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多年來(lái)，我在堅(jiān)持新年決心方面的記錄非常糟糕，以至于在過去的幾年里我根本沒有費(fèi)心去做。那些健康飲食的食譜、啞鈴和財(cái)務(wù)管理應(yīng)用程序的可悲的痕跡暴露了我完全缺乏意志力。

然而，今年我有了一個(gè)頓悟：如果問題不在于我的承諾，而在于我最初設(shè)定決心的方式呢？

我現(xiàn)在在想，過去這些年我是不是浪費(fèi)了時(shí)間在不切實(shí)際的目標(biāo)和過于宏偉的抱負(fù)上。

因此，為了2026年，我讓 ChatGPT 幫我想出五個(gè)既有挑戰(zhàn)性又可實(shí)現(xiàn)的新年決心——從專為我定制的承諾，到完全出乎意料的想法。

繼續(xù)往下看，看看我是怎么做到的，還有我今年想堅(jiān)持哪些決心。并且不……下個(gè)月不會(huì)有后續(xù)文章來(lái)告訴你我做得怎么樣。

決心 1 — 更健康的飲食

決心 1 — 我會(huì)吃均衡、控制熱量的飲食，并持續(xù)跟蹤我的餐食，以每周減重約1磅為目標(biāo)，力爭(zhēng)在2月底前減掉10磅。

我問ChatGPT什么才算是一個(gè)好的決心，就像你在工作中可能會(huì)有的任何SMART目標(biāo)一樣，它建議我將決心設(shè)定得具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)和相關(guān)。

因?yàn)槲艺媸莻�(gè)活生生的陳詞濫調(diào)。我在12月完全沉溺于美食，到新年前夕時(shí)我感到非常糟糕。因此，我想以更好的飲食習(xí)慣開始2026年，但意識(shí)到僅僅設(shè)定“吃得更健康”作為決心是沒有意義的。

給AI聊天機(jī)器人提問的一般規(guī)則是，你提供的細(xì)節(jié)越多，得到的回應(yīng)就會(huì)越好、越相關(guān)。

所以，我給 ChatGPT 提供了一些關(guān)于我自己的信息，包括我目前的飲食習(xí)慣和想要達(dá)成的目標(biāo)。

這個(gè)決心本身并沒有什么特別的，但我喜歡 ChatGPT 隨后給出的五個(gè)真正有用的建議來(lái)幫助我實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。雖然含糖飲料和超加工食品通常不是我的兩個(gè)惡習(xí)，但我確實(shí)有沖動(dòng)飲食的習(xí)慣，因此提前計(jì)劃餐食是個(gè)好主意。

決心二 — 鍛煉計(jì)劃

決心 2 — 我每周會(huì)進(jìn)行短時(shí)間、適合室內(nèi)的鍛煉，這樣在打室內(nèi)足球時(shí)我會(huì)感到不那么疲憊，更加靈活。

我的鍛煉計(jì)劃確實(shí)有很大的改進(jìn)空間，或者說(shuō)，根本就沒有鍛煉。

我喜歡長(zhǎng)時(shí)間散步，但從來(lái)沒有真正享受過鍛煉的樂趣。尤其是在我每月和朋友們打一到兩次室內(nèi)足球時(shí)，這一點(diǎn)特別明顯。比賽結(jié)束時(shí)，我?guī)缀跬现_步走向車子的事實(shí)清楚地表明我已經(jīng)不在狀態(tài)。

所以，我很容易就能給出一個(gè)簡(jiǎn)單的決心：“多鍛煉”。但我想要一些實(shí)際的步驟，幫助我跟上大家的節(jié)奏。

除了問一些具體的鍛煉方式，我還想讓 ChatGPT 知道一些關(guān)于我的信息，這樣它才能推薦適合我的行動(dòng)。

其實(shí)，我本來(lái)可以輕松自己寫下這個(gè)決心。但 ChatGPT 為我制定的現(xiàn)實(shí)鍛煉計(jì)劃將真正有所幫助。我也非常感激它從我的輸入中理解到我不需要專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的鍛煉，并將其限制為每周兩次。

決心 3 — 寫我的劇本

決心 3 — 我將通過每周三次在同一預(yù)定時(shí)間坐下來(lái)寫30分鐘的劇本來(lái)實(shí)現(xiàn)，寫作的質(zhì)量不作要求，只要我能出現(xiàn)即可。

在我能記得的所有新年第一天，我總是對(duì)自己說(shuō)，今年我終于能把多年來(lái)一直在朋友面前嘮叨的電影創(chuàng)意寫出來(lái)。

你看，這個(gè)故事是關(guān)于一個(gè)男人的……等等，我可不能在湯姆指南上隨便透露我那值得奧斯卡的創(chuàng)意！

這聽起來(lái)是個(gè)老掉牙的借口（我本以為會(huì)在任何最終稿中被刪掉），但生活總是似乎會(huì)妨礙我。這就是我需要那些切實(shí)可行的目標(biāo)來(lái)支撐自己的原因。

