63歲這個(gè)年齡，在很多人口中常常被說成“剛退休沒幾年，還挺年輕”，然而總的來說，身體內(nèi)部卻已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)拐點(diǎn)，器官機(jī)能、代謝速度、骨骼結(jié)構(gòu)、血管彈性等都在悄悄發(fā)生變化。

很多人以為自己不生病、不疼不癢就表示一切安全，但殊不知，很多隱藏的問題往往就是在這種“感覺良好”中慢慢累積。醫(yī)生反復(fù)提醒，這個(gè)階段最大的隱患不是“病來了”，而是“沒發(fā)現(xiàn)”。

因此在筆者看來，一旦年紀(jì)到了63歲，就算身子骨看著挺硬朗，也得注意一些生活細(xì)節(jié)，別讓小事演變成大事。尤其是以下6個(gè)方面，平時(shí)如果能做到，身體會(huì)更穩(wěn)妥一些。首先不得不說的是，把“年檢”升級為“精檢”，尤其關(guān)注“頸動(dòng)脈”與“骨密度”。

許多長輩每年例行去做體檢，但體檢單上往往就是常規(guī)抽血、胸片、腹彩超，圖個(gè)心安而已。殊不知，63歲之后心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯上升，頸動(dòng)脈斑塊的發(fā)生率甚至可達(dá)40%以上。如果頸動(dòng)脈已經(jīng)狹窄，但本人還不知道，那一旦斑塊脫落，就可能造成嚴(yán)重后果。

所以醫(yī)生建議，在原本的體檢基礎(chǔ)上，加上頸動(dòng)脈超聲，這不是什么多余的檢查，而是提前知道血管狀態(tài)的一個(gè)關(guān)鍵方式。同時(shí)，骨密度檢查也同樣重要，老年骨質(zhì)疏松往往無痛無癢，但一次意外跌倒就能讓生活水平急轉(zhuǎn)直下。

再者，“精檢”不是多花錢亂做檢查，而是把有限的預(yù)算花在最能評估風(fēng)險(xiǎn)的項(xiàng)目上。畢竟，誰都不想等到問題變得無法挽回時(shí)再后悔。然后必須重視重新定義“吃飽”，重點(diǎn)轉(zhuǎn)向“吃好”和“吃夠”。很多63歲以上的人飲食還停留在以前那種飯量標(biāo)準(zhǔn)，以為吃多就是營養(yǎng)好。

盡管食欲變差很常見，但營養(yǎng)不良卻悄悄成為這個(gè)年齡段的新問題。例如蛋白質(zhì)不夠會(huì)導(dǎo)致肌肉快速流失，免疫力下降。與此同時(shí)，部分老人追求清粥小菜，結(jié)果長期鹽分?jǐn)z入不達(dá)標(biāo)或蔬菜種類過少，同樣會(huì)導(dǎo)致微量元素缺乏。所以，吃飯不能光看熱量，還要關(guān)注質(zhì)量。

特別是優(yōu)質(zhì)蛋白如魚、蛋、豆制品等，建議每天都要“夠數(shù)”，再者，多樣化飲食比“吃清淡”更重要。再者，很多人喜歡三頓飯規(guī)規(guī)矩矩不加餐，殊不知血糖長時(shí)間波動(dòng)過大也會(huì)增加身體壓力。因此“吃飽”這件事，在63歲以后，一定要學(xué)會(huì)換一種方式思考，不求多，但求對身體真正有益。

接下來，是63歲后特別容易被忽視但非常重要的一點(diǎn)，力量訓(xùn)練，必須提上日程，和走路一樣重要。老年人普遍喜歡走路，但只靠走，并不能阻止肌肉減少癥的到來。肌肉是身體代謝的發(fā)動(dòng)機(jī)，是防止跌倒和維持行動(dòng)能力的關(guān)鍵。

研究數(shù)據(jù)顯示，超過60歲的人群如果不刻意維持肌肉力量，每年會(huì)流失3%到6%。這種情況下，再走得再多，腿腳還是會(huì)慢慢變得無力。簡單雙手舉水瓶、深蹲椅子起立、靠墻站立等動(dòng)作，都是力量訓(xùn)練，不需要健身房也能做。

