǎn)前入睡，有利于肝臟、免疫系統(tǒng)修復(fù)，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

既然癌癥風(fēng)險(xiǎn)和生活習(xí)慣如此息息相關(guān)，我們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪屑皶r(shí)做出調(diào)整，將風(fēng)險(xiǎn)扼殺在搖籃里？權(quán)威醫(yī)學(xué)共識(shí)指出，以下三個(gè)建議，簡(jiǎn)單易行、貫穿全年，適合每一位中老年朋友：

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，維持活力。無需高強(qiáng)度健身，每天散步30分鐘或跳廣場(chǎng)舞，簡(jiǎn)單的打打牌、互相交流，既鍛煉身體，又愉悅心情，提升整體代謝和免疫水平。

保證營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐搭配要多樣，主食、優(yōu)質(zhì)蛋白（肉蛋奶豆）、蔬菜水果缺一不可。不用追求“保健品神話”，食物多樣才是最佳藥方。注意每周稱重，體重持續(xù)下降需警惕。

關(guān)注心理健康和規(guī)律作息。遇到煩心事，及時(shí)與兒女、朋友交流，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。作息要有度，不熬夜、不晝夜顛倒，保持足夠睡眠，是給免疫系統(tǒng)最好的禮物。