雖然我第一次請(qǐng)求時(shí)對(duì)ChatGPT能給出可靠的飲食和鍛煉計(jì)劃充滿信心，但這次我要求它提供三個(gè)選項(xiàng)讓我選擇。

最初，我得到的回復(fù)似乎太模糊了。所以，我在提示中加了個(gè)后續(xù)請(qǐng)求，希望它能在決心中加入實(shí)際的時(shí)間安排。

我很喜歡這個(gè)決心中意外增加的內(nèi)容，‘寫作的質(zhì)量不作要求’。我傾向于回顧我寫過的東西，并因其質(zhì)量差而自責(zé)。我喜歡這里強(qiáng)調(diào)的是不間斷的時(shí)間，而不是拿我的作品去和昆汀·塔倫蒂諾或比利·懷爾德比。

決心 4 — 其他人做了什么承諾

決心 4 — 我將通過每月組織一次計(jì)劃好的社交聚會(huì)和每周至少聯(lián)系一位朋友發(fā)送消息或打電話來(lái)加強(qiáng)我的友誼，即使只是問候一下。

飲食、鍛煉和避免拖延是新年決心清單上從東到西的三大主打。我想知道還有哪些我可能錯(cuò)過的有用的例子。

所以我請(qǐng)聊天機(jī)器人告訴我一些我可能沒有考慮到的最受歡迎的決心。盡管我想要新鮮的想法，但我還是告訴了ChatGPT一些我的個(gè)人信息，以免它建議我‘按時(shí)做作業(yè)’之類的事情——那種事早就過去了。

它建議的五個(gè)決心中，有一個(gè)讓我眼前一亮：“加強(qiáng)友誼和社交聯(lián)系”。

但ChatGPT沒有遵循自己的規(guī)則，沒有把它說(shuō)得具體或可實(shí)現(xiàn)，所以我接著問它能否做到這一點(diǎn)。

每周給不同的朋友發(fā)信息似乎承諾不高，但在一年內(nèi)將激發(fā)52次互動(dòng)，這聽起來(lái)是個(gè)不錯(cuò)的目標(biāo)。

雖然每月計(jì)劃一次社交聚會(huì)可能有點(diǎn)過高，但這絕對(duì)是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)和目標(biāo)。

決心5 — 意外之選！

決心5 — 練習(xí)用簡(jiǎn)單的方式解釋復(fù)雜的想法

對(duì)于第五個(gè)也是最后一個(gè)決心，我想看看ChatGPT能給我什么新鮮的想法。一個(gè)我可以在2026年嘗試的完全意想不到的想法。

所以我把這個(gè)提示保持得比較模糊，讓聊天機(jī)器人自由發(fā)揮，隨意建議任何東西。事實(shí)上，我明確表示在建議這些時(shí)，它完全不需要考慮我個(gè)人的任何信息。

話雖如此，我也希望它能有用。如果是一些完全不靠譜的東西，我很可能就不會(huì)去堅(jiān)持了。

它給出的10個(gè)想法是：

1. 故意學(xué)習(xí)一個(gè)不熟悉地方的布局
2. 練習(xí)用簡(jiǎn)單的方式解釋一個(gè)復(fù)雜的想法
3. 保持一個(gè)“我錯(cuò)了的事情”清單
4. 花一個(gè)月的時(shí)間不以默認(rèn)格式消費(fèi)新聞
5. 學(xué)會(huì)及早識(shí)別自己的壓力信號(hào)
6. 制定一個(gè)個(gè)人界限規(guī)則
7. 創(chuàng)建一個(gè)你真正喜歡被問到的問題的簡(jiǎn)短清單
8. 故意重復(fù)一次好的經(jīng)歷
9. 了解你依賴的某樣?xùn)|西是如何運(yùn)作的
10. 練習(xí)稍微提前完成事情

雖然其中至少有一個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)完全不現(xiàn)實(shí)（顯然是第3個(gè)），但這是一個(gè)發(fā)人深省的清單。

第2個(gè)想法真的很突出。我聽了很多播客，也讀了不少關(guān)于各種主題的非虛構(gòu)類書籍，但很少覺得自己能以權(quán)威的方式向別人解釋主要的收獲。

下次我聽到一個(gè)真正吸引我的歷史節(jié)目時(shí)，我會(huì)花時(shí)間學(xué)習(xí)如何以引人入勝的方式向朋友和家人正確解釋它。