先祝大家：元旦快樂！

今天壹心理想和大家聊聊決定一個人是否幸福的重要因素：滿足感。

有時候你會不會覺得，做什么事都提不起勁？

不想上班/學(xué)習(xí)、懶得運動、回避社交，就連日常的一些小事都不想做......

幾天前，朋友小C給我打了通電話，說懷疑她自己心理有問題：

“最近總感覺很喪，明明什么也沒發(fā)生，但一想到未來，就覺得人生好像一潭死水。”

我有些不解地問：

“為什么突然會這樣想？是不是這段時間太累了？”

小C開始向我大倒苦水：

“就是覺得生活很沒勁?。∥覀儚男【捅唤逃?，考上大學(xué)就解放了，找到工作就輕松了，孩子大了就好了...... 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，上了大學(xué)就開始為找工作發(fā)愁，工作不加倍努力就會被淘汰，生了孩子就沒有自由的時間。 孩子大了，你還得操心TA的學(xué)習(xí)、工作、感情，甚至幫TA帶孩子...... 我們的一生就像固定程序一樣，一出廠就要按照預(yù)設(shè)的程序運轉(zhuǎn)到關(guān)機。 那人生的意義到底是什么啊？”

聽完小C這番話，我深有共鳴。這可能不是小C一個人的疑問，而是很多人的疑問：

如果生活一直這么按部就班、循環(huán)往復(fù)，那活著的意義到底是什么？

這個問題聽起來很抽象，卻暗含了一個大眾特別容易忽略的心理狀況——“滿足感”缺失。

當(dāng)你在生活中感受不到任何滿足感時，就會開始喪失對“好好活著”的興趣，覺得每一天都很無聊、麻木甚至痛苦。

那我們在平凡生活中，要如何獲得滿足感？

滿足感，

對一個人有多重要？

在積極心理學(xué)里，滿足感這個詞往往和“幸?！币黄鸪霈F(xiàn)。

幸福通常被定義為一種積極的心理狀態(tài)，包括愉快的情緒、滿意的生活和充實的體驗。

滿足感則常常代表自己對生活、工作、關(guān)系等方面的滿意度，是一種更深層次的積極體驗。

從微觀角度來看，“幸?！彪y免有些抽象，而“滿足感”則相對好理解——

比如吃到想吃的食物、買到心儀的衣服、住進舒適的房子等，都能產(chǎn)生不同程度的滿足感。

說到這，可能有人會問：既然滿足感那么容易實現(xiàn)，為什么還是有很多人感到不滿足呢？

拿上文提到的小C舉例。

在旁人眼里，小C的生活雖說不上大富大貴，但也沒遇過什么大的挫折和困難。

小C的父母都有退休金，經(jīng)濟上基本不用她操心；小C本人則在外企工作，一周能有兩天居家辦公；她的丈夫自己開工作室，時間比較自由，能照顧家里。

看到這，也許很多人會覺得小C矯情了。

這條件已經(jīng)秒殺90%的人了，為什么還會覺得“人生沒有意義”？

然而，在小C看來，除了出生沒辦法選擇，她目前所擁有的一切都是通過不斷努力才獲得的：

“從小我就認為，成績是成功的唯一標(biāo)準，因此我不斷學(xué)習(xí)，最后考到了好的大學(xué)。 然而，上了大學(xué)后才發(fā)現(xiàn)，周圍的同學(xué)都很優(yōu)秀，如果無法擊敗TA們，將來如何找到理想的工作？ 于是，我只能逼自己繼續(xù)卷。畢業(yè)后我進了這家外企，原本以為會輕松一點，卻發(fā)現(xiàn)高薪的背后是無盡的壓力…… 最后我發(fā)現(xiàn)，我好像永遠沒有辦法停下來享受生活，永遠感到不滿足，這樣的人生太內(nèi)耗了。”

而小C也仔細觀察了在老家工作、生活的閨蜜，發(fā)現(xiàn)她雖然收入沒有自己高，甚至只夠生存，住的房子也沒有自己的大，但她好像很容易感到滿足和幸福。比如：

每個月能出去吃一頓火鍋，就感到很滿足；

每半年能買一件新衣服，就感到很滿足；

一年能去一次旅行，就感到很滿足；

自己和家人都身體健康，就感到很滿足......