在筆者看來，能夠穩(wěn)穩(wěn)站起、走得穩(wěn)，這比走多少公里更值得驕傲。畢竟身體衰老就是從肌肉開始的，誰掌握了肌肉，誰就掌握了生活的自由度。然后必須提醒一句，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長更值得關(guān)注。很多長輩認(rèn)為睡得多就等于休息好，總想著每天睡夠八小時(shí)才能算不虧待身體。

但年齡大了以后，睡眠結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化，深睡眠減少、易醒增多，并不是“睡眠變差”，而是一種自然現(xiàn)象。真正值得警惕的，是半夜頻繁驚醒、呼吸暫停、嚴(yán)重打鼾、睡醒后頭痛或過度疲勞，這些情況都可能和呼吸系統(tǒng)或心腦血管狀況有關(guān)。

再者，睡前玩手機(jī)、喝酒助眠都不是好方法，它們只會(huì)讓睡眠更碎、更淺。所以，重視睡眠，不是強(qiáng)迫自己多睡，而是盡量讓每一次睡眠更安心、更恢復(fù)。換句話說，這個(gè)年齡，睡好比睡多重要。與此同時(shí)，一個(gè)容易被忽視卻關(guān)系重大點(diǎn)是，社交與腦力活動(dòng)，是心靈的“健身房”。

很多人退休后，朋友圈子變小，情緒很容易走向封閉。情緒問題并不只是心事，它和身體健康同樣緊密相連。數(shù)據(jù)顯示，長期孤獨(dú)會(huì)讓老年期癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加近50%，甚至和吸煙一樣影響壽命。再者，腦子不用就會(huì)生銹，認(rèn)知退化也會(huì)更快。

因此，多參加社區(qū)活動(dòng)、麻將、跳舞、學(xué)習(xí)手機(jī)新功能，甚至和鄰居多聊聊天，都是在保護(hù)大腦。社交不是為了熱鬧，而是為了保持精神系統(tǒng)的活躍度。特別是當(dāng)身體機(jī)能逐漸下滑時(shí)，精神狀態(tài)就是支撐生活幸福的關(guān)鍵支柱。

最后一點(diǎn)往往容易引發(fā)爭議，但非常重要，就是用藥安全與保健品，務(wù)必“透明化”。很多63歲以上的人開始同時(shí)服用多種藥物，有些是長期慢病管理，有些是憑感覺隨便加的保健品。然而，藥物之間的相互作用、營養(yǎng)補(bǔ)充劑與藥物沖突、重復(fù)服藥等情況比很多人想象的更普遍。

醫(yī)生遇到太多病人，因?yàn)樯米酝Ｋ幓螂S意搭配保健品導(dǎo)致病情反復(fù)。除非醫(yī)生確認(rèn)，否則千萬別把保健品當(dāng)萬能鑰匙。與此同時(shí)，吃藥不能看天、不能看感覺，而是看指標(biāo)和療效。在筆者看來，小小的一顆藥片，看似不起眼，但背后牽著的，是對身體長期負(fù)責(zé)的態(tài)度。

總而言之，身體在63歲以后確實(shí)進(jìn)入了另一個(gè)階段，但絕不是“走下坡”就只能認(rèn)命。換句話說，真正影響壽命和生活質(zhì)量的，從來不是年齡本身，而是對自己生活方式的管理。

把檢查做精、把飲食吃好、把肌肉練住、把睡眠調(diào)穩(wěn)、把腦子用活、把用藥搞清楚，這些都是在為未來打下穩(wěn)固的底子。

我們每個(gè)人，都希望晚年不只是長壽，而是能活得自在、有尊嚴(yán)、有力量。只要愿意從細(xì)節(jié)開始，身體會(huì)用更穩(wěn)妥的方式回報(bào)。畢竟，好日子不是等來的，是靠自己一點(diǎn)一滴地守住的。