明天就是1月1日元旦節(jié)，有個(gè)三天的小長假。現(xiàn)在工作和生活節(jié)奏太快，總結(jié)起來一個(gè)字“忙”!當(dāng)然，其中有真忙的，也有瞎忙的。趁著這個(gè)小長假，大家都開始了各自的計(jì)劃：有準(zhǔn)備好好睡個(gè)懶覺的，把平時(shí)的睡眠不足補(bǔ)回來；有準(zhǔn)備投身于看電影、連續(xù)劇的；美女們則躍躍欲試準(zhǔn)備花上一整天的功夫逛商店，血拼自己和別人的錢包；還有的準(zhǔn)備走親訪友，請客吃飯，聯(lián)絡(luò)感情的……。在這里給大家提個(gè)醒，不管是休閑、娛樂，還是請客吃飯，都應(yīng)該把健康考慮在內(nèi)，不要給健康放假！

1、充足睡眠，不過長。

平常怕堵車、怕遲到、怕挨老板的白眼，所以每天上班不得不睡眼朦朧地早起。放假了，恨不得把平時(shí)的覺都補(bǔ)回來，于是，睡懶覺睡到上午11-12點(diǎn)，覺是睡足了，問題也來了，白天睡多了，到了半夜還精神興奮地睡不著。3天假期下來了，養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣，到上班的時(shí)候，“周一綜合癥”就開始犯了。假期里多睡會(huì)沒關(guān)系，但還是應(yīng)該按照平時(shí)的作息規(guī)律，改了容易，改回去難。成年人每天睡上6-7個(gè)小時(shí)就夠了，多睡等于浪費(fèi)時(shí)光。

有的人放假就徹底放松了，長時(shí)間的看電視、上網(wǎng)，開拖拉機(jī)、斗地主……，玩的是不亦樂乎，結(jié)果導(dǎo)致睡眠不足。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾?。挥械暮⒆痈议L熬夜、瘋玩，結(jié)果導(dǎo)致睡眠不足。小孩睡眠不足的，容易影響他們的學(xué)習(xí)、還會(huì)影響他們的生長發(fā)育。

2、少坐多動(dòng)，曬太陽。

長時(shí)間看電視、玩牌、搓麻等，這些都是屬于“多坐少動(dòng)”的活動(dòng)，能量消耗的少，但東西可沒少吃。這種生活方式，幾天下來，體重可以輕松增加個(gè)3-4公斤。因此，即使放假每天也應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)，形式可以多樣：外出散步，曬曬太陽，沐浴大自然，可以讓人心情舒暢，寵辱皆忘；看電視不妨走著、動(dòng)著；看別人玩牌，而不是親自參與，自己參與的話時(shí)間盡量控制在1小時(shí)左右，不要長時(shí)間坐著；打牌、搓麻等娛樂項(xiàng)目，不要太在乎輸贏，大喜大悲等情緒的變化對心血管健康不利。

3、食物多樣，量適度。

不大吃大喝。放假期間，走親訪友，少不了吃喝，但注意不要放開肚皮大吃大喝，大吃大喝是引起胃腸道等其他疾病的一個(gè)重要原因。我們平常是一日三餐，按時(shí)定量，消化系統(tǒng)形成了與飲食行為相適應(yīng)的規(guī)律，突然改變飲食行為，短時(shí)間內(nèi)吃下去太多的食物、喝下去大量的飲料，超出了身體對食物消化的能力，會(huì)引起胃腸功能失調(diào)；還會(huì)增加體重。

油膩的食物要少吃。吃多了油膩的食物，這些食物會(huì)停留在胃腸內(nèi)，不能及時(shí)得到消化，很可能引發(fā)急性胃腸炎，出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。大吃大喝后，短時(shí)間內(nèi)需要大量消化液來消化食物，這樣會(huì)明顯增加胰腺的負(fù)擔(dān)，使十二指腸內(nèi)壓力增高，從而增加發(fā)生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險(xiǎn)。另外，大吃大喝會(huì)明顯增加心臟病急性發(fā)作的危險(xiǎn)。

盡量不在外就餐。餐館、飯店對熱菜的加工往往有一道“過油”的程序，也就是把準(zhǔn)備好的肉菜原料在熱油中烹調(diào)成熟，然后再回鍋加輔料和調(diào)味品烹調(diào)成菜，這樣的烹調(diào)過程增加了菜肴中油脂的含量。長假期間，和家人朋友一起做飯，既增加感情和友誼，又做出了安全、可口的飯菜，有益健康。

還有節(jié)假日應(yīng)按照食物多樣的原則，清淡為主，吃動(dòng)物性食物要適量。

4、喝酒助興，不過量。

無酒不成席，親朋好友相聚，酒是少不了喝的。首先提倡為人為己，開車不喝酒，喝酒不開車；其次不要過量喝酒。過量喝酒會(huì)造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害，從而影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)；過量喝酒可以引起急性酒精中毒，從而引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，進(jìn)而影響蛋白質(zhì)、脂肪和脂溶性維生素的吸收和利用；過量喝酒會(huì)使肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎。一次性大量飲酒后，幾天內(nèi)仍可觀察到肝內(nèi)脂肪增加及代謝紊亂。

總之，節(jié)日要?dú)夥?，健康第一也很重要。大吃大喝，暴飲暴食固然大快朵頤，但要牢記健康是買不回來的。

元旦假期的計(jì)劃你做了嗎？可以來留言區(qū)參加討論~

編輯 | 馬博士健康團(tuán) 來源 | 馬博士健康團(tuán)

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