小C感到很困惑：“為什么我看似條件更好，卻更不容易滿足，更不幸福呢？”

這讓我想起了《幸福的方法》這本書中提到的四種“人生漢堡模型”——

忙碌奔波型、享樂主義型、虛無主義型、感悟幸福型。

這四種人生漢堡模型，囊括了大多數(shù)人的現(xiàn)狀。

而我們之所以缺失滿足感，與我們對幸福的看法有著很大的關(guān)系。

四種“人生漢堡模型”，你屬于哪一種？

《幸福的方法》作者泰勒·本-沙哈爾認為，前三種漢堡模型（忙碌奔波型、享樂主義型、虛無主義型）的人都不太容易感到滿足，因為TA們的觀念存在錯誤。

1、忙碌奔波型

“忙碌奔波型”的人，往往只追求未來的快樂，因此總是默默承受現(xiàn)在的痛苦。

TA們不懂得去享受正在做的事情，堅守著根深蒂固的錯誤觀念：“一旦目標(biāo)實現(xiàn)，就會開心快樂?！?/p>

因此，忙碌奔波型是素食漢堡，雖然有益，但食之無味、棄之可惜。

2、享樂主義型

“享樂主義型”的人，總是在尋找快樂并逃避痛苦。

TA們只是盲目地滿足欲望，從不認真考慮后果。TA們認為，充實的生活就是不斷地滿足自己各種各樣的欲望。

但這種快樂并不長久，因為享樂主義者的生活完全沒有挑戰(zhàn)，TA們可能很快會厭倦并無法感到滿足。

3、虛無主義型

“虛無主義型”的人，是指那些已經(jīng)放棄追求幸福的人，TA們不再相信生活是有意義的。

TA們沉迷過去并放棄現(xiàn)在和未來，終日渾渾噩噩，內(nèi)心永遠感到匱乏。

4、感悟幸福型

“感悟幸福型”的人，可以很好地平衡眼前和未來的幸福。

比如，一個熱愛學(xué)習(xí)的學(xué)生，可以在學(xué)習(xí)的過程中享受求知的快樂，而這種快樂也可以幫助TA取得好成績，并且在未來獲益。

談戀愛也一樣，倆人共同享受著愛情的美好，幫助彼此成長與發(fā)展。

同樣的，當(dāng)我們從事自己喜愛的事業(yè)時，無論是商業(yè)、醫(yī)學(xué)還是藝術(shù)，我們一樣可以在享受的過程中取得事業(yè)的進步。

前三種類型的人，都存在“滿足感缺失”的情況：

“忙碌奔波型”信奉的是“實現(xiàn)謬論”，即認為只有在實現(xiàn)一個有價值的目標(biāo)后，才可以得到幸福。

“享樂主義型”的問題在于“快樂至上”，認為只要不斷地享受短暫的快樂，就算沒有實現(xiàn)目標(biāo)，也可以得到幸福。

至于“虛無主義型”本身就是一種謬論，是對現(xiàn)實狀況的完全誤讀，認為自己無論做什么都無法得到幸福。

小C無疑是第一種。雖然在每個小目標(biāo)達成時，她都會感到一絲滿足，但焦慮很快隨之而來，又被迫重新投入“戰(zhàn)斗”中。

而小C的閨蜜，更接近于第四種，也是大多數(shù)人的理想狀態(tài)。

那么，我們要如何吃到“感悟幸福型”的漢堡，讓生活更有滿足感呢？

如何讓自己擁有“滿足感”？

以下這三種辦法，希望可以幫到你：

1、建立簡單的小目標(biāo)，創(chuàng)造“心流”體驗。

“心流”是心理學(xué)家米哈里提出的概念。

在心流體驗中，我們對于正在進行的事情采取的是一種全神貫注的態(tài)度，沒有任何人或事可以打擾我們或是使我們分心。

在這種狀態(tài)下，我們能夠更有效地學(xué)習(xí)、成長、進步，并獲得深深的滿足感。

豆瓣高分電影《完美的日子》，講述了一個普通清潔工享受心流狀態(tài)的故事。

主人公平山是東京的一名廁所清潔工，雖然很多人覺得這個職業(yè)不體面，甚至對它有偏見，但平山每天都樂在其中。

天微亮，平山就起床開始工作。打掃完路面后，他會在公園的長椅上吃便當(dāng)。下班后，他去固定的場所泡湯，晚上在熟識的小店吃飯。

他會在轉(zhuǎn)場各個廁所的間隙聽歌、在家里養(yǎng)很多花花草草、在睡前閱讀書籍、用膠片相機給大樹拍照......

他工作認真、生活規(guī)律，善于發(fā)現(xiàn)平淡生活中的美好瞬間；他物欲低而精神富足，即便是清潔工，也能感受到快樂。

與平山一樣，我們都有過沉迷于閱讀或聽歌的經(jīng)歷，有時甚至別人叫我們都聽不見；或者當(dāng)我們在專心烹飪、在公園打球、在做手工時，經(jīng)常不知不覺就過了幾個小時。

然后，我們會感覺非?？鞓罚@就是心流體驗的過程。

因此，要想讓生活更有滿足感，可以建立一些容易達到的小目標(biāo)，去創(chuàng)造心流體驗。

比如，一天看40分鐘的書，打一小時的網(wǎng)球，一周看一部喜歡的電影等等。

當(dāng)你全身心地享受其中、聚焦當(dāng)下時，滿足感就會油然而生。

2、發(fā)展社會關(guān)系，尋找“同頻”的人。

學(xué)者Heintzelman和King發(fā)現(xiàn)，與他人建立聯(lián)系并保持關(guān)系，是一種培養(yǎng)意義感、增強個體幸福感與滿足感的有效方法。

研究表明，與一群志趣相投的人相處、分享自己的熱情，有助于進一步促進意義的生成和深化，使人們更加樂觀和積極地面對生活，從而獲得滿足感。

因此，參加俱樂部、聚會活動，或者用自己擅長的技能與他人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)（比如教別人畫畫、寫作等），都能讓生活更具滿足感。

3、尋找有意義的工作和目的。

人生約有三分之一的時間在工作上。如果工作對于你來說尤為重要，那么，你的滿足感極有可能要從工作中獲得。

因此，你可以通過做有意義的工作、愛好或志愿服務(wù)來讓生活更具滿足感。以下三個策略，希望可以幫到你：

a. 確定你的熱情：確定你熱衷的活動或事業(yè)。這可以通過寫日記、自我反省或進行性格測試來實現(xiàn)。

b.探索職業(yè)選擇：如果你對當(dāng)前的工作不滿意，請?zhí)剿鞣夏愕臒崆楹蛢r值觀的職業(yè)。這可以通過面談或工作見習(xí)來實現(xiàn)。

c.做志愿服務(wù)：為你關(guān)心的事業(yè)做志愿者，這可以帶來使命感和成就感。

有一點要切記：如果企圖永遠滿足，可能會導(dǎo)致失敗與失望。

因為，并不是每一件事都可以同時為我們帶來當(dāng)下與未來的幸福。

有些時候，我們確實需要犧牲一點快樂，去換取目標(biāo)的實現(xiàn)，有些平淡或瑣碎的付出是無法避免的。

就像為考試而學(xué)習(xí)、為買房而攢錢、為實現(xiàn)一個目標(biāo)而努力工作，這些都會帶來些許不快，但確實可以幫助我們在未來獲益。

重點的是，就算我們必須犧牲一些眼前的快樂，也不要忘記，我們?nèi)匀豢梢詮纳钪械姆椒矫婷?，發(fā)掘出能為當(dāng)下和未來帶來幸福與滿足的行動。

現(xiàn)在，讓我們回到那個終極哲學(xué)問題：

人生的意義是什么？電影《林中漫步》或許可以給到我們答案。

作家比爾·布萊森和兒時的玩伴斯蒂芬·卡茨，約好一起完成“徒步2100英里的阿巴拉契亞山小徑”的目標(biāo)。

兩個人經(jīng)歷了遇見黑熊、被困在半山腰等驚險事件。回程的時候，比爾·布萊森遺憾地感慨，他們才走了不到一半的路程。

斯蒂芬·卡茨卻說，他已經(jīng)看過了鄂爾多斯山，徒步了阿爾法林道，感受了冬日大雪和夏日炎炎，所以他認為他已經(jīng)完成了徒步。

“我們離目標(biāo)還遠著呢?！?“你說什么，我們做到了呢。” “我們甚至沒有機會去看一眼卡塔丁山。” “另一座山？你到底要看多少山才滿足？在我看來，我們已經(jīng)走完了阿帕拉契山徑了，我們走過了烈日，走過了風(fēng)雪，我們走到雙腳流血，我們在阿帕拉契山徑遠足過，布萊森?！?“或許你說的對?！?/blockquote>

是的，人生這條路，也許我們終其一生，都沒能到達最想去的目的地。

但這一路走來，無論是風(fēng)和日麗，還是狂風(fēng)暴雨，無論是怡然自得，還是摻雜血淚，都是獨屬于我們?nèi)松娘L(fēng)景。

也許，享受當(dāng)下的每一分鐘，并在美好的事物中獲得滿足感，就是人生的意義。

如同史鐵生在《病隙碎筆》中所說：“生命的意義卻似輪回，每個人都得從頭尋找，唯在這尋找中才可能與前賢匯合。唯當(dāng)走過林莽，走過激流，走過深淵，走過思悟一向的艱途，步上山巔之時，你才能說繼承。”

人生的意義也許永遠沒有答案，但也請盡情感受這種沒有答案的人生吧！

世界和我愛著你。

作者：夏木

編輯：一顆多肉、Jessica

圖源：unsplash

高滿足感的人，往往更善于捕捉幸福，活出自己想要的人生。